PULL Diary

[robj]

l'idea di non contare nulla me piasce... mentre l'idea del "consumare l'introito calorico da sedentario nei giorni rest entro l'ora dell'inizio del digiuno" me pare na strunsata

more simply... MAGNA dopo che ti sei allenato in high intensity... poi stai al max 24h a digiuno, dopodiché nei giorni REST fai conto di seguire una PSMF fino al workout successivo.
1,5g di proteine circa per kg di peso corporeo, verdura e Omega3, punto.
2/3 pasti al giorno max.

[PULL23]

l'idea di non contare nulla me piasce... mentre l'idea del "consumare l'introito calorico da sedentario nei giorni rest entro l'ora dell'inizio del digiuno" me pare na strunsata

more simply... MAGNA dopo che ti sei allenato in high intensity... poi stai al max 24h a digiuno, dopodiché nei giorni REST fai conto di seguire una PSMF fino al workout successivo.
1,5g di proteine circa per kg di peso corporeo, verdura e Omega3, punto.
2/3 pasti al giorno max.

Ieri ho provato questo 24hfast è andato mooolto bene!!! sensazioni meravigliose, zero fame (o quasi) energia c'era tutta era lì ad aspettarmi. Ho cenato...e siccome mi sono trovato così bene ho deciso di riprovarci.

ieri ho finito di mangiare alle 21, quindi rimangerò oggi alle 21 (24 h digiuno) e farò terminare la cena con il postwo dei pesi. Mi alleno per la forza intorno alle 18.30/19.30

ora Robj una domanda sul postwo. Finirò di allenarmi verso le 19.30/20 al massimo. Mi consigli di non fare subito il postwo e di cenare alle 21 (il tempo di tornare a casa) oppure mi consigli di fare subito un piccolo postwo e poi dopo un oretta cenare?

[robj]

la finezza sarebbe...

appena finito il workout:
shaker con vitargo + bcaa + glutammina

dopo 30 minuti:
whey (isolate)

aspetti ancora un'oretta e poi fai il tuo pasto.


in massa ci sta molto bene. altrimenti come alternativa economica e come regola generale...

appena finito il workout: whey (isolate è meglio)
dopo 30/60 minuti: megapasto

[PULL23]

la finezza sarebbe...

appena finito il workout:
shaker con vitargo + bcaa + glutammina

dopo 30 minuti:
whey (isolate)

aspetti ancora un'oretta e poi fai il tuo pasto.


in massa ci sta molto bene. altrimenti come alternativa economica e come regola generale...

appena finito il workout: whey (isolate è meglio)
dopo 30/60 minuti: megapasto

Grazie mille RObj.

senti se eventualmente non avessi le WHEY come adesso e fossi a corto di money...postwo più natural?

non so banana più qualcos'altro.....

[robj]

eh le whey sono proprio la BASE!
come ti ho scritto appunto... al limite lascia perdere bcaa vitargo ecc... ma lascia almeno le whey.

un post-wo senza polveri, beh sì le classiche 2 banane possono andare... se comunque poi mangi entro 1 ora

il fatto è che non vedo molto bene poi dover concentrare TUTTE le proteine in un unico pasto, cosa che con le whey risolvi (50% proteine nel post-wo e le altre 50% nel megapasto).

[PULL23]

eh le whey sono proprio la BASE!
come ti ho scritto appunto... al limite lascia perdere bcaa vitargo ecc... ma lascia almeno le whey.

un post-wo senza polveri, beh sì le classiche 2 banane possono andare... se comunque poi mangi entro 1 ora

il fatto è che non vedo molto bene poi dover concentrare TUTTE le proteine in un unico pasto, cosa che con le whey risolvi (50% proteine nel post-wo e le altre 50% nel megapasto).

Certo, capisco quello che vuoi dire

purtroppo ora non ho la disponibilità e dovrò cavarmela col postwo-cena (un pò come gagan) , vediamo cosa ne viene fuori, tanto qui monotorizzo tutto.

