Cardi ' s W o r k o u t s !!

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    #31
    wo di ieri:


    gambe-addome
    squat 6-8-10 2’ 82,5kg-75kg-70kg
    pressa 45° punte strette 1x8 + RP 160kg
    pressa orizzontale 1x10+RP+slide 110kg+ slide da 50kg
    leg ext. 1x8+8+8(strip) + 1x6+6+6(strip) + ultima isometrica 3’’-R:1.30’’ 40-35-30kg
    leg curl 3x10+PC 1’ 30kg
    calf machine seduto 3x8 + ultima RP 1'
    crunch inverso 4x8 1'
    crunch a terra 3xmax 1’
     

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      #32
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      Last edited by cardi; 16-10-2010, 15:15:03.

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        #33
        peso stamattina: 71,4kg

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          #34
          wo di oggi:

          petto-tric
          panca piana 4-6-8 2’ 87,5kg-80kg-72,5kg
          panca inclinata 6-8-10 1.30’’ 65kg-55kg-50kg
          dips petto 3x12 1’ bw
          croci ai cavi 3x12 + ultima slide 1' 7,5+slide con 5kg
          pushdown 2x8 + ultima RP+ slide 1.30’’ 30kg
          tric carrucola monolat supina. 2x12 (no rest) 6,25kg

          + 30' cardio 135 bpm

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            #35
            peso stamattina: 71,2kg

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            • dAvideee
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              #36
              mi segno
              diario

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                #37
                grazie

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                  #38
                  peso stamattina: 71,5kg

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                    #39
                    wo oggi:


                    dorso-bicipiti-addome
                    trazioni 3x6 + slide 2’ bw+15kg
                    rematore DBS 3x6 1.30’’ 40kg
                    lat triangolo 2x8+slide 1' 65+ slide con 45kg
                    curl alternati DBS 3x6 1.30'' 20kg
                    curl sbarra al cavo 3x12 + slide 1' 20kg + slide con 10kg
                    crunch inverso 3x8 1.30’’ 12kg
                    crunch a terra 3xmax 1’

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                      #40
                      spalle
                      lento avanti DBS 4x6 2’ 24kg
                      alzate lat. DBS 3x6+6+6(strip) 1.30’’ 12-8-6kg
                      shoulder press 1x8 + RP+ slide 40kg+ slide con 20kg
                      alzate a 90° 3x10 + slide 1' 10kg + slide con 6kg
                      rotatori 3x15 no rest 2,5kg

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                        #41
                        peso stamattina: 70,5kg


                        oggi cheat meal, domani vediamo quanto sono aumentato

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                          #42
                          peso stamattina: (ieri cheat meal) 70,5kg--> non sono aumentato di un grammo

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                            #43
                            peso stamattina: 69,9kg

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                              #44
                              peso stamattina:70,1kg

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                                wo di oggi:

                                petto-tric
                                panca piana DBS 3x6 2’ 28kg
                                panca inclinata DBS 3x6 1.30’’ 26kg
                                dips petto 2x12 1’ bw
                                croci ai cavi 3x12 + ultima slide 1' 7,5kg+slide con 5kg
                                tricipiti dietro testa a 90° 3x8+ultima slide 1.30'' 30kg+slide con 17,5kg
                                tricipiti a 90° DBS 3x12 norest 6kg

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