Ciao a tutti 
Mi sono appena iscritto e voglio aprire un diario per seguire i miei miglioramenti e soprattutto per ricevere consigli e aiuti da parte degli utenti più esperti. Mi sono iscritto in palestra il 23 febbraio e mi alleno 3 volte a settimana + 2 allenamenti di calcio e la partita di domenica. Questo durerà ancora poco perchè finisce la stagione e tranne un torneo in Germania non ho più allenamenti ecc.
Sono alto 179 cm e peso 67 kg, con una difficoltà enorme a prendere peso e un'ossatura piccola. Non sto seguendo una dieta specifica e sto integrando i miei allenamenti con un gainer post wo.
Oggi ho iniziato una nuova scheda:
Giorno 1 Dorso + Bicipiti
Trazioni k 4x 15 - 12 - 9 - 9
in super set con:
Lombari 15
Rematore 4x 9 - 6 - 6 - 6
Easy power 4x 9 - 6 - 6 - 6
Pulley 1 braccio 3x 9 - 6 - 6Tirate al mento 3x 9 - 6 - 6
in super set con:
Curl inverso 3x 9 - 6 - 6
Curl manubri 3x 6 - 6 - 6
Giorno 2 Gambe + Tricipiti
Squat Press k 4x 15 - 12 - 9 - 9
Affondi Press 4x 9 - 6 - 6 - 6
Calf mach 4x 15 - 12 - 9 - 9
in super set con:
Leg extension 4x 15 - 12 - 9 - 9
Spinte ai cavi 4x 9 - 6 - 6 - 6
Frenc 1 braccio 4x 9 - 6 - 6 - 6
Giorno 3 Petto + Spalle
Pullover palla 4x 15 - 12 - 9 - 9
in super set con
Alzate laterali 4x 15 - 12 - 9 - 9
Flessioni con dischi 4x 9 - 9 - 9 - 9
in super set con
Croci posteriori 4x 9 - 9 - 9 - 9
Panca inclinata 4x 9 - 6 - 6 - 6
Lento dietro 4x 9 - 6 - 6 - 6
Lat+Post ai cavi 3+3x 9 - 6 - 6
Rotatori 3x 20
Oggi l'ho provata per la prima volta, ottime sensazioni. Voi che dite? Come vi sembra? Inoltre aggiungo abs un giorno a settimana.
Il mio obiettivo ovviamente è crescere di massa, che sia ora di iniziare una dieta e seguirla con attenzione? Temo sia quello il problema della mia non crescita.
Mi scuso se ci sono degli errori nel postare, più tardi mi leggo le regole generali del forum
A presto
Allego qualche immagine indicativa
Mi sono appena iscritto e voglio aprire un diario per seguire i miei miglioramenti e soprattutto per ricevere consigli e aiuti da parte degli utenti più esperti. Mi sono iscritto in palestra il 23 febbraio e mi alleno 3 volte a settimana + 2 allenamenti di calcio e la partita di domenica. Questo durerà ancora poco perchè finisce la stagione e tranne un torneo in Germania non ho più allenamenti ecc.
Sono alto 179 cm e peso 67 kg, con una difficoltà enorme a prendere peso e un'ossatura piccola. Non sto seguendo una dieta specifica e sto integrando i miei allenamenti con un gainer post wo.
Oggi ho iniziato una nuova scheda:
Giorno 1 Dorso + Bicipiti
Trazioni k 4x 15 - 12 - 9 - 9
in super set con:
Lombari 15
Rematore 4x 9 - 6 - 6 - 6
Easy power 4x 9 - 6 - 6 - 6
Pulley 1 braccio 3x 9 - 6 - 6Tirate al mento 3x 9 - 6 - 6
in super set con:
Curl inverso 3x 9 - 6 - 6
Curl manubri 3x 6 - 6 - 6
Giorno 2 Gambe + Tricipiti
Squat Press k 4x 15 - 12 - 9 - 9
Affondi Press 4x 9 - 6 - 6 - 6
Calf mach 4x 15 - 12 - 9 - 9
in super set con:
Leg extension 4x 15 - 12 - 9 - 9
Spinte ai cavi 4x 9 - 6 - 6 - 6
Frenc 1 braccio 4x 9 - 6 - 6 - 6
Giorno 3 Petto + Spalle
Pullover palla 4x 15 - 12 - 9 - 9
in super set con
Alzate laterali 4x 15 - 12 - 9 - 9
Flessioni con dischi 4x 9 - 9 - 9 - 9
in super set con
Croci posteriori 4x 9 - 9 - 9 - 9
Panca inclinata 4x 9 - 6 - 6 - 6
Lento dietro 4x 9 - 6 - 6 - 6
Lat+Post ai cavi 3+3x 9 - 6 - 6
Rotatori 3x 20
Oggi l'ho provata per la prima volta, ottime sensazioni. Voi che dite? Come vi sembra? Inoltre aggiungo abs un giorno a settimana.
Il mio obiettivo ovviamente è crescere di massa, che sia ora di iniziare una dieta e seguirla con attenzione? Temo sia quello il problema della mia non crescita.
Mi scuso se ci sono degli errori nel postare, più tardi mi leggo le regole generali del forum
A presto
Allego qualche immagine indicativa
però da qualche parte si dovrà pur iniziare...
io, tu e mazzel siamo praticamente la stessa persona, impareremo l'uno dall'altro 
Commenta