Robj sei sempre diponibile, grazie

---------- Post added at 15:42:15 ---------- Previous post was at 15:37:44 ----------

Venerdi 23 settembre 2011

MINI-BIIO (primo macrociclo, preparazione forza)

versione 2:1

1 settimana


-SQUAT 3X8/6/4


-STACCO DA TERRA 3X8/6/4


-CHIN UP 3X8/6/4


-PANCA 3X8/6/4


-LENTO AVANTI 3X8/6/4


-CALF MACHINE 4X20


-CRUNCH 3X 20


stasera risultati e cena

[PULL23]

[QUOTE=PULL23;7049684]Certo, capisco quello che vuoi dire

purtroppo ora non ho la disponibilità e dovrò cavarmela col postwo-cena (un pò come gagan) , vediamo cosa ne viene fuori, tanto qui monotorizzo tutto.

Robj sei sempre diponibile, grazie

---------- Post added at 15:42:15 ---------- Previous post was at 15:37:44 ----------

Venerdi 23 settembre 2011

MINI-BIIO (primo macrociclo, preparazione forza)

versione 2:1

1 settimana


-SQUAT 3X8/6/4 70 kg


-STACCO DA TERRA 3X8/6/4 70 kg


-CHIN UP 3X8/6/4 BW


-PANCA 3X8/6/4 50 kg la prima, errore di peso aumento, 60 kg la seconda e terza


-LENTO AVANTI 3X8/6/4 30 kg (20+ 10 bila)


-CALF MACHINE 4X20 20 kg


-CRUNCH 3X 20 bw


NOTA: Ero molto stimolato sia dall'allenamento che dal digiuno, buona condizione mentale e fisica, il digiuno aiuta tanto. Non ho avuto difficoltà a riprendere in mano tutti gli esercizi base, un pò sullo stacco era tanto che non lo facevo, 3 mesi circa ed ho provato anche il sumo che mi sembra decisamente meglio. qualche problema sui chin up ai polsi, reggevano poco erano stanchi causa allenamento tira e strappi del judo . andiamo avanti e vediamo


CENA:

postwo una banana ore 20 (23h fasting)

cena ore 21.45

-2 pizze surgelate (avendo i macro li segno, per 2 pizze 280 cho, 75 pro, 54 fat)

-100 gr tonno + cipolla (ripieno sulle pizze)

-50 gr prosciutto magro + 20 gr parmigiano

-4 etti gelato fiordilatte

-birretta con amici

allora, che dire, avevo fame e sono riuscito a mangiare tutto è stato piacevole, ma secondo me potevo mangiare di più. Infatti alla fine non ho mangiato tanto per essere una ricarica (non megapasto, ma ricarica sottolineo) alla fine le kalorie erano cmq più basse, infatti non mis embra di aver avuto grandi compensanzioni a livello estetico, forse perchè è presto.....stiamo a vedere

[robj]

ahah salute eh!
...io direi che ci siamo invece, non hai mangiato troppo poco, gli alimenti che hai scelto mi piacciono. non è una gara a quanto riesci a mangiare

tieni conto che il concetto di "ricarica" ha poco senso. il concetto di tot calorie non vuol dire un accidente in questo regime alimentare... quindi non devi pensare di "ricaricare con la calcolatrice" quello per cui hai deficitato nelle ore di digiuno.

se proprio ti senti "sgonfio", carica un pò più del solito dopo il prossimo workout, ma anche no insomma, non avere paura di andarci piano insomma.
tieni sempre questa linea guida

[PULL23]

ahah salute eh!
...io direi che ci siamo invece, non hai mangiato troppo poco, gli alimenti che hai scelto mi piacciono. non è una gara a quanto riesci a mangiare

tieni conto che il concetto di "ricarica" ha poco senso. il concetto di tot calorie non vuol dire un accidente in questo regime alimentare... quindi non devi pensare di "ricaricare con la calcolatrice" quello per cui hai deficitato nelle ore di digiuno.

se proprio ti senti "sgonfio", carica un pò più del solito dopo il prossimo workout, ma anche no insomma, non avere paura di andarci piano insomma.
tieni sempre questa linea guida

va bene!!! siiiiii!!! finalmente , sono contento!! grande Robj!!!

si non volevo calcolare ma avevo a portata di mano i macro e quindi...tra l'altro ho sbagliato 2 pizze sono 180 cho...giusto per precisare


....ma senti, all'inizio pensavo di aver sbagliato qualcosa perchè non vedevo l'effetto "pienezza" muscolare che doveva esserci per questo ero preoccupato diciamo, ma forse è solo una fissa e l'effeto si vede con calma.ecco una domanda cosa intendi con: "se proprio ti senti "sgonfio", carica un pò più del solito dopo il prossimo workout"....ti riferisci sempre ai CARBO post wo-cena?


