Primo e unico diario della mia vita -Alexbb89Alexbb-

[mascotte]

eheh cmq stai andando bene vedo bravo
ps se vuoi passa anche a pagina 93 del mio diario..trovi una fotina di ieri così mi dai anche il tuo parere,che ogni elogio o critica purchè sia costruttiva,è sempre ben accetta

[Alexbb89]

eh si putroppo l'ho fatta ieri notte alle 23 eheh non c'era luce solare

[mascotte]

bene iil wo
nella foto si intravedono belle forme...peccato che non hai luce favorevole pare

[Alexbb89]

Wo di ieri sera: Petto-spalle tricipiti.

P piana 1x8 72kg 1x6 74,5 1x5 77kg 1x3 ( o 4 non ricordo) 79,5kg
P inclinata mp 1x10 40kg (+bilanciere mp che non so quanto sia) 3x8 45kg
Croci piana 1x10 18kg 1x8 18kg 1x6 18kg
Croci al cavo basso 4x15/12 6,25kg (ultima serie da 5kg 15 rep)

Lento avanti manubri 1x8 18kg 2x8 16kg
Alzate lat 1 manubrio 3x12 12kg
alzate frontali ai cavi 2x15 3,5kg

Pushdown barra a v 4 o 5 serie (mi sentivo i tricipiti scoppiare) da rep: 12-15-8-12 dai 25kg ai 30kg
dip a cedimento 1xmax (10)





Foto post wo e post cena:

[axlsoldier]

Eccolo scusa! : http://www.bodyweb.com/threads/27971...-SCHEDA-MASSA!

[Alexbb89]

Alex vieni in sezione allenamento che mi devi rivedere la scheda? :-) grazie

Uee mandami il link e vengo

[Domy92]

visto alex? niente serie prestabilite,niente regolette...segui il tuo corpo,ti dirà lui come allenarli i bicipiti e gli altri muscoletti

confermo!!!

[mascotte]

visto alex? niente serie prestabilite,niente regolette...segui il tuo corpo,ti dirà lui come allenarli i bicipiti e gli altri muscoletti

[axlsoldier]

Alex vieni in sezione allenamento che mi devi rivedere la scheda? :-) grazie

[Alexbb89]

Ah il plank si l'ho provato qualche volta.. preferisco il circuito per gli abs cmq

Wo di oggi: dorso bicipiti

Trazioni (1 bw 10 rep) 1x8 bw+ 4kg 2x6 bw+8kg 1x5 bw+10kg
Lat machine inversa 1x12 70kg 3x8 75kg
Pulley basso 4x12/8/8/7 55kg/62,5kg
Rematore manubrio 4x10 32kg

I BICIPITI SONO ANDATI DA SCHIFO.
Curl bilanciere seduto 1x5 38kg -> schifosissimi, l'ho fatto in piedi
Curl bilanciere 3x10/8/8 28kg/33kg/33kg
Panca scott ss Hammer curl 3x8-6 28kg+14kg
Panca scott 1x6 23kg stripping 1x3 18kg

e fin qui mi sentivo solo il brachioradiale esplodere per cui ho optato per un altro es
Curl al cavo 1x15 12,5kg 1x13 15kg

Credo che il volume per i miei bicipiti sia da abbassare...

[mascotte]

si esatto in tensione continua intendevo proprio quello..ad esempio il plank (altresì detto bridge)
facci sapere come è andato il wo

[Alexbb89]

Da oggi ho ricominciato a integrare con creatina dopo uno stop di 10gg. Sta settimana ricomincio con l'allenarmi su 3 giorni (lunedi e gli altri giorni non li ho ancora decisi) tornando al modello trazione-gambe-spinta.

Ho deciso di cominciare con il gruppo "trazione" perché le spalle e i tricipiti li ho allenati "appena" venerdì, mentre il dorso e i bicipiti giovedì. Partirò così:

Trazioni
Lat machine inversa
Rematore al cavo basso
Rematore manubrio

Curl bilanciere
Preacher curl (panca scott)

Hammer curl
Scrollate Iperestensioni addome

[KKMeph]

senza "fermarti" in basso ed in alto penso

[Alexbb89]

In che senso in tensione continua?

[mascotte]

ottimo davvero bravo se continua a salire quel peso stai a posto..a patto però che mantieni una esecuzione buona
ps mai lavorato l'addome in tensione continua? qualche volta prova....