<<<Bigger and stronger: it's time to play the game>>>

[The_Rock_Bottom]

Anche oggi niente allenamento di calcio perchè piove a dirotto.
Ho fatto qualcosa allora:
TRICIPITI:
french press 4*6
push down cavi 3*10 +1*10+1*8 con carico a scendere
tricipiti fra 2 panche 2*15

abs:3 esercizi, 2 dei quali in sovraccarico.

post wo:cena, avevo fame! 120gr pasta+3 cucch passata pomodoro+200gr pollo+50gr bresaola.....ma ho ancora fame

[The_Rock_Bottom]

Ieri fatto un po di cardio..circa 20 min di scatti brevi,sui 20metri.

Oggi spalle
Lento avanti 1*5/6/8/8
Shoulder Press manubri 3*12
Alzate frontali ss alzate a 90 3*10

Un po di stanchezza all'inizio wo...poi tutto liscio fino alla fine!|

post woranzo

100gr pasta+2cucch olio+300gr pollo+50gr patate

Oggi userò l elettrostimolatore, sento le gambe 'pesanti' e domani ho la partita.
Buon weekend a tutti!

[The_Rock_Bottom]

Finalemente ho trovato il tempo x allenarmi.
Ieri ABS

Oggi: PETTO-TRICIPITI

panca piana 1*3/4/5/7 @ 94Kg
panca inclinata 1*8/8/8+8+6+4
spinte manubri inclinata 3*10
croci panca 3*15 molto lente
french press4*6
push down cavi 3*10

Buon wo.Oggi dieta rispettata al 100%

[The_Rock_Bottom]

DORSALI-BICIPITI

4*max trazioni con 10kg sovracc
tirate ai cavi alti x dorsali 3*10
traz presa inversa 3*max
curl bilanc 4*8
curl hammer 3*12

domani farò un misto spalle-dorso: questa settimana,causa impegni, è stata strutturata cosi..speriamo la prossima vada meglio

[The_Rock_Bottom]

Petto:
panca piana 1*3/4/4/6/8+8 @96Kg
panca inclinata 3*8
spinte su inclinata 3*10
croci piana 2*15

domani altro wo, visto che il tempo non sarà quello giusto x una scampagnata

post wo: minestra di farro e fagioli+200gr bistecca cavallo+80gr tacchino+80gr pane

era da 2/3 giorni che non seguivo la dieta,da oggi meno sgarri!
Penso che starò alto di Kcal ancora per 3/4 sett, poi taglierò pian piano per arrivare ad una normocalorica o leggera iper.

---------- Post added 01-05-2012 at 20:18:54 ---------- Previous post was 30-04-2012 at 20:18:59 ----------

1/05

Dorso
Trazioni prone 4*max con sovracc
Lat avanti 3*8
Rematore bil 4*12/12/10/10
Pulldown cavo alto ss bench pull con manubri 3*10

Bel wo! Buone sensazioni in tutti gli esercizi, nel rematore ho sperimanetato anche la presa prona.

[The_Rock_Bottom]

ieri 2/5/2012
cardio 20'+abs.

oggi 3/5
SPALLE: le ho massacrate per bene...
lento avanti 1*5/6/8/8
shoulder press manubri 3*10+1*12
alzate frontali ss alzate laterali da seduto 3*10 ss 3*7
alzate a 90 3*12

post wo: cena
150gr basmati+2cucc evo+300gr sogliola+70gr pane. mi son concesso il dolce:youghurt bianco.

[The_Rock_Bottom]

Oggi wo Braccia:
BICIPITI
curl bilanciere ez 4*6
curl martello manubri 3*8
manubri panca a 45° 3*10
TRICIPITI
skull crash 4*10(avevo un po di fastidio al gomito ed ho preferitto nn spingere troppo)
kick back 3*10
push down cavi 3*12

POST WO:150 gr tonno+4 gallette.
sgarro:apertitvo con 2 birre piccole.circa 45 min dopo il wo, ci possono stare.

Cena: 100gr basmati+2 uova intere
stasera vado al cinema, dunque serata tranquille e niente sgarri.

[The_Rock_Bottom]

7-05-2012
WO PETTO
ho provato qualcosa di diverso...sia perchè ho in mente di impostare una nuova scheda sia perchè ero molto stanco oggi.

panca inclinata 4*12/10/8/7 con peso a salire
spinte manubri su inclinata 4*10
croci manubri su piana 4*12
pectoral machine 2*15

durante il wo buone sensazioni..ma alla fine guardandomi allo specchio mi sembrava che il pump fosse ridotto...domani vedrò se ho doms.

post wo:cena=>100gr pasta+2cucch evo+200gr bistecca cavallo. poca fame...prima di dormire mi farò uno youghurt greco!

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Non ho avuto tempo di aggiornare.
Comunque.
giovedi 10/05/2012ORSO e ABS

traz con sovracc 4*max
rematore prese supina e prona(2 e2) 4*10/10/10/8 voglio migliorare bene la tecnica, uso le 2 prese per capire meglio le varie sinergie.
lat aventi presa supina a prona 3*10
pull down cavo alto ss rematore manubri 3*10

abs a piacere.
Dieta abbastanza rispettata. sgarro ieri sera con 2 birre piccole(evevo fatto circa 1h di cardio nel tardo pomeriggio).

cmq ho deciso, ancora 2 sett poi si tagliano i cho, voglio arrivare a una normo, leggera iper.

---------- Post added at 19:44:08 ---------- Previous post was at 10:28:41 ----------

12/05
Oggi SPALLE:

lento avanti 1*5/6/7/8 peso a scenedere di 2kg ad ogni rip
arnold press 4*8
alzate laterali da seduto(3*12) ss alzate a 90° (3*10)
scrollate di spalle 3*15

abs(si ancora!).

devastante la arnold press!!!!che bruciore!

da quando passerò in normocalorica aggiornerò la scheda e allenerò le gambe dato che il campionato finisce!

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Finalmente oggi mi sono allenato...lavoro demmmerda che mi toglie tutto il tempo!
16/05/2012:PETTO-TRICIPITI

panca piana 1*8/8/7/5 con peso a salire da 80Kg a 90Kg
panca inclinata 3*6
spinte su inclinata (3*12) ss croci piana(3*10)

skull crash 4*8
push down cavi 3*12

buone sensazioni.post wo cena: pasta e fagioli 100gr+200gr merluzzo+30 gr tacchino+50gr pane + 30gr parmigiano come prenanna

---------- Post added 17-05-2012 at 20:31:58 ---------- Previous post was 16-05-2012 at 22:55:59 ----------

Oggi 17/5/2012:
DORSO

trazioni 1*10/8/7/6 con sovracc
rematore bil 1+10/8/8/8 60Kg
lat avanti presa supina 3*10
pull down cavo alto ss rematore manubri 3*10
scrollate con bilanciere 3*15

Post wo: 150Gr pasta al pomodoro+150gr manzo+50gr tacchino+(90 min dopo l'allenamento, cioè ora!) 200gr fiocchi latte

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19-5:SPALLE-BICIPITI

lento avanti 1*7/7/6/6 carico costante
arnold press 4*8
alzate laterali ss alzate a 90 3*10
curl bilanciere 5*6 con varie prese

25 min cardio

post wo:banana+30gr whey

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22-5-2010: PETTO-TRICIPITI

panca piana 4*6+1*5 peso costante
panca inclinata 4*6
spinte su inclinata ss croci piana 3*10
pectoral machina 2*12

french press 5*8
push down corde 3*10

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24/5/2012:dorso!

trazioni con sovracc 10kg 1*10/8/7/7
rematore bil 4*10/10/8/8
rematore manubri 3*10
lat presa supina 3*12
alzate di spalle 3*15

---------- Post added 25-05-2012 at 19:48:13 ---------- Previous post was 24-05-2012 at 20:35:34 ----------

25/05/2012
addominali a piacere
cardio 30 min

mi sono mangiato 2 albicocche e 3 fragole con 7 capsule di bcaa pre wo. cena post wo; 100gr pasta+150gr merluzzo+1 uovo intero+1 cucch evo.

[The_Rock_Bottom]

Ieri 26/05/2012
SPALLE-BICIPITI
lento avanti 1*5/5/7/7/6
arnold press 3*8
alzate laterali 3*12
alzate 90° 3*10

curl bilanc 4*6
hammer curl 3*10

post wo: 4 gallette+30gr whey

.da sett prox basta sgarri, alzo un po le pro ed abbasso i cho. vado ad occhio per qualche giorno, poi farò un piano alimentare decente.

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