Diario di Bebo - Time to change

[Bebo92]

bebo mi segno anche io!!!!
sull'alimentazione nn posso parlare, fidati di othoa e di trexert... invece per l'allenamento la vedo un pò come strange, secondo me il tuo allenatore ti ha compilato un programma molto "raffinato"... fosse stato per me, dato che sei all'inizio, avrei optato per qualcosa di più scarno e concreto, basato sui fondamentali! cmq sia vedi se i risultati che otterrai ti soddisferanno ben venga questo programma (attendi cmq qualche tempo perchè ci vuole pazienza!)

Benvenuto mazzel
Sì l'idea è tenerla per un pò e vedere i risultati e poi decidere se cambiare qualcosa. Anche io l'ho trovata subito un pò troppo "raffinata" (squat sul kinesis, flessioni sui dischi ecc). Vedremo... Domani dovrei fare il giorno 2 (tricipiti + gambe) che ho posticipato a giorno 3 per un problema alle gambe che tuttavia non è svanito (penso contrattura+ematoma da smaltire). Dite che non ci sono problemi se rifaccio il giorno 1?
Oppure mi faccio i tricipiti con l'aggiunta del petto...

[Strange Days]

Se senti dolore evita, non è una settimana senza gambe che ti pregiudica alcunché. Fai petto-tricipiti e va bene. Ma il problema è sorto in palestra o per motivi terzi?

[Bebo92]

No no gioco a calcio e domenica è stato un derby un pò "acceso" e ho rimediato questa contusione
Comunque è la prima volta che dovrei fare gambe in palestra, da fine febbraio ad adesso non le ho mai fatte... mi facevo basta i due allenamenti di calcio a settimana. Quindi sono curioso di iniziare, ma aspetterò di essere al 100%...

[Bebo92]

Buonasera a tutti
Oggi wo abbastanza gratificante, sarà perchè sono riuscito ad aumentare tutti i carichi come da programma

Trazioni k 4x 15 - 12 - 9 - 9 5 - 6 - 7 - 8 (placche)
in super set con:
Lombari 15
Rematore al multi. 4x 9 - 6 - 6 - 6 45 - 50 - 55 - 60
Easy power 4x 9 - 6 - 6 - 6 15 - 10 - 5 - 0 (solo 2)
Pulley 1 braccio 3x 9 - 6 - 6 16 - 20 - 24
Tirate al mento 3x 9 - 6 - 6 45 - 50 - 55
in super set con:
Curl inverso 3x 9 - 6 - 6 7.5 - 10 - 15 + bilanciere
Curl manubri 3x 6 - 6 - 6 12 - 12 - 12 (ho sbagliato, avrei dovuto andare crescendo ma ero ko)

[GIOVA95]

Eccomi che ricambio il favore buon diario.

ti segui da solo in allenamento?

[Bebo92]

Ciao benvenuto
L'istruttore mi ha fatto la scheda e mi corregge la tecnica se vede che sbaglio, ma in linea di massima sì... Sto cominciando ad appassionarmi!

[GIOVA95]

stai attento a fare al rematore al multipower... a me come attrezzo non piace per nulla, solo per fare le scrollate. secondo me se lo fai libero ne gioveranno le tue articolazioni e farai lavorare meglio il dorsale, in quanto il MP impedisce un pò il movimento reale.

[Bebo92]

Infatti ho sbagliato -.-". Non lo sto facendo al MP ma al vertical row... Lo proverò anche libero e poi decido Ho sempre un pò paura di sbagliare e sforzare la schiena...

[GIOVA95]

guarda su youtube, ci sono molti video che ti insegnano la corretta esecuzione

[Bebo92]

Lo farò, grazie del cosiglio

WO di oggi

Trazioni k 4x 15 - 12 - 9 - 9 6 - 7 - 8 - 9 (placche)
in super set con:
Lombari 15
Rematore 4x 9 - 6 - 6 - 6 45 - 50 - 55 - 60
Easy power 4x 9 - 6 - 6 - 6 15 - 10 - 5 - 0
Pulley 1 braccio 3x 9 - 6 - 6 20 - 24 - 28
Tirate al mento 3x 9 - 6 - 6 50 - 55 - 60
in super set con:
Curl inverso 3x 9 - 6 - 6 10 - 12,5 - 15
Curl manubri 3x 6 - 6 - 6 12 - 12 - 12

Odio allenarmi il pomeriggio, non riesco a dare il massimo e mi sento più stanco (anche perchè dopo 7 ore di lavoro). Comunque qualche miglioramento c'è stato anche stavolta... Giovedì parto per un pò di mare e avrei voluto fare il giorno 2 domani e il giorno 3 mercoledì, ma mercoledì la palestra è chiusa

[GIOVA95]

uun pò di riposo fa bene

[shtefy]

mi segno bebo ... penso prorpio che potremmo imparare molto l'uno dall'altro...comunque quoto in pieno quello che ha detto giova...il MP nono lo sopporto proprio...molto meglio gli esercizi ''a corpo libero''

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se posso darti un consiglio (per la poca esperienza che ho) l'alimentazione (oltre all'allenamento e riposo) e un qualcosa di essenziale specie per chi fa fatica a mettere su massa...un'altro ''problema'' (se la vogliamo mettere cosi e che giocando a calcio 3 volte la settimana) bruci molte calorie e questo ti impedisce di crescere...cmq chiedi consiglio per questa cosa ai piu esperti nella sezione alimentazione...ti sapranno sicuramente aiutare...

[Bebo92]

Ciao shtefy benvenuto
Ora tranne un torneo in Germania non ho più allenamenti, quindi spero di essere preciso nell'alimentazione e ottenere risultati... Perchè capita che mi sveglio alle 12 saltando così colazione e spuntino mattutino e quindi mi sballo tutta la dieta.

[shtefy]

questa e una cosa che andrebbe evitata...io personalmente faccio 5 pasti al giorno...solo ultimamente siccome sono sotto esame (e un po stressato) nn sempre riesco a fare 5 pasti qndi ne faccio 4 piu proteici possibili...naturalmente sempre a seconda dell'alimentazione che sto seguedo...

[Bebo92]

questa e una cosa che andrebbe evitata...io personalmente faccio 5 pasti al giorno...solo ultimamente siccome sono sotto esame (e un po stressato) nn sempre riesco a fare 5 pasti qndi ne faccio 4 piu proteici possibili...naturalmente sempre a seconda dell'alimentazione che sto seguedo...

Eh hai ragione devo stare più attento con i pasti... Sono appena tornato da 4 giorni di vacanza, li ho sentito tutti nel wo di oggi.
Ho fatto il giorno A tenendo i pesi uguali, più alla fine 10 minuti a 15km/h perchè venerdì vado in Germania per un torneo e ho bisogno di riprendere un pò di fiato.