PULL Diary

[PULL23]

ahahah ma infatti... mica ti devi allenare per far diventare lo stomaco così elastico come il mio
nella ricarica mangia a sazietà, con gusto e soddisfazione... pieno ma non "sfondo".

...approvo la scelta di comprarti le whey finalmente
per quanto sia l'intermittent fasting un regime alimentare molto elastico, senza le whey post workout diventa un casino, almeno nel lungo periodo. poi le alternative d'emergenza poco comode di sono eh... tipo petto di pollo o albumi... ma ti voglio vedere nello spogliatoio della palestra a mangiare cose del genere
anche un buon multivitaminico, almeno nei giorni rest, è vivamente consigliato.

ahahah t'immagini col pettino di pollo post wo.....gli sguardi straniti degli astanti...

no vabbè vada di WHEY....mi consigli quache marca?

senti nei giorni in cui dovrei stare in stile psfm faccio judo o altro.....preferirei la paleo aumentanto i glicidi da frutta e verdura...consigli su come impostarla al meglio per queste esigenze?

[robj]

optimum nutrition 100% whey protein... rapporto qualità/prezzo tra i migliori

a che ora fai judo?
comunque nei giorni rest (chiamali rest! ) tieni un approccio easy... 2 pasti max... verdura a piacere, proteine da carne o pesce... frutta di stagione magari come post-workout
1,5g / 2g proteine per kg di peso corporeo.

[PULL23]

optimum nutrition 100% whey protein... rapporto qualità/prezzo tra i migliori

a che ora fai judo?
comunque nei giorni rest (chiamali rest! ) tieni un approccio easy... 2 pasti max... verdura a piacere, proteine da carne o pesce... frutta di stagione magari come post-workout
1,5g / 2g proteine per kg di peso corporeo.

grazie per le whey provvederò subito!!!

per i rest vabbè mi avvicino alla psfm

per il Judo/ corsa-hit lo faccio dalle 19.30 alle 21.00 pro ok, verdura e frutta ok...e per'energia? grassi direi

[robj]

se hai caricato bene nel post-workout hai energia a sufficienza, stoccata come glicogeno muscolare ed epatico
i grassi nei giorni rest hanno altro scopo.

[PULL23]

se hai caricato bene nel post-workout hai energia a sufficienza, stoccata come glicogeno muscolare ed epatico
i grassi nei giorni rest hanno altro scopo.

già già le scorte di glico!! lè vero!

ok, lo scopo dei grassi quale sarebbe? immagino che la parolina essenziali si spieghi da sola?

spero non a 2 c. d'olio e basta

[PULL23]

WOD mercoledì 5 ottobre 2011

ho allargato la scheda BIIO...da un giorno a settimana a una split 3 volte a settimana.

perchè?

perchè ho voglia di allenarmi dippiù, recupero bene e adesso ho più tempo libero e ne approfitto per sperimentare. Per il fiato tengo i protocolli HIIT e metto da parte il crossfit per un poco.

SEDUTA B (petto-tricipiti-polpacci)


PANCA or. 3x8-6-4

50 +10 kg

PANCA alta 3x 8-6-4

40+10 kg

PANCA stretta 3X 8-6-4

24+10 kg

POLPACCI 3X20

20 kiletti kg

CRUNCH 3X 20

6 KG sovraccarico

NOTA: bella soddisfazione, allenarsi dippiù mi da più energia e motivazione!!! vediamo i risultati col passare delle settimane, cmq carichi aumentati di poco come dice il BIIO.




---------- Post added at 16:55:14 ---------- Previous post was at 16:54:00 ----------

WOD giovedì 6 ottobre 2011

HIT


dopo risultati e composizione esercizio

[PULL23]

scusate l'assenza ma sono stato a Treviso da amici!


Ieri tornato a Judo post infortunio all'anca...oggi:

WOD mercoledi 12 ottobre 2011

mattina

-Kettlebell swing circuit ( 30'' worko 10'' rest x 8)

sera

-Partitella a basket


sta settimana non sono ancora andato in pale per i pesi. anzi devo essere sincero quando ho aumentano le sedute a 3 per sett. ho avuto un calo nella performance sia nel judo che nei circuiti.....invece quando tenevo il mini-biio una volta a settimana recuperavo meglio.

consigli?

robj?

