Il Diario di Adama "so say we all"

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  • robybaggio10
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    Sheiko dice di fare il fermo solo alla prima rep.
    I SUOI goals:
    -Serie A: 189
    -Serie B: 6
    -Super League: 5
    -Coppa Italia: 13
    -Chinese FA Cup: 1
    -Coppa UEFA: 5
    -Champions League: 13
    -Nazionale Under 21: 19
    -Nazionale: 19
    TOTALE: 270

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    • Adama
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      Ue' allora ogni tanto qualcuno si fa vivo!
      In effetti ci stavo rimuginando in questi giorni e penso che sia piu' saggio limitare il fermo solo alla prima alzata.
      LA LUNGA MARCIA

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      • Adama
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        Ultimo allenamento della settimana

        1.3
        PANCA 50x6-70x5-80x3x2-85x3x5
        SQUAT 50x5-70x6-85x4-97.5x3x5
        PANCA STRETTA 50x5-60x4-70x3x5
        DIPS 14x8x5
        TRICIP CAVI 50x10x5
        LA LUNGA MARCIA

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          WO della settimana

          2.1
          SQUAT 50x6-70x5-90x4-100x3x2-110x2x5
          PANCA 50x6-70x5-80x3x2-85x3x5
          CROCI PIANA 18x10x5
          TRICIPITI CAVI 55x10x5
          FRONT SQUAT 50x5-70x5x5
          LEG PRESS 100x8x5


          2.2
          STACCO 60x5-90x4-110x3x2-130x2x5
          PANCA 50x5-70x5-80x4x5
          STACCO BLOCCHI 150x3-160x3-170x3-180x3
          TRAZIONI PRONE bwx6-6-6-6-6
          CURL BIL 22x8-32x8x5
          CURL MAN 14x6x3


          2.3
          PANCA 50x6-70x5-80x4-85x3x2-90x2x5
          SQUAT 50x670x5-85x4-90x5x5
          GM 60x8x4
          PANCA 70x5-80x3x5
          DIPS 14x8x5
          TRICIPITI CAVI 55x10x5
          LA LUNGA MARCIA

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            Oggi era tutto chiuso per cui WO di fortuna

            PISTOL SQUAT bwx5x5
            VERTICALE bwx8x4
            TRAZIONI SUPINE bw+10x5x6
            LENTO AVANTI MANUBRI 14x10x5
            CURL MANUBRI 14x8x3
            LA LUNGA MARCIA

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            • Adama
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              WO di ieri. Sono tornato alla Palestra che frequentavo due anni fa. Mi rendo conto del perche' decisi di cambiare.

              3.1
              SQUAT 50x5-70x4-90x3x2-100x3x6
              PANCA 50x8-70x6-80x3x2-85x3x5
              CROCI P. PIANA 18x10x5
              FRONT SQUAT 50x5-70x4x4 (saltati)
              TRICIPITI CAVI ALTI 25x10x5
              LEG PRESS 100x8x5

              Ho saltato il Front perche' dopo le sensazioni assolutamente negative nello Squat con quel minchia di parquet a terra, ho preferito evitare di infortunarmi.
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                Altro WO improvvisato in modalità HG.
                Dannazione non ricordavo tutte 'ste Palestre chiuse così a lungo in Agosto

                PISTOL SQUAT bwx5x5
                VERTICALE bwx8x4
                TRAZIONI SUPINE bw+14x4x8
                ALZATE LATERALI 10x8x4
                CURL MANUBRI 14x8x3

                Tra l'altro mi sono imbattuto in un video tutorial con spiegazioni propedeutiche per l'esecuzione del Pistol. Quelli di oggi, sebbene mi aiutassi tenendomi ogni tanto ad una scaletta, sono stati sicuramente migliori e più tosti rispetto a quelli eseguiti la volta precedente.
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                  Solito WO di fortuna


                  PISTOL SQUAT bwx6x4
                  TRAZIONI SUPINE bw+16x4x6
                  ALZATE LATERALI 10x10x5
                  CURL MANUBRI 14x8x4
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                    Ultimi due allenamenti a cavallo di queste due settimane.

                    SQUAT 70x5x5
                    PANCA 70x5x5
                    DIPS bwx10x4
                    STACCO 60x6-80x5-100x4x4
                    BICIPITI 22x8-28x8x5


                    SQUAT 50x6-70x5-85x4-90x3x5
                    PANCA 50x6-70x5-80x3x5
                    CROCI PIANA 18x10x5
                    STACCO 90x5x5
                    TRAZIONI PRONE bwx5x5
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                      Fino a settimana prossima (inclusa) saranno tutti allenamenti di "tenuta" perche' poi avro' due settimane di ferie.

                      WO di ieri

                      SQUAT 50x6-70x5-85x4-90x3x2-100x2x5
                      PANCA 50x6-70x5-80x3-90x2x5
                      DIPS bwx8-bw+10x8x4
                      TRICIPITI POLY 40x8-50x8x4
                      MILITARY PRESS 40x5x5
                      LA LUNGA MARCIA

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                      • Adama
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                        Ultimi due WO della settimana

                        STACCO 60x6-80x5-90x4-110x3x2-120x2x5
                        REMATORE BIL 50x8-60x6x4
                        TRAZIONI PRONE bwx5x5
                        BICIPITI BIL 22x5-28x8x5
                        BICIPITI MAN 14x8x3


                        SQUAT 50x6-70x5-85x4-90x3x5
                        PANCA 50x8-70x6-80x3-90x3x5
                        SPINTE PANCA 30 20x8x4
                        DIPS bwx8-14x6x4
                        FRENCH PRESS 22x8x4
                        LA LUNGA MARCIA

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                        • jokertrozen
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                          Sheiko dice di fare il fermo solo alla prima rep.
                          perchè?

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                          • robybaggio10
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                            perchè?
                            Secondo lui farlo ad ogni ripetizione potrebbe influenzare negativamente l'intensita' dell'esercizio. Ovviamente nelle altre ripetizioni mica dice di fare il rimbalzo. Semplicemente fa usare il fermo da gara solo alla prima rep di ogni serie.
                            I SUOI goals:
                            -Serie A: 189
                            -Serie B: 6
                            -Super League: 5
                            -Coppa Italia: 13
                            -Chinese FA Cup: 1
                            -Coppa UEFA: 5
                            -Champions League: 13
                            -Nazionale Under 21: 19
                            -Nazionale: 19
                            TOTALE: 270

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                            • jokertrozen
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                              ma c'è un motivo specifico per farlo alla prima piuttosto che all'ultima o in mezzo alla serie?

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                              • robybaggio10
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                                ma c'è un motivo specifico per farlo alla prima piuttosto che all'ultima o in mezzo alla serie?
                                Be', per replicare piu' fedelmente possibile il gesto da gara, bisogna farlo alla prima, dopo essersi settati, aver staccato il bilanciere, ecc...
                                I SUOI goals:
                                -Serie A: 189
                                -Serie B: 6
                                -Super League: 5
                                -Coppa Italia: 13
                                -Chinese FA Cup: 1
                                -Coppa UEFA: 5
                                -Champions League: 13
                                -Nazionale Under 21: 19
                                -Nazionale: 19
                                TOTALE: 270

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