Il Diario di mmaattyy

[massy88]

Buon fine settimana matty

[mmaattyy]

Buon fine settimana matty

grazie massy anche a te

[mmaattyy]

Wo Spinta: pettorali - Deltoidi - Tricipiti
Piccola premessa: non so che cazz ci fosse nel hambuerger che ho mangiato da mc donald prewo ma ho utilizzato carichi che nemmeno immaginavo di poter gestire. Non so davvero come mai. Panca aumentato il carico per tutte le serie. Finalmente ho raggiunto quota 90Kg !!!! La cosa che proprio mi ha sconvolto è il lento. La serie da 2 colpi con 56Kg La scorsa volta mi ero scritto di farla con 50Kg e invece oggi non so come mai avessi tutta sta forza c'è l'ho fatta con bene 6Kg in + del previsto.
Davvero un WO splendido.

a)
-panca piana 10, 6, 4, 2, 2, 4+max+max (ultime 4 al cedimento), rec 2'30..nell'ultima serie vai di stripping e fa in modo di fare almeno una dozzina di reps in totale.
60-78-86-90-90-(78+64+50)
Ultima serie ho fatto 4 reps + 4 reps + 4 reps
La seconda con 90 l'ho fatta maluccio. Ero devastato dalle serie precedenti. Meno male che cera lo spotter dietro Se mi gira prossimo allenamento provo i 92Kg. Che spettacolo sarebbe riuscire ad arrivare a 100Kg di massimale entro l'estate.

-parallele+pectoral 10+6, 8+8, 6+10, 12+12..recupero 2'00 in pratica nelle parallele aumenti il carico ad ogni serie (o lo mantieni uguale visto che sarai sempre piu' stanco) e nel pectoral diminuisci e pensi a pompare. Alla fine ti spari una serie leggera su entrambi gli esercizi in cui penserai solo a contrarre bene (la serie 12+12).
parallele sempre a corpo libero.

-pull-over 3*12 lente e controllate.
manubrio da 22Kg

-lento avanti (libero o multipower, