Il Diario di Adama "so say we all"

[robybaggio10]

Sheiko dice di fare il fermo solo alla prima rep.

[Adama]

Ue' allora ogni tanto qualcuno si fa vivo!
In effetti ci stavo rimuginando in questi giorni e penso che sia piu' saggio limitare il fermo solo alla prima alzata.

[Adama]

Ultimo allenamento della settimana

1.3
PANCA 50x6-70x5-80x3x2-85x3x5
SQUAT 50x5-70x6-85x4-97.5x3x5
PANCA STRETTA 50x5-60x4-70x3x5
DIPS 14x8x5
TRICIP CAVI 50x10x5

[Adama]

WO della settimana

2.1
SQUAT 50x6-70x5-90x4-100x3x2-110x2x5
PANCA 50x6-70x5-80x3x2-85x3x5
CROCI PIANA 18x10x5
TRICIPITI CAVI 55x10x5
FRONT SQUAT 50x5-70x5x5
LEG PRESS 100x8x5


2.2
STACCO 60x5-90x4-110x3x2-130x2x5
PANCA 50x5-70x5-80x4x5
STACCO BLOCCHI 150x3-160x3-170x3-180x3
TRAZIONI PRONE bwx6-6-6-6-6
CURL BIL 22x8-32x8x5
CURL MAN 14x6x3


2.3
PANCA 50x6-70x5-80x4-85x3x2-90x2x5
SQUAT 50x670x5-85x4-90x5x5
GM 60x8x4
PANCA 70x5-80x3x5
DIPS 14x8x5
TRICIPITI CAVI 55x10x5

[Adama]

Oggi era tutto chiuso per cui WO di fortuna

PISTOL SQUAT bwx5x5
VERTICALE bwx8x4
TRAZIONI SUPINE bw+10x5x6
LENTO AVANTI MANUBRI 14x10x5
CURL MANUBRI 14x8x3

[Adama]

WO di ieri. Sono tornato alla Palestra che frequentavo due anni fa. Mi rendo conto del perche' decisi di cambiare.

3.1
SQUAT 50x5-70x4-90x3x2-100x3x6
PANCA 50x8-70x6-80x3x2-85x3x5
CROCI P. PIANA 18x10x5
FRONT SQUAT 50x5-70x4x4 (saltati)
TRICIPITI CAVI ALTI 25x10x5
LEG PRESS 100x8x5

Ho saltato il Front perche' dopo le sensazioni assolutamente negative nello Squat con quel minchia di parquet a terra, ho preferito evitare di infortunarmi.

[Adama]

Altro WO improvvisato in modalità HG.
Dannazione non ricordavo tutte 'ste Palestre chiuse così a lungo in Agosto

PISTOL SQUAT bwx5x5
VERTICALE bwx8x4
TRAZIONI SUPINE bw+14x4x8
ALZATE LATERALI 10x8x4
CURL MANUBRI 14x8x3

Tra l'altro mi sono imbattuto in un video tutorial con spiegazioni propedeutiche per l'esecuzione del Pistol. Quelli di oggi, sebbene mi aiutassi tenendomi ogni tanto ad una scaletta, sono stati sicuramente migliori e più tosti rispetto a quelli eseguiti la volta precedente.

[Adama]

Solito WO di fortuna


PISTOL SQUAT bwx6x4
TRAZIONI SUPINE bw+16x4x6
ALZATE LATERALI 10x10x5
CURL MANUBRI 14x8x4

[Adama]

Ultimi due allenamenti a cavallo di queste due settimane.

SQUAT 70x5x5
PANCA 70x5x5
DIPS bwx10x4
STACCO 60x6-80x5-100x4x4
BICIPITI 22x8-28x8x5


SQUAT 50x6-70x5-85x4-90x3x5
PANCA 50x6-70x5-80x3x5
CROCI PIANA 18x10x5
STACCO 90x5x5
TRAZIONI PRONE bwx5x5

[Adama]

Fino a settimana prossima (inclusa) saranno tutti allenamenti di "tenuta" perche' poi avro' due settimane di ferie.

WO di ieri

SQUAT 50x6-70x5-85x4-90x3x2-100x2x5
PANCA 50x6-70x5-80x3-90x2x5
DIPS bwx8-bw+10x8x4
TRICIPITI POLY 40x8-50x8x4
MILITARY PRESS 40x5x5

[Adama]

Ultimi due WO della settimana

STACCO 60x6-80x5-90x4-110x3x2-120x2x5
REMATORE BIL 50x8-60x6x4
TRAZIONI PRONE bwx5x5
BICIPITI BIL 22x5-28x8x5
BICIPITI MAN 14x8x3


SQUAT 50x6-70x5-85x4-90x3x5
PANCA 50x8-70x6-80x3-90x3x5
SPINTE PANCA 30 20x8x4
DIPS bwx8-14x6x4
FRENCH PRESS 22x8x4

[jokertrozen]

Sheiko dice di fare il fermo solo alla prima rep.

perchè?

[robybaggio10]

perchè?

Secondo lui farlo ad ogni ripetizione potrebbe influenzare negativamente l'intensita' dell'esercizio. Ovviamente nelle altre ripetizioni mica dice di fare il rimbalzo. Semplicemente fa usare il fermo da gara solo alla prima rep di ogni serie.

[jokertrozen]

ma c'è un motivo specifico per farlo alla prima piuttosto che all'ultima o in mezzo alla serie?

[robybaggio10]

ma c'è un motivo specifico per farlo alla prima piuttosto che all'ultima o in mezzo alla serie?

Be', per replicare piu' fedelmente possibile il gesto da gara, bisogna farlo alla prima, dopo essersi settati, aver staccato il bilanciere, ecc...