wo di ieri:
gambe-addome
squat 6-8-10 2’ 82,5kg-75kg-70kg
pressa 45° punte strette 1x8 + RP 160kg
pressa orizzontale 1x10+RP+slide 110kg+ slide da 50kg
leg ext. 1x8+8+8(strip) + 1x6+6+6(strip) + ultima isometrica 3’’-R:1.30’’ 40-35-30kg
leg curl 3x10+PC 1’ 30kg
calf machine seduto 3x8 + ultima RP 1'
crunch inverso 4x8 1'
crunch a terra 3xmax 1’
gambe-addome
squat 6-8-10 2’ 82,5kg-75kg-70kg
pressa 45° punte strette 1x8 + RP 160kg
pressa orizzontale 1x10+RP+slide 110kg+ slide da 50kg
leg ext. 1x8+8+8(strip) + 1x6+6+6(strip) + ultima isometrica 3’’-R:1.30’’ 40-35-30kg
leg curl 3x10+PC 1’ 30kg
calf machine seduto 3x8 + ultima RP 1'
crunch inverso 4x8 1'
crunch a terra 3xmax 1’
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