borobobobobolz

[PaBloS94]

Bolzz questo tread potrebbe interessarti

http://www.bodyweb.com/threads/295900-Yok3d

[bolzzz]

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grazie per il PaBloS94



allora per il discorso foto ho pensato di fare cosi ogni 2 settimane poso le 8 pose obbligatorie piu le 4 rilassate cosi da avere un confronto ogni 14 giorni in modo da accorgersi se si commete qualche *******ta e si peggiora (oltre ad essere un buon allenamento per imparare a posare ), le ultime 4 week le metto ogni settimana (essendo la zona calda )... le foto le faccio di domenica cosi sono a freddo e si può avere un idea reale della situazione, non essendoci muscoli sotto pump... quindi domenica questa si parte con le foto

oggi l'allenamento subisce una piccola variazione, allenandomi in una palestra di pl c'è gente che si prepara per la gara di stacco che fanno a marzo... quindi solo per lo stacco iniziale mi aggrego a loro (fino a che riesco a seguirli con i pesi ), faccio questo perchè credo che allenarsi con chi è piu forte può essere solo uno stimolo maggiore per dare il massimo (insomma per non fare figure di merda si spinge fino alla morte )

l'allenamento fatto ieri è lo stesso di martedi aggiungo solo qualche piccola considerazione

MARTEDI (addominali e cardio)
addominali su panca inclinata s.s alzate gambe su panca inclinata 4x10 90sec. riposo
qui ho aggiunto una serie di riscaldamento una decina di colpi su una panca piana prima alzando il busto e poi le gambe, dopo 90sec. sono partito con le serie ho inclinato la panca ad 80° ed ho iniziato il peso sempre 5kg per entrambi gli esercizi
crunch su panca 2x10+4 reset pause 90sec. riposo
qui ho aggiunto un reset pause rispetto a martesi... sempre 10 sec. di reset pause ed ho usato sempre un peso da 5kg
addominali obliqui con bastone 8min.
qui da dire che non ho scritto l'altra volta è che con il busto stò leggermente in avanti in modo da non avere il bastone ad altezza occhi ma che punta verso il basso e mi siedo su una panca in modo da restare il piu bloccato possibile con il bacino
40min. di cyclette
qui i bcaa presi dopo cyclette come martedi

---------- Post added at 09:44:36 ---------- Previous post was at 09:38:07 ----------

dimenticavo stamattina peso 102.9kg

[PaBloS94]

grazie per il PaBloS94



allora per il discorso foto ho pensato di fare cosi ogni 2 settimane poso le 8 pose obbligatorie piu le 4 rilassate cosi da avere un confronto ogni 14 giorni in modo da accorgersi se si commete qualche *******ta e si peggiora (oltre ad essere un buon allenamento per imparare a posare ), le ultime 4 week le metto ogni settimana (essendo la zona calda )... le foto le faccio di domenica cosi sono a freddo e si può avere un idea reale della situazione, non essendoci muscoli sotto pump... quindi domenica questa si parte con le foto

oggi l'allenamento subisce una piccola variazione, allenandomi in una palestra di pl c'è gente che si prepara per la gara di stacco che fanno a marzo... quindi solo per lo stacco iniziale mi aggrego a loro (fino a che riesco a seguirli con i pesi ), faccio questo perchè credo che allenarsi con chi è piu forte può essere solo uno stimolo maggiore per dare il massimo (insomma per non fare figure di merda si spinge fino alla morte )

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dimenticavo stamattina peso 102.9kg

è verissimo

Ottima l'iniziativa delle foto

[bolzzz]

è verissimo

Ottima l'iniziativa delle foto

mi fà piacere, vedrò anche di mettere dei video ogni tanto... l'idea sarebbe quella di rendere il diario il piu interattivo possibile

[Gandhi]

Ehm bolz, cerca di farle male le foto, non vorrei che dopo averle viste di abbandonare il forum e il BB

[Guè]

mi segno....

quel carico nella panca piana è una cosa che non si vede tutti i giorni..

[bolzzz]

VENERDI (dorso, femorlai e bicipiti)
stacco 2x3+3 reset pause 180sec. riposo
qui come detto mi sono allenao con due pesisti ho fatto i loro carichi e i loro colpi fino a che sono riuscito a stargli dietro... anche per i secondi di riposo tra una serie e l'altra non tenevo il tempo di recupero, eravamo in tre e giravamo, appena uno finiva andava sotto l'altro
loro erano con il costume da gara io niente costume ma avevo i ganci e come presa non usavo la presa da pl ma una doppia presa prona (non vi dico quanti insulti mi sono preso per il fatto che usavo quella presa )... come pesi ho fatto 5x110kg 3x150kg 3x190kg 3x230kg 1x260kg (sul 260kg sono salito in modalità parkinson ) e quindi li ho lasciati, mi sono arreso... loro sono andati avanti con un 1x280kg e 1x300kg pesi per me impossibili da fare
tirate tese alla lat s.s. lat machine avanti 3x5 90sec. riposo
qui sulle tirate tese mi metto in modo tale da non andare a fine corsa con la lat sia in fase di allungamneto che di chiusura, praticamente regolo la distanza dalla lat e l'inclinazione del busto in base a questo... le braccia le tengo tese con apertura larghezza spalle e in fase di allungamento vado su il piu possibile in modo da sentire tirare per bene il dorso, poi tengo un movimento lento e controllato nel primo pezzo di chiusura, ovvero fino a quando la sbarra non è ad altezza occhi, poi faccio l'ultimo pezzo in modo esplosivo e veloce fino ad arrivare a toccare con la barra sulle gambe... qui come carico ho usato 30kg come l'altra volta... nella lat avanti anche qui cerco di allungare il piu possibile il dorso in allungamento per poi contrarlo con un movimento il piu esplosivo possibile... qui come peso ho usato 85kg però nell'ultima serie non sono riuscito a chiudere i 5 colpi
dorsey bar 2x3+4 scaricamenti 90sec. riposo
questo esercizio sinceramente lo sento molto bene, da quando ho iniziato a farlo il dorso è migliorato molto, non essendoci la macchina si fà tutto in modo molto artigianale, praticamente prendo il triangolo del pulley mi metto su un lato del bilancere per fare stacco... non è il massimo perchè ogni tanto il bilancere si sposta indietro, bisogna controllare il movimento il piu possibile se no si perde la posizione... qui cerco di stare il piu bloccato con la schiena in modo da non ondeggiare troppo, anche qui in allungamneto mi faccio tirare giu dal peso per poi con un esecuzione esplosiva contrarre il dorso, come pesi ho fatto la prima serie 3x60kg poi 3x60kg 3x55kg 3x50kg 2x45kg 2x40kg... qui conto solo i pesi che metto nel senso il disco giallo attacato al bilancere (messo per i pesisti per avere una partenza da gara) e il peso del bilancere non li conto...
leg curl s.s. stacchi gt 3x5 90sec. riposo
qui ho fatto una serie di riscaldamento al leg curl 5x25kg, anche se fosse potevo evitare avendo i femorali già belli carichi... nel leg curl tengo il ginocchio giu dall'appoggio, nella nostra palestra l'appoggio è verticale non come in alcune palestre che ho visto dove l'appoggio è a forma di tetto (giusto per far capire )... qui nel contrarre arrivo fino a che non tocco i femorali, mentre nella fase di allungamento arrivo fino a che il peso non arriva quasi a toccare gli altri pesi, avendo il caricamento in fronte riesco a vedere quando i pesi stanno per andare in appoggio... nei femorali ho fatto 40kg, nello stacco gt ho fatto 110kg... per lo stacco gt scendo fino a soto il ginocchio portando il culo indietro in modo da far lavorare maggiormate il femorale e risalgo fermandomi un pò prima che la schiena si completamente in posizione verticale in modo da non scaricare il lavoro dai femorali... le gambe le tengo parallele piu o meno una spanna tra i piedi
curl bilancere s.s. scott bilancere presa inversa 3x5 90sec. riposo
qui ho fatto una serie di riscaldamento 5x40kg con il bilancere, come esecuzione tengo la schiena il piu bloccata possibile in modo da non ondeggiare stile pendolo... le braccia le tengo lungo il corpo tenendo il gomito sempre in linea con la schiena questo per cercare di isolare i bicipiti il piu possibile, in effetti non faccio un grande carico solo 60kg un pò sicuramente perchè sono una pippa io, un pò perchè penso di riusicre a tenere i bicipiti il piu isolati possibili... in contrazione chiudo il braccio il piu possibile e in allungamento scendo fino a quando il braccio non è completamente disteso (che poi non è mai disteso al massimo perchè il bilancere si ferma prima sulle gambe inpedendo la totale distensione del braccio... lo scott bilancere presa inversa non mi piace molto come esercizio, però a questo giro ho deciso di metterlo... anche qui distendo tutto il braccio e poi vado a contrarlo fino a chisura totale del braccio, i tricipiti li tengo appogiati sulla panca scott in modo che i gomiti siano paralleli e non che puntino verso l'esterno, qui ho fatto 25kg
iperestensioni 3x5 90sec. riposo
in questo esercizio non tengo le ginocchia appoggiate ma le lascio uscire restando in appogio solo con i quadricipiti, poi prendo due dischi da venti e li tengo sul petto... in allungamento arrivo fino a che non formo un angolo di 90° tra le coscie ed il busto mentre in chiusura salgo il piu che posso in modo da strizzare bene i muscoli
20min. di cyclette
qui come sempre presi i bcaa prima di fare cyclette



