Ciao ragazzi in questi giorni ho studiato molto il forum e mi sono detto perchè non aprire il mio diario??io ho 19 anni e da due anni mi alleno in palestra (sono stato fermo più di 4 mesi però per problemi infatti dalle foto vedrete come sono) ora punto solo sulla massa e commentate consigliate e non uccidetemi troppo
Per quanto riguarda l'alimentazione ecco :
Colazione pre Wo
Due uova strapazzate con tonno
succo d'arancia senza zucchero
Spuntino post Wo
Frutta o panino integrale con prosciutto senza polifosfati
Pranzo
Pasta con pochissimo sugo
carne o pesce
Spuntino
Thè con 5 biscotti senza zucchero e senza latticini (sono intollerante ai latticini e ai semi del cacao )
Cena
Piatto di bresaola con rucola o
carne alla griglia o
pesce al forno
e questo è l'allenamento che sto seguendo da 1 settimana
GIORNO 1
Panca piana bilanciere 5x10 40'recupero
Panca inclinata bilanciere 5x10 40'recupero
Pullover manubrio 5x10 40' recupero
trazioni sbarra prone 10x5 40'recupero
pulley 5x10 40' recupero
addome 5x20 30'recupero
GIORNO 2
Squat 5x10 40'recupero
Affondi in avanzamento 5x10 40'recupero
manubri
Stacchi rumeni bil. 5x10 40'recupero
Leg curl sdraiato 5x10 40'recupero
polpacci(non ne ho XD) 5x20 40'recupero
Addome 5x20 30'recupero
GIORNO 3
Military press 5x10 40'recupero
Alzate lat.man. 5x10 40'recupero
panca stretta 5x10 40'recupero
curl ez in piedi 5x10 40'recupero
curl 2 man. hammer 5x10 40'recupero
gomiti app. al muro
addome 5x20 30'recupero
cosa ne pensate????
seconda foto
terza e ultima foto un pò grandi???
Per quanto riguarda l'alimentazione ecco :
Colazione pre Wo
Due uova strapazzate con tonno
succo d'arancia senza zucchero
Spuntino post Wo
Frutta o panino integrale con prosciutto senza polifosfati
Pranzo
Pasta con pochissimo sugo
carne o pesce
Spuntino
Thè con 5 biscotti senza zucchero e senza latticini (sono intollerante ai latticini e ai semi del cacao )
Cena
Piatto di bresaola con rucola o
carne alla griglia o
pesce al forno
e questo è l'allenamento che sto seguendo da 1 settimana
GIORNO 1
Panca piana bilanciere 5x10 40'recupero
Panca inclinata bilanciere 5x10 40'recupero
Pullover manubrio 5x10 40' recupero
trazioni sbarra prone 10x5 40'recupero
pulley 5x10 40' recupero
addome 5x20 30'recupero
GIORNO 2
Squat 5x10 40'recupero
Affondi in avanzamento 5x10 40'recupero
manubri
Stacchi rumeni bil. 5x10 40'recupero
Leg curl sdraiato 5x10 40'recupero
polpacci(non ne ho XD) 5x20 40'recupero
Addome 5x20 30'recupero
GIORNO 3
Military press 5x10 40'recupero
Alzate lat.man. 5x10 40'recupero
panca stretta 5x10 40'recupero
curl ez in piedi 5x10 40'recupero
curl 2 man. hammer 5x10 40'recupero
gomiti app. al muro
addome 5x20 30'recupero
cosa ne pensate????
seconda foto
terza e ultima foto un pò grandi???
Commenta