[Kytai Kenpachi]

Ciao Mi segno. Non sono propriamente un esperto nel campo del judo ma di attività motoria me ne intendo

Sono anche io in IF. e per il lavoro con i pesi se posso consigliarti, stabilisci una priorità (se pratichi a livello agonistico, decisamente l'attività su tatami) e di contorno, a complemento inserisci l'attività in palestra.
Se noti un cattivo recupero o comunque un calo di performace all'interno della tua disciplina, è necessario almeno per il momento ridurre le altre attività.
Per i giorni rest, poichè terrai le Kcal piu' basse, si aggiungi un pò i grassi (quindi non solo 2 cucchiai di evo...)

Kytai

[thomasif]

ciao pull23, mi sembra di aver letto che hai i pdf di Eat Stop Eat....me li passeresti?

grazie

[PULL23]

Ciao Mi segno. Non sono propriamente un esperto nel campo del judo ma di attività motoria me ne intendo

Sono anche io in IF. e per il lavoro con i pesi se posso consigliarti, stabilisci una priorità (se pratichi a livello agonistico, decisamente l'attività su tatami) e di contorno, a complemento inserisci l'attività in palestra.
Se noti un cattivo recupero o comunque un calo di performace all'interno della tua disciplina, è necessario almeno per il momento ridurre le altre attività.
Per i giorni rest, poichè terrai le Kcal piu' basse, si aggiungi un pò i grassi (quindi non solo 2 cucchiai di evo...)

Kytai

Ciao Kitai

grazie per l'interessamento e la partecipazione

Ho trovato la soluzione parlando con Ado Gruzza e sono riuscito a strutturare un interessante programma basato sul buffer allenamendo da 2 alle 3 (anche 4 a volte) a settimana Schede improntante principalmente sulla forza.


SCHEDA
A
Panca
Squat .
trazioni (sovraccarico)
B
Stacco
trazioni (sovraccarico)
C
Panca
Squat
Trazioni (sovraccarico)

ecco un esempio ho testato e mi trovo bene anche sul recupero

ora proseguo per 4 settimane e poi tiro le somme

---------- Post added at 10:59:33 ---------- Previous post was at 10:58:21 ----------

ciao pull23, mi sembra di aver letto che hai i pdf di Eat Stop Eat....me li passeresti?

grazie

ciao

si ce l'ho, ma non me li allega via mail perchè troppo grossi.

ti conviene scaricarli direttmente con emule o torrent ne trovo un fottio

---------- Post added at 11:01:53 ---------- Previous post was at 10:59:33 ----------

WOD 25 OTTOBRE 2011

SCHEDA A


PANCA


SQUAT


TRAZIONI

5 x 3

passerò poi a un 10 x 3

stasera risultati

[PULL23]

ECCOCI QUA! SI INCOMINCIA!

Ho inizato il Master e grazie a questo periodo preparatorio ho trovato (e continuo a sperimentare) il modo migliore per coniugare allenamento e alimentazione.

Ringrazio inanzitutto Robj per l'aiuto e lapazienza dimostrata (passa ogni tanto eh amico


Questa è la mia routine che userò 2 volte alla settimana. In periodi meno stressanti aumento a 3 con una sessione C dove però tolgo lo stacco.

A
Squat
Panca
Stacco
Trazioni

B
Squat
Panca
Stacco
Trazioni


DIETA:

Applico sempre una IF principalmente, chiaramente se stcco la If facio 3 pasti

LUN: 16-18h fasting-pasto pre wo-workout-postwo/cena
MART: pesi mattina presto a digiuno-post wo pranzo/merenda-inizio digiuno di 24h
MERC: ore 16.00 fine digiuno 24h-2 pasti pre wo-workout-postwo/cena
GIOV: 16-18 h fasting-pre wo-workout-postwo/cena
VEN: pesi mattina a digiuno-postwo pranzo-inizio digiuno 24h
SAB: ore 16 h fine fasting-pasto pre wo-workout-pasto post wo cena
DOM: 3 pasti liberi


Sport:

-Basket/calcetto: lunedi, mercoledi la sera

-Judo: giovedi. sabato e a girare anche il martedi, in quel caso sposto i pesi la mattina di lunedi dove non farò una if, e farò invece un normale fasting fino al pomeriggio di martedì.

-Pesi: martedi (o lunedi) e venerdi. Sempre di mattina.



WOD lunedi 31 ottobre 2011


-PANCA

5X5 60 KG
2X3 60 KG

-STACCO

5X5 80 KG

-TRAZIONI

5X5 BW


NOTE: Tutto ok, la sera ho giocato a basket ed è andata benissimo. Tutto a buffer. Non ho fatto lo squat per un problema al ginocchio

[thomasif]

Con che voce li trovi su emule?...non ci riesco ...forse sono. un po andicappato.......