no so se sia giusto però quando esco e torno tardi bevo le proteine e l'avena mentre sono fuori, poi magari (come ieri sera) torno per le 4 e vado subito a dormire, poi mi alzo alle 7 bevo ancora le proteine ed avena perchè non ho voglia di cucinare e torno subito a dormire, per poi alzarmi ancora alle dieci per mangiare... cioè tengo sempre fissi gli orari anche se magari è meglio tipo ribere le proteine quando vado a letto e poi alzarmi solo alle dieci per mangiare spostando praticamente il pasto delle 7 a quando vado a dormire... faccio cosi anche perchè non torno sempre cosi tardi e tipo quando torno per le 2 se dovessi bere ancora le proteine sarebbero passate solo 2 ore

---------- Post added at 12:22:31 ---------- Previous post was at 12:18:12 ----------

Ehm bolz, cerca di farle male le foto, non vorrei che dopo averle viste di abbandonare il forum e il BB

fidati non sono mica un fenomeno, non immaginatevi chissà che se no restate delusi

cmq per domani foto poi cosi potrete giudicare, fidati non sono un gran fotografo ed è un casino che non mi alleno nelle pose... spero di non farle troppo merdose

mi segno....

quel carico nella panca piana è una cosa che non si vede tutti i giorni..

ti ringrazio per il complimento

---------- Post added at 12:23:32 ---------- Previous post was at 12:22:31 ----------

dimenticavo stamattina mi sono dimenticato di prendere il peso

[Gandhi]

Ma non puoi basarti anche sullo specchio? Non sempre la bilancia dice la verità anche se il peso scende o sale...

[mmaattyy]

Ma non puoi basarti anche sullo specchio? Non sempre la bilancia dice la verità anche se il peso scende o sale...

si però capisci che guardandosi allo specchio si ha un parere molto soggettivo. Invece la bilancia è oggettiva.

[Gandhi]

si però capisci che guardandosi allo specchio si ha un parere molto soggettivo. Invece la bilancia è oggettiva.

Sì lo so, ma voglio dire che non bisogna fissarsi troppo sulla bilancia, sono solo numeri in fondo o no ? :-)

[bolzzz]

Sì lo so, ma voglio dire che non bisogna fissarsi troppo sulla bilancia, sono solo numeri in fondo o no ? :-)

si ovvio non bisogna fissarsi troppo però come dice mmaattyy è pur sempre un parametro oggettivo a controllo del tutto

cioè per fare un esempio se da un giorno con l'altro perdo 2kg capisco che qualcosa non torna, il peso fà parte di un insieme di fattori che servono per capire se si stà procedendo sulla strada giusta

[Gandhi]

si ovvio non bisogna fissarsi troppo però come dice mmaattyy è pur sempre un parametro oggettivo a controllo del tutto

cioè per fare un esempio se da un giorno con l'altro perdo 2kg capisco che qualcosa non torna, il peso fà parte di un insieme di fattori che servono per capire se si stà procedendo sulla strada giusta

E' vero, alla fine è meglio non diventare schiavi nè dello specchio nè della bilancia.

Detto questo, Buon Natale Anabolico (sgarri compresi )

[PaBloS94]

Buon natale anche da parte mia bolzz

[bolzzz]

metto le foto, non sono uscite benissimo però la condizione piu o meno è questa... come detto all'inizio speriamo di arrivare in tempo per la gara di maggio

[bolzzz]

o merda, riguardando le foto devo dire che sono uscite proprio di merda... non sono sicuramente tirato da gara, ma sembro molto piu appanato... va bè col tempo miglioreremo anche come fotografo... si spera

e anche come posatore, son tutto storto nelle foto

E' vero, alla fine è meglio non diventare schiavi nè dello specchio nè della bilancia.

Detto questo, Buon Natale Anabolico (sgarri compresi )

grazie, ho appena dato con lo sgarro... credo che un pasto basti e avanzi... buon natale anche a te

Buon natale anche da parte mia bolzz

grazie PaBloS94, buon natale anche a te