Se però dici di continuare così, vado avanti e ti aggiorno

[robj]

cosa intendi con: "se proprio ti senti "sgonfio", carica un pò più del solito dopo il prossimo workout"....ti riferisci sempre ai CARBO post wo-cena?

no no parlavo in generale... mi riferivo alla sensazione di pienezza muscolare che hai quando fai un bel pasto post-wo

[PULL23]

no no parlavo in generale... mi riferivo alla sensazione di pienezza muscolare che hai quando fai un bel pasto post-wo

okok!

allora carico di più il pasto se ne sento necessità...e andiamo avanti

ps: ho visto che hai iniziato a buttar giù idee sul sito...eh brave brave uaglione!!

[robj]

[PULL23]

WOD lunedi 26 settembre 2011

devo fare il fiatoooooo!!!!

al posto del consueto HIT mi è stata proposta una leggiadra partita a basket di 2 ore

avoglia a farsi il fiato


CENA:

siccome l'orario è dalle 21 alle 23 oggi ho applicato una IF 18 +6

dalle 16

70 gr. di bresaola
2 c. di olio

10 mandorle
8 noci di macadamia
una mela grande
una pera enorme
3 susine medie

alle ore 19

100 gr. di tonno al nat.
-6 uova (solo albume)
300 pomodorini
1 mela grande
10 mandorle

post-wo ore 23

500 gr. di yogurt greco
10 mandorle
4 c. da caffè di miele
frutta
3 etti gelato....non ho resistito....




NOTA: l'allenamento è stato faticoso ma soddisfacente...come pre-wo per mantenere la glicemia stabile ed essendo attività aerobica ho dato spazio ad una impostazione paleo privilegiando i grassi che nel postwo non avrei mangiato...o cmq ne avrei mangiati pochi. sono stato benissimo all'inzio dell'allenamento sul finale (sarà anche la stanchezza erano quasi le 23) ho cominciato a perdere colpi.......pensavo di integrare durante l'allenamento con bevande tipo gatorade..................Robj che dici?

domanda ...per la salute qualè il minimo di grassi buoni che il corpo non può farne a meno? intendo olio d'oliva, omega 3 eccecc

[PULL23]

Oggi REST DAY

e me lo merito ho un livido altezza anca roba da urlo.....eeeh sti guerrieri della domenica


posto pranzetto spuntino e cenozzo programmato




PRANZETTO: (spuntino)

-lattuga tanta
-90 gr. pollo
-1 c. olio

CENA:

-500 gr. melanzane
-lattuga
-500 gr. tacchino
-2 c. olio circa negli alimenti

-3 litri acqua



domani Judo....ma farò poco causa sto livido

---------- Post added 29-09-2011 at 14:55:54 ---------- Previous post was 28-09-2011 at 15:16:00 ----------

stasera JUDO

ma farò poco causa livido all'anca.............workout tecnico.


oggi ho staccato la IF a pranzo, sentito una gran fame e bisogno di mangiare..il mio corpo chiede deppiù? ah bhè io ho mangnato...oggi pranzo e cena paleo style

PRANZO:

-lattuga
-4 etti pomodori
-frittata 2 rossi + 4 albumi
-15 ml olio
-10 noci brasiliane
-20 mandorle
-una mela piccola

CENA:

boh....stasera posto

---------- Post added 30-09-2011 at 10:23:09 ---------- Previous post was 29-09-2011 at 14:55:54 ----------

stamani sperimento il metodo Robj.......mi alleno du mattina

Venerdi 30 settembre 2011

MINI-BIIO (primo macrociclo, preparazione forza)

versione 2:1

2 settimana


-SQUAT 20-rest-pause


-STACCO DA TERRA OGGI NO STACCO


-CHIN UP 3X8/4


-PANCA 3X8/4


-LENTO AVANTI 3X8/8


-CRUNCH 3X 20



---------- Post added at 17:52:01 ---------- Previous post was at 10:23:09 ----------

