It's a long way to the top (if you wanna Body 'N' Building)

[Sly83]

Certo, ci sono persone che a 400 g di carboidrati si mantengono sotto il <10% tranquillamente, altri che a 200 g di carboidrati perdono ogni tipo di condizione.

Tutto to sta non solo a trovare il proprio set point, ma anche a migliorarlo nel corso dell'anno tramite diete nell'off-season dove uno non eccede con i "pasti liberi", diciamo così.

Col termine set point intendevo appunto un discorso in cui ovviamente rientra l'insulino-sensibilità.

@Mario comunque non lo consiglio sia chiaro, come lo eseguo ionlonso, come lo vedrei fare mi si rizzerebberoni le carni dal rabbrividimento

[Mario12]

Discutevo comunque l'altro giorno di come spesso si vedono ragazzi che si allenano a corpo libero o che fanno Calisthenics ( munky per esempio ) che hanno addominali pazzeschi ... secondo me è tutto una conseguenza dei lavori pesanti che fanno nelle skills come il Front Lever , Planche , L-Sit , etc ... una cosa non cercata e indiretta quindi

[Gore]

l'addome non lo allenavo ..... non l'ho allenato per anni ....
non me ne è mai fregato nulla dell'addome in vista .... ho sempre dato priorità ai muscoli ... metterli e averli addosso in modo da sentirmeli miei e addosso sempre
l'addome era un esigenza da gara ....
però poi quando ho cominciato a dover puntare piu in alto.. ho dovuto migliorare anche quello, la parete addominale aveva bisogno di spessore e quindi ho cominciato ad alleare l'addome ...
(ci metto insieme anche i polpacci)
ma non ho mai pensato all'addome come a un muscolo "diverso" dagli altri... non ho mai pensato "ah ma l'addome bisogna fare il plank, o altre , passatemi il termine, cagatine simili"
crunch e crunch inversi e addome al cavo per il sovraccarico.....ma come per gli altri gruppi, la predominante è la fatica, il carico, non andare a fare una follia di ripetizioni ma andare a stressare a fondo l'addome come faccio con gli altri muscoli...
ma la differenza quale è ? il LAVORARE L'ADDOME , la parete addominale non aiutandosi con i vari muscoli flessori dell'anca ma lavorando in maniera semplice il movimento che avvicina lo sterno al bacino ... solo quello....
prenderci confidenza e imparare a contrarlo , a fondo, strizzarlo come fate con i pettorali ..... se riuscirete a fare questo , come ad esempio flettere un bicipite, vi renderete conto davvero di allenare l'addome e non affaticarlo in concomitanza con altri muscoli...
quanto sopra per quanto riguarda l'ipertrofia ...
per la resa dell'addome da rilassato , servono inserzioni favorevoli miste a un bello spessore addominale.... altrimenti serve che la BF scenda...
io come parametro di misura uso le maglie a compressione .... quando si comincia a vedere mentre respiro con su la maglia .... è un buon inizio....
ma questa visibilità è una cosa che varia molto da un soggetto a un altro

[Gore]

si ma non confondete troppo spesso il risultato di un allenamento con chi fa anche della dieta (spesso fai da te , errata e da fame e magari accompagnata da un eccesso di sedute) accompagnata da tanto allenamento che non tiene conto di catabolismo e non prevede un recupero adeguato atto all'incremento della massa muscolare

[Sly83]

Tutto chiaramente vero.

PS: sul Plank mi riferivo al lavoro sul core, non tanto sull’addome estetico (di solito sottointendo ma in effetti rischia di essere fuorviante )

[Greg999]

si ma non confondete troppo spesso il risultato di un allenamento con chi fa anche della dieta (spesso fai da te , errata e da fame e magari accompagnata da un eccesso di sedute) accompagnata da tanto allenamento che non tiene conto di catabolismo e non prevede un recupero adeguato atto all'incremento della massa muscolare

È un po' l errore che ho fatto io, ma sto cercando di "guarire"[emoji23] tipo questa settimana sono in scarico attivo, dove ho diminuito il volume e ripreso un po' la tecnica su alcuni esercizi, mantenendo però una certa intensità da poter dire mi alleno. Oggi sarei libero dal lavoro e ho il rest day, sabato invece mi tocca fre la corsa per allenarmi alle 8 ed entrare a lavoro alle 10!una persona a me vicina mi ha appena detto"ma perché non anticipi così sabato sei libero"[emoji30], non capisco che io oggi non sono in condiZione di allenarmi per bene perché sono sempre "affaticato" soprattutto a livello di Snc...
Comunque da Lunedì ho perso 1,2kg! Dieta identica alla settimana scorsa(acqua e altre menate sempre uguali), credo sia stato il cortisolo a farmi avere così tanta ritenzione...

[Simo6]

Bellissimo post Gore, grazie

Quindi siete tutti d'accordo che si può avere l'addome vista anche non allenato a bf molto basse. È quello che volevo sapere

[Sly83]

Ieri alla fine ho fatto “solo” gambe:

Squat
Leg extension
Sissy squat
Leg Curl
Kettlebell Swing

alla notte crampi deleteri, ma avevo bevuto poco.

[Gore]

È un po' l errore che ho fatto io, ma sto cercando di "guarire"[emoji23] tipo questa settimana sono in scarico attivo, dove ho diminuito il volume e ripreso un po' la tecnica su alcuni esercizi, mantenendo però una certa intensità da poter dire mi alleno. Oggi sarei libero dal lavoro e ho il rest day, sabato invece mi tocca fre la corsa per allenarmi alle 8 ed entrare a lavoro alle 10!una persona a me vicina mi ha appena detto"ma perché non anticipi così sabato sei libero"[emoji30], non capisco che io oggi non sono in condiZione di allenarmi per bene perché sono sempre "affaticato" soprattutto a livello di Snc...
Comunque da Lunedì ho perso 1,2kg! Dieta identica alla settimana scorsa(acqua e altre menate sempre uguali), credo sia stato il cortisolo a farmi avere così tanta ritenzione...

tutto l'evidenziato lo ritengo sintomatico di : non ti sta servendo a nulla lo scarico attivo ... ti accumuli da solo stress su stress al posto di riposare che a quanto pare è la cosa che ti serve

Bellissimo post Gore, grazie

Quindi siete tutti d'accordo che si può avere l'addome vista anche non allenato a bf molto basse. È quello che volevo sapere

si è così

[Greg999]

Gore hai ragione, ma ho quasi paura a stare fermo

[Sly83]

tutto l'evidenziato lo ritengo sintomatico di : non ti sta servendo a nulla lo scarico attivo ... ti accumuli da solo stress su stress al posto di riposare che a quanto pare è la cosa che ti serve



si è così

esattamente

[Sly83]

Gregg dobbiamo scegliere se allenarci per i risultati o per la voglia di farlo. Non sempre coincidono. Ora nel tuo caso, ad esempio, no.

[Gore]

Gore hai ragione, ma ho quasi paura a stare fermo

questo è un disagio mentale....

Gregg dobbiamo scegliere se allenarci per i risultati o per la voglia di farlo. Non sempre coincidono. Ora nel tuo caso, ad esempio, no.

esattamente...

[Greg999]

Nel senso che ho "paura" di peggiorare la condizione di forza a stare fermo, ho sempre preferito andare riducendo il volume anche della metà, e/o le sessioni prima di non fare nulla...Eccezione fatta per le vacanze

[Sly83]

Magari la sistemi...perche’ l’organismo ti mette nelle condizioni di migliorarti anche dopo