Diario di santib

[c34]

ok siamod'accodo sul preaffaticamento
ma non mi trovi d' accordo sul fatto che croci e spinte si assomiglino tanto
il petto lavoro decisamente in modo diverso

[santib]

a mio avviso avere ragione entrambi:
Fabri il tuo discorso vale solo le croci le fai come cristo comanda e nn come delle simil spinte una via di mezzo tra croci e spinte come si vede fare dal 90% delle persone
Loris nel dire che le spinte hanno un ROM diverso rispetto alle croci anche qs se tirate per bene

[c34]

bravo Santi
quello che infatti cerco è il rom di lavoro in estensione

[malfa81]

a mio avviso avere ragione entrambi:
Fabri il tuo discorso vale solo le croci le fai come cristo comanda e nn come delle simil spinte una via di mezzo tra croci e spinte come si vede fare dal 90% delle persone
Loris nel dire che le spinte hanno un ROM diverso rispetto alle croci anche qs se tirate per bene

chiaro che mi riferisco ad una esecuzione corretta...altrimenti "sei fuori"

[santib]

wo di oggi

back/delts

riscaldamento back

trazioni prone 4x4-6
6@bw+10
6@bw+10
5@bw+10
4@bw+10

rematore alla smith 4x4-6
6@70+smith
5@70+smith
5@70+smith
5@70+smith

trazioni supine 4x4-6
6@bw+15
5@bw+15
5@bw+15
5@bw+15

orizzontal chinups 4x4-6
6@bw+20
6@bw+20
6@bw+20
5@bw+20

shoulder press 4x4-6
6@70
6@70
6@70
5@70

sgrullate 4x4-6
6@120
5@120
5@120
4@120


decompressione

[Conan le Barbare]

[santib]

ciao grandioso Matt

---------- Post added at 20:49:03 ---------- Previous post was at 08:50:33 ----------

wo di oggi

fems/triceps

warm up
leg ext
leg curl
iperext

affondi wide ROM 4x4-6
6@30+30
6@30+30
5@30+30
4@30+30

SGT manubri 4x4-6
6@40+40
6@40+40
6@40+40
5@40+40

leg curl 4x4-6
6@55
6@55
5@55
5@55

panca piana close grip 4x4-6
6@80
6@80
5@80
5@80

skull crasher 4x4-6
6@44
6@44
5@44
5@44

core
crunch con corda ai cavi 5x15 rest 60'
taglialegna 5x15 no rest
alzate gambe panca declinata 3x15 rest 60'

[conetti]

a mio avviso avere ragione entrambi:
Fabri il tuo discorso vale solo le croci le fai come cristo comanda e nn come delle simil spinte una via di mezzo tra croci e spinte come si vede fare dal 90% delle persone
Loris nel dire che le spinte hanno un ROM diverso rispetto alle croci anche qs se tirate per bene

we santino visto che ho letto che si parlava di croci fatte in modo errato oggi mi sono fatto un video per avere commenti sulla tecnica... se ti capita dai uno sguardo al mio diario, sarebbe carino avere commenti anche se negativi ovviamente.

[Conan le Barbare]

ciao caro

[santib]

giorno boys
peso 76.2 forma buona
ieri riposo forzato per impegni nel seggio elettorale oggi si spinge

---------- Post added at 21:25:48 ---------- Previous post was at 10:15:27 ----------

oggi inizia la seconda fase del microciclo RR

wo di oggi

warm up
riscaldamento zona scapolare
avvicinamento alla panca

panca piana 2x7-9
8@88
8@88

spinte su inclinata 2x10-12
12@30+30
11@30+30

chest press 2x13-15
15@100
14@100

cross over al cavo2x16-20
20@15+15
20@15+15

curl manubri 2x7-9
9@20+20
9@20+20

curl panca inclinata 2x10-12
12@14+14
12@14+14

curl panca scott 2x13-15
15@30
15@30

double bic al cavo 2x16-20
20@15+15
20@15+15

decompressione

[c34]

R: Diario di santib

Bel wk

[malfa81]

Ciao Santino......il riposo elettorale vedo che ti ha giovato......12 reps su inclinata con i "giocattolini" da 30kg sono notevoli...anzichè no!!

[santib]

wo di oggi

smith lounge 2x7-9
9@70+smith
9@70+smith

Hip Belt squat 2x10-12
12@bw+40
12@bw+40

leg press 2x13-15
15@140
15@140

leg extension 2x16-20
20@30
20@30

alzate di gamba alla sbarra 4x9

crunch ai cavi 4x15

side bend ai cavi 4x20

decompressione

[brosgym]

Vedo che i pesi ritornano....la forma com'é?

[santib]

Vedo che i pesi ritornano....la forma com'é?

Buona Roby un po coperto visto che le calorie ci sono ma bello tondo

ieri niente wo .....a mare a fare kite ....che bello andare a mare a novembre e non sentir freddo......qs cose si possono fare solo in Sicilia