Diario di santib

[santib]

No ho appena iniziato, e la faccio in 7 settimane

?? aumento le ripetizioni e diminuisco le % ?

nn ho detto quello sono due programmi differenti
GVT
o
Bettati

[lafettina]

[Mikael Delmastro]

nn ho detto quello sono due programmi differenti
GVT
o
Bettati

Scusa la mia immensa ignoranza ma non li conosco quesi programmi

[santib]

ciao mon amour

---------- Post added 06-10-2012 at 10:33:07 ---------- Previous post was 05-10-2012 at 11:49:33 ----------

wo di ieri

leg press 2x10x10RM
10@190
10@190

split squat 1x10x10RM
10@26+26

SGT manubri 1x10x10RM
10@30+30

Bench press 2x10x10RM
10@80
10@80

DIP 1x10x10RM
10@bw+20


Inlcine bench press 1x10x10RM
10@70

trazioni 2x10
10@bw
10@bw

Rematore 1x10x10RM
10@70

lento manubri 3x10x10RM
10@22+22
10@22+22
10@22+22

curl 3x10x10RM
10@40
10@40
10@40

french press 3x10x10RM
10@40
10@40
10@40

crunches 3x10x10RM
10@45
10@45
10@45

decompressio e via

[Manx]

ciao santi, mi saluti vivix? come sta? Si allena?
Ciao buon week end.

[santib]

manx
Certo che te la saluto.....anzi......fatto subito
Ha ripreso ad allenarsi la settimana scorsa......dopo la lunga pausa estiva

[conetti]

we santi scusa se ti rompo le scatole!
leggo che esiste la versione del GVT di IRON... a me come programma è da un pò che mi stuzzica, soprattutto perchè andrebbe ben ad inserirsi nella programmazione che ho intenzione di seguire quest'anno... però non trovo nulla sul web che ne parli, in caso hai qualche dritta sul dove trovarlo me la linki?

ti ringrazio.

[brosgym]

manx
Certo che te la saluto.....anzi......fatto subito
Ha ripreso ad allenarsi la settimana scorsa......dopo la lunga pausa estiva

Dopo la lunga pausa invernale......

[santib]

we santi scusa se ti rompo le scatole!
leggo che esiste la versione del GVT di IRON... a me come programma è da un pò che mi stuzzica, soprattutto perchè andrebbe ben ad inserirsi nella programmazione che ho intenzione di seguire quest'anno... però non trovo nulla sul web che ne parli, in caso hai qualche dritta sul dove trovarlo me la linki?

ti ringrazio.

l'unica cosa che cambia è che consiglia rispetto alle versione orginale di partire con una percentuale di carico più bassa 40% piuttosto che 60%....

---------- Post added at 16:44:08 ---------- Previous post was at 16:43:34 ----------

Dopo la lunga pausa invernale......

[Mikael Delmastro]

Io ho trovato sempre di Iron quello " Il macrociclo consiste in una serie di cicli GVT
settimana 1 10x6
settimana 2 10x5
settimana 3 10x4
settimana 4 10x6
settimana 5 10x5
settimana 6 10x6
Ogni settimana incremetare i carichi 40%, 45%, 50%, 55%

[santib]

leg press 2x5x75%5RM
5@180
5@180

split squat 1x5x75%5RM
5@24+24

SGT manubri 1x5x75%5RM
5@27+27

Bench press 2x5x75%5RM
5@72
5@72

DIP 1x5x75%5RM
5@bw+26


Inlcine bench press 1x5x75%5RM
5@60

trazioni 2x5x75%5RM
5@bw+5
5@bw+5

Rematore 2x5x75%5RM
5@64
5@64

lento manubri 4x5x75%5RM
5@20+20
5@20+20
5@20+20
5@20+20

curl 4x5x75%5RM
5@34
5@34
5@34
5@34

french press 4x5x75%5RM
5@34
5@34
5@34
5@34

crunches 4x5x75%5RM
5@45
5@45
5@45
5@45


decompressione e doccia

[Sly83]

Buona giornata Santino bbello

[santib]

Peppino buona giornata anche a te

[malfa81]

Ciao Santino...vedo che hai ripreso alla grande!! per quanto terrai la fuulbody?

[santib]

Ciao Santino...vedo che hai ripreso alla grande!! per quanto terrai la fuulbody?

prox settimana si finisce full body e si va di P-RR-S

---------- Post added at 21:14:17 ---------- Previous post was at 21:10:32 ----------

leg press 2x5x80%5RM
5@190
5@190

split squat 1x5x80%5RM
5@26+26

SGT manubri 1x5x80%5RM
5@29+29

Bench press 2x5x80%5RM
5@78
5@78

DIP 1x5x80%5RM
5@bw+28


Inlcine bench press 1x5x80%5RM
5@64

trazioni 2x5x80%5RM
5@bw+7
5@bw+7

Rematore 2x5x80%5RM
5@68
5@68

lento manubri 4x5x80%5RM
5@22+22
5@22+22
5@22+22
5@22+22

curl 4x5x80%5RM
5@36
5@36
5@36
5@36

french press 4x5x80%5RM
5@36
5@36
5@36
5@36

crunches 4x5x80%5RM
5@45
5@45
5@45
5@45


decompressione e doccia