Cardi ' s W o r k o u t s !!

[cardi]

peso stamattina: 72.8kg

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peso stamattina:72.3kg

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wo di oggi:

B: dorso-addome
stacchi classic 3x6 2' 70kg---> prima volta dopo un paio di mesetti..era per provare il movimento..carico leggero
trazioni 4-4-6-6 2' bw+20kg-bw+15kg-bw+10kg-bw+10kg
rematore manubrio 3x6 2' 36kg
pulldown corda 3x8+ ultima slide 1' 22,5kg + slide con 15kg
crunch inverso 4x8 1.30'' 12kg
crunch libero 3xmax 1'

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peso stamattina: 72kg

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peso stamattina 71.8kg

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wo di oggi:



gambe-addome
squat 6-8-10 2’ 82,5kg-75kg-70kg
pressa 45° punte strette 1x8 + RP 160kg
pressa orizzontale 1x10+RP+slide 110kg + slide con 50kg
leg ext. 1x8+8+8(strip) + 1x6+6+6(strip) + ultima isometrica 3’’-R:1.30’’ 40-35-30kg
leg curl 3x10+PC 1’ 30kg
calf machine seduto 3x8 + ultima RP 1'
crunch inverso 4x8 1' 12kg
crunch a terra 3xmax 1’


+ 25' cardio 135 bpm

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wo di oggi:


petto-tric
panca piana 4-6-8 2’ 85kg-80kg-72,5kg
panca inclinata 6-8-10 1.30’’ 60kg-55kg-50kg
dips petto 3x12 1’ bw
croci ai cavi 3x12 + ultima slide 1' 7,5kg + slide con 5kg
pushdown 2x8 + ultima RP+ slide 1.30’’ 27,5kg
tric carrucola monolat supina. 2x12 (no rest) 5kg


+ 25' cardio 135bpm

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peso stamattina: 71,7kg

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wo oggi:


dorso-bicipiti-addome
trazioni 3x6 + slide 2’ bw+15kg
rematore DBS 3x6 1.30’’ 40kg
lat triangolo 2x8+slide 1' 65+ slide con 45kg
curl alternati DBS 3x6 1.30'' 20kg
curl sbarra al cavo 3x12 + slide 1' 20kg + slide con 10kg
crunch inverso 3x8 1.30’’ 12kg
crunch a terra 3xmax 1’

[cardi]

peso stamattina: 71,4kg

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edit

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peso stamattina: 71,6kg

[cardi]

peso stamattina: 71,4kg

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wo di oggi:


spalle
lento avanti DBS 4x6 2’ 24kg
alzate lat. DBS 3x6+6+6(strip) 1.30’’ 12-8-6kg
shoulder press 1x8 + RP+ slide 40kg+ slide con 20kg
alzate a 90° 3x10 + slide 1' 10kg + slide con 6kg
rotatori 3x15 no rest 2,5kg

+25' cardio 135bpm

[cardi]

peso stamattina: 71,3kg