Conan

[cavallofurioso]

te legno.
scusa conan

hahah Matt sbatti fuori le scarse dal tuo diario

C'è il tuo zampino?

no Andre',era per prendere in giro pesca..lei che fa esercizi DINAMICI aaaaahaha...scherzo peschetta tvb

[Conan le Barbare]

hahah Matt sbatti fuori le scarse dal tuo diario



no Andre',era per prendere in giro pesca..lei che fa esercizi DINAMICI aaaaahaha...scherzo peschetta tvb

povera peschina!! nn è ancora stagione poi

[Paul_Anderson]

Da Pesca aspetto un pò di chioma...ho visto la sua foto e sono rimasto basito

[cavallofurioso]

e' tutta capelli hahah...la ragazza macina macina

[Paul_Anderson]

Invidia per la chioma di Pesca

Purtroppo ho perso tanti capelli...forse le gufate delle persone sono andate a segno...ahaha.

[Conan le Barbare]

qua urgono foto... io nn so niente.... pesca???????

[Paul_Anderson]

Sono comparse in trash sue foto, una è stata levata subito l' altra forse c'è ancora. Rassomiglia, in effetti, a Giorgia (cantante) ma con una chioma spettacolare.

[Pesca]

macché giorgia ahah! conan, abbiamo fatto un'uscita con qualche romano, stasera si replica a casa di naoto. alla prossima vuoi venire anche tu?

[santib]

lasciate perdere a Giorgia

[Conan le Barbare]

Sono comparse in trash sue foto, una è stata levata subito l' altra forse c'è ancora. Rassomiglia, in effetti, a Giorgia (cantante) ma con una chioma spettacolare.

capito!! mi è sfuggita peschina!! vabbè!! eheheh

macché giorgia ahah! conan, abbiamo fatto un'uscita con qualche romano, stasera si replica a casa di naoto. alla prossima vuoi venire anche tu?

ah wow!!! è ma misà che nn è che conosco molti... naoto ci ho parlato ogni tanto... cmq la prossima volta volentieri!! thx!!

lasciate perdere a Giorgia

wella santi!!! come si procede qua?

[fabrecesc]

Conan, in questo momento che tipo di alimentazione fai?
Ti rinnovo i miei complimenti, ogni volta che guardo le tue foto rimango basito.
Ah proposito, non sono ricchione
Come dice cetto la qualunque "pilu fortemente sempremente pilu !!!!!!!!!"

[Conan le Barbare]

thx fabrecesc!!! guarda diverse pagine dietro la scrissi...cmq ho finito ora di allenarmi e vado a pranzo...dopo mi connetto e te la scrivo.. e metto anche una fotina fatta proprio ora... cmq ieri in pale ho fatto gambe, stamani in casa un wo semplice e classico di pettorali con panca spinte dip flessioni e un po di stretching..

[fabrecesc]

thx fabrecesc!!! guarda diverse pagine dietro la scrissi...cmq ho finito ora di allenarmi e vado a pranzo...dopo mi connetto e te la scrivo.. e metto anche una fotina fatta proprio ora... cmq ieri in pale ho fatto gambe, stamani in casa un wo semplice e classico di pettorali con panca spinte dip flessioni e un po di stretching..

Ok, grazie Conan.

[Conan le Barbare]

vario molto spesso è difficile che mantenga un giorno completamente uguale al precedente..cmq al momento + o -
colazione
1 mela grande, 30g di isolate
spuntino
un po di frutta secca con a volte un caffè amaro
pranzo
1 pera/mela grande, insalata con pollo,fagiolini,cicoria e 2 cucchiai di evo
spuntino
fonte proteica + futta secca
spuntino pre wo
pane di segale oppure frutta (mele/pere) a volte banana, altre volte cracker misura
post wo ceno direttamente
150g di riso bianco, che diventao 200 se ho fatto le gambe(+ di 2 ore di wo)
250/300g di pesce azzurro
insalata
evo
il totale delle kcal nn lo so..dovremmo essere attorno alle 1800/2000.. una sorta di normocalorica che pian piano diverrà una ipo


integrazione con whey(neture o nectar)multivitaminico,calcio,omega3. al momento ho stoppato da 1 mesetto i bcaa che assumevo initerrottamente da 1 anno quasi..li riprenderò verso maggio quanod intensifichero molto i wo
se ti serve altro chiedi

[fabrecesc]

Grazie Conan.

Quando ti alleni fai due spuntini? Perché?

I carbo li mangi solo la sera post wo.

Pane e pasta non li mangi mai?