Primo e unico diario della mia vita -Alexbb89Alexbb-

[Alexbb89]

Sì c'è un pullman che ci va non mi ricordo il numero forse il 219 o qualcosa del genere

[Hunterboy]

paderno dugnano già sentito vero?

[Alexbb89]

si ma sto nella provincia!!! anche tu sei della mia zona! per il corso un mio amico l'ha fatto ha detto anche lui che non è male... mentre io ho fatto l'issa qualche anno fa!

Ah e di dove sei di preciso?

[Hunterboy]

si ma sto nella provincia!!! anche tu sei della mia zona! per il corso un mio amico l'ha fatto ha detto anche lui che non è male... mentre io ho fatto l'issa qualche anno fa!

[Alexbb89]

ok thk!! ah come va il corso???

Bene dai è interessante.. ci sono un sacco di cose collegate all'allenamento tipo geometria psicologia ecc è bello. Vedo solo ora che sei di Milano!

[Hunterboy]

ok thk!! ah come va il corso???

[Alexbb89]

Ti faccio un esempio di giornata con allenamento annesso e una senza allenamento.

Mattina
Tazza di latte con whey + banana + 8 fette biscottate con marmellata senza zuccheri aggiunti

Spuntino
100gr tacchino con 20gr di pane bianco + 20gr mandorle + 1 frutto

Pranzo
Riso/Pasta 100gr + olio + 150gr carne + insalata (ora non tanto spesso, non ho tempo di prepararla)

Spuntino pomeridiano
30gr whey + 3/4 gallette di riso

Allenamento

Post wo(cena)
200gr hamburger di tacchino/pollo con 300gr e passa patate


Giorno senza allenamento

Mattina
Tazza di latte con whey + banana + 8 fette biscottate con marmellata senza zuccheri aggiunti/ 80/100gr cereali

Spuntino
100gr tacchino con 20gr di pane bianco + 20gr mandorle + 1 frutto

Pranzo
150gr carne + insalata (ora non tanto spesso, non ho tempo di prepararla) // 2 uova e tonno

Spuntino pomeridiano
30gr whey

Cena
150gr carne+verdura a caso+olio

Prima di dormire
200gr fiocchi di latte / 60-70gr grana

[Hunterboy]

ho visto adesso la foto.. cosi per curiosità come mangi??

[Alexbb89]

Sì son tornato ora.. son stato fuori tutto il giorno per il corso e poi so uscito stasera.

Ecco il wo

Leg press 1x12 150kg 1x10 160kg 1x8 162,5kg 1x8 165kg
Affondi in movimento 4x12 mi pare 28kg
Leg curl 1x6 60kg 3x8 50kg
Leg ext 3x12 45kg
Polpacci seduto al multipower 4x15/12 110kg

Alzate post 3x15 12kg
Shrugs al multi 3x12 80kg
addome (di fretta)

[mascotte]

sei ancora vivo si alex? sopravvissuto al wo?

[Alexbb89]

Vai tranquillo, ero concentrato sul fotografare bene il braccio

---------- Post added at 18:58:59 ---------- Previous post was at 18:04:53 ----------

Oggi sarà gambe polpacci delts post trapezio e addome.. eheh

na roba tipo: pressa, affondi camminata, leg ext, leg curl, calf alla pressa, delts post, trapezio e infine addome. Dovrei fare piu in fretta rispetto a mercoledì che ci ho messo parecchio! Meno male che andando tardi verso le 8 la gente comincia ad andarsene

[Domy92]

ops scusa!

le foto allora non rendono...

[Alexbb89]

Domy il petto è la cosa piu grossa che ho dalla foto non è venuto fuori bene, ma mi notano tutti per quello. Grazie cmq!

[Domy92]

alex tartassa il petto.

per il resto stai bene

[Alexbb89]

eheh cmq stai andando bene vedo bravo
ps se vuoi passa anche a pagina 93 del mio diario..trovi una fotina di ieri così mi dai anche il tuo parere,che ogni elogio o critica purchè sia costruttiva,è sempre ben accetta

"subbbbito" cit. pippo (camera cafè)