Conan

[Dannytech]

magna magna!!

auguroni ancora campione

[santib]

ouuuuuu......mangia mi raccomando.....

[Paul_Anderson]

Magna abbondante almeno questa sera..ahaha..sicuramente lo farò

[Conan le Barbare]

sarà fatto ragazzi!! promesso!! ahaha oggi alla fine sono riuscito a fare l'ultimo wo dell'anno!! me pure cascato un bilancere in testa hahaha..per fortuna era scarico !!!! hahah
auguri di nuovo a tutti quanti!!

scappo che seno mi linciano!!!!

happy new year

[santib]

Confermo........tu sei pazzo

[Paul_Anderson]

Ma a che ora hai fatto il wo? ahahaha..azz...

[Conan le Barbare]

Confermo........tu sei pazzo

ahahahh...come va santi? Passato bene il cenone?! Io alla fine ho mangiato è!! anche l'1... azz bello pieno

Ma a che ora hai fatto il wo? ahahaha..azz...

no no nn tardi..mi sono allenato dalle 18 alle 20!!! poi ieri rest...si riprender oggi
tu come è andata?!

[Paul_Anderson]

Ho bevuto un pò troppo per i miei standard, il giorno dopo (ieri) sono stato quasi a digiuno. Non volevo sentir parlare di cibo o altro.
La serata è stata piacevole, dopo un pò ero cotto. Dovevamo andare in piazza, ma per un problema di salute della figlia dei nostri amici siamo rimasti confinati tra le mura domestiche.
E la tua?

[Conan le Barbare]

cenone e serata molto belli... ho mangiato parecchio...molto pesce, ecc siamo stati veramente bene!!
anche ieri un pranzo fuori al ristorante gli ho dato giu


alur oggi ho fatto un bel wo davvero,nonostanti fossi un po stanco col mal di testa, ero molto carico di energia che mi sono venute durante il wo... ho fatto petto e trazioni in ss...
esempio 1 serie di panca piana in ss o con recupero minimio 1 serie di trazioni alla sbarra... cosi via allargando sempre l'impugnatura, facendo le squadre, ecc
stessa cosa con la panca inclinata, in ss in trazioni con corda
idem spinte mb in ss con trazioni in l-sit
ho caricato anche parecchio sulla panca..ho fatto alla fine 1 botta con 117 kg che sono saliti molto fluidi nonostante le ss mi cuocevano abbastanza..
alla fine quindi un ibrido petto dorso:
5x10 reps di panca piana piana in ss con 5x10 reps trazioni prone
3x10 spinte mb su inclinata in ss con 3x10 di trazioni prone con imp piu larga
4x10 panca inclinata in ss con trazioni prone in l-sit
3x10 di spinte su piana con mb in ss con trazioni supine
ad ogni serie aumentavo progressivamente il carico o i mb
dip 4 serie @max in ss con traz prone @max
un po di muscle up alla fine
un mini circuitino di flessione trazioni
stretching
bello cotto
il volume era parecchio alto, dato che i recuperi erano veramente minimi..ma dopo le mangnate il carburante c'era !! ahahah
vado a cena va!

[Paul_Anderson]

Ottimo!

[BB_fixed]

Buon 2012 conan !!

[PaBloS94]

Come mai hai diminuito il volume?

Volume di lavoro talmente alto da far rabbrividire anche i maratoneti

Ottimo lavoro amico, spero che a breve posterai anche qualche video

[Conan le Barbare]

wella!! hahah bhe lunedi ero bello carico con i carbo dei giorni precedenti!! ho spinto un po per i video ne ho molti in canna...sto finendo quello delle flessioni che nn ho avuto molto tempo ultimamente..fra un po ne metto alcuni nuovi..

frammento della miriade di dip di ieri sera



ultimamente sto esagerando con le trazioni prone in squadra..ormai vado veramente su in maniera agevole anche portando le gambe in v-sit praticamente, e riesco anche a zavorrarmi di 5kg.. ma dall'ultima volta ho del dolore tra il tricipite e il bicipite..praticamente sul brachiale..mentre faccio le faccio con le gambe in squadra mi inizia a tirare terribilmente..e sta cosa mi preoccupa un po.. per un po le faccio normali...
p.s ieri in palestra la ragazza delal reception mifa... ogni tanto mi metto a vedere i tuoi allenamenti...qui in palestra ti abbiamo soprannominato tarzan perchè stai sempre appeso a quaclosa!!
stasera faccio schiena, con prevalentemente rematori...

[Dannytech]

che spettacolo di foto!!! petto sfibrato e vene che sembrano prendere vita propria

sempre occhio a sti dolorini, non vano mai sottovalutati... sono delle avvisaglie che qualcosa non è al 100% in quel momento, quindi appoggio la tua scelta di evitare gli esercizi dove senti tirare

[Conan le Barbare]

grazie danny!!!!! si si infatti le faccio classiche..l'ultima volta veramente mi faceva male... come procedono i tuoi wo bestia?!