It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Quello e’ piu’ conosciuto come Glute Ham Raise, GHR

[Mario12]

Farne uno pulito è già un'impresa

[Sly83]

Qui ne abbiamo parlato spesso, per eseguirlo uso l’attrezzo della leg extension (fissato)al contrario, mettendo qualche cuscinetto sotto le ginocchia.
Splendido ma stressantissimo a livello capsulo-legamentoso (come il cugino sissy squat)

[Mario12]

Hai mai provato l'Hack Squat Sissy Squat ?

[Sly83]

Quello Mario e’ troppo brutto da vedere e troppo stressante da digerire

[Mario12]

Mi vengono i brividi solo a pensarci

[Sly83]

Vado ad allenarmi, trattandosi di workout di transizione vado di full body istintiva.

[Simo6]

Ciao Sly (o chi vorrà rispondere) quanto pensi che conti il nostro lavoro (alimentazione, allenamento) nell' avere l'addome bello in vista?

Escludendo condizioni da gara ma definizioni sostenibili

Ti chiedo ciò perché sono abbastanza basso di bf, seppur non pulito al 100%, ma nonostante ciò l'addome da rilassato si vede poco, se non in pump o con luci favorevoli
Due estati fa non avevo un filo di pancia ma la situazione era la stessa
Inoltre ho belle linee a livello del core, è uno spreco non poterle far vedere. Sono costretto ad arrivare ad avere le vene sul c*lo per vedere l'addome da rilassato?

Specifico vedere, non intravedere

[Otoha]

Ciao Sly (o chi vorrà rispondere) quanto pensi che conti il nostro lavoro (alimentazione, allenamento) nell' avere l'addome bello in vista?

Escludendo condizioni da gara ma definizioni sostenibili

Ti chiedo ciò perché sono abbastanza basso di bf, seppur non pulito al 100%, ma nonostante ciò l'addome da rilassato si vede poco, se non in pump o con luci favorevoli
Due estati fa non avevo un filo di pancia ma la situazione era la stessa
Inoltre ho belle linee a livello del core, è uno spreco non poterle far vedere. Sono costretto ad arrivare ad avere le vene sul c*lo per vedere l'addome da rilassato?

Specifico vedere, non intravedere

A meno che non hai un addome sviluppato in maniera "preponderante", se non sei almeno al 9%, se non hai trovato il tuo giusto set point per quando riguarda i carboidrati, se non sai come bilanciare gli elettroliti, se hai una brutta postura, se ormonalmente sei sotto-sopra o se geneticamente il primo posto dove accumuli grasso é il core, dimenticati l'addome da rilassato.

[Sly83]

Quoto il ragazzone qui sopra, posso postillare sul discorso core he il controllo dei certa muscolatura anche nelle situazioni di relax relativo va tenuto a mo’ di esercizio. Aiuta in maniera tremenda, a prescindere da mere considerazioni estetiche

[Simo6]

Beh purtroppo accumulo subito nel basso addome (come il 90% di noi). I tasselli in alto e la "V" si vedono anche a bf più alte, ma il resto appunto solo in pump

La questione della postura e bilancio di elettroliti non mi è chiara.
Se comprendo bene i valori di bf, il 9% è un valore che si può raggiungere ogni tanto e per poco, insomma non sarà sostenibile nel mio caso

L'addome lo alleno ma sono una Pippa, faccio massimo 3 Dragon flag e 2' di plank

[Mario12]

Avere l'addome da rilassato è difficilissimo , ma sinceramente penso che più uno ha muscoli addosso più è possibile una cosa del genere
Tralasciando situazioni di un certo tipo ...

[Sly83]

Un plank prolungato potrebbe essere un punto di partenza. La hollow position in generale e’ un qualcosa di straordinariamente versatile.

[Sly83]

Ps: io negli ultimi 18 anni penso di aver fatto si e no una cinquantina massimo di sedute comprendenti addominali classici, serio.

[Sly83]

Non e’ infrequente poi trovare atleti a cui l’addome “esce” nelle utlimissime settimane pre-contest. E’ sempre l’ultimo dei problemi, M RIFERISCO AL MERO LATO ESTETICO DI CUI SOPRA, proprio perche’ la dieta e’ troppo, troppo importante per certe evidenze.