Alur alur.......oggi ho sperimentato (sto sperimentando) un metodo simil robj

la mia esperienza va avanti alal ricerca dell'IF perfetta (ovviamente per me)

stamani mi sono allenato a digiuno e alle 14 ho fatto questo pasto/ricarica..spiego per bene:

prewo. caffeina, acqua

post wo:

-una banana enorme
-uno yogurt grosso con pochi grassi

dopo un'oretta

-3 etti di tagliatelle con ragù bolognese
-8 etti di gelato misto amarena stracciatella

finito di magnare alle 17....rimangio domani sabato alle 13 causa compleanno dopo 20 ore di digiuno. Non sono 24 ma cmq sto nel range di 20.

praticamente ho ingurgitato poco piu di 2500 kalorie pro 96 (non molte) ma sto bene così.

oggi mi vedo più pieno di settimana scorsa sicuramente!!!

domani vedrò come va a finire sto digiuno, effettivamente mi sono trovato bene, anche se ammetto di non avere lo stomaco di Big Robj e credo che mai riuscirò a ingurgitare un megapasto, provando e riprovando ho capito (sto capendo tutt'ora) come posso impostare al meglio una IF..e grazie a questo periodo di svacco posso permettermi di provare vari protocolli.

sono riuscito a mangiare il mio introito calorico in 3 ore e mezza e infatti ora sono out pieno. sto bene così. A dir la verità sento che potrei ancora buttar giu qualcosa ma non voglio forzare, leggendo post a giro ho visto che è meglio così!

credo però che quando inizierà il master non riuscirò a mangiare tutto in quel modo troppo ravvicinato all'ora di inizio. Allora credo che il venerdi (per adesso l'unico giorno di pesi puri per la forza) mi allenerò o molto rpesto in modo da finire il pasto ricarica per le le 13 oppure mi allenerò la sera dopo le 19 e finire il pasto ricarica entro 00 ....per poi iniziare il 24h fasting

in settimana alimentazione paleo/psfm...piu paleo perchè facendo judo e crossfit eccecc ho bisogno di molta piu energia in settimana...ah sabato sera e domenica pasto free ovviamente!!!

Ideuzza: pensavo tra l'altro che un ottimo protocollo che sperimenterò sarà il digiuno di 24h ciclico durante la settimana. Ovvero tolto quello del venerdi che sfrutta al massimo la finestra anabolica, vorrei puntare anche a un digiuno che si sposta al meglio secondo (che mi torna bene a me) l'orario dei pasti. In questo modo sfrutto il digiuno, il suo potenziale salutare e mi permetto una comodità nel mangiare senza avere obblighi di orario di digiuni fissi.

l'importante è che il digiuno che faccio io stia tra le 20 e le 24 h

bene...uff....proviamo e vediamo cosa succede! monotorizzo e vi informo

ah...PS: DEVO COMPRARE LE WHEY!!! cioè........se faccio il megapasto post pesi ho bisognod elle whey per le proteine in modo da poter prenderne almeno quelle che mi servono. Perlomeno a me il megapasto funziona se ci so le whey...pasti solidi no....l'unico modo per far funzionare l'If con i pasti solidi a mio avviso è quella di splittare (come whipper) le calorie in settimana paleo/veryvery lowcarb sia i giorni di pesi che di judo che di rest w il week wend ricaricone!...questo è unaltro modo

[robj]

ahahah ma infatti... mica ti devi allenare per far diventare lo stomaco così elastico come il mio
nella ricarica mangia a sazietà, con gusto e soddisfazione... pieno ma non "sfondo".

...approvo la scelta di comprarti le whey finalmente
per quanto sia l'intermittent fasting un regime alimentare molto elastico, senza le whey post workout diventa un casino, almeno nel lungo periodo. poi le alternative d'emergenza poco comode di sono eh... tipo petto di pollo o albumi... ma ti voglio vedere nello spogliatoio della palestra a mangiare cose del genere
anche un buon multivitaminico, almeno nei giorni rest, è vivamente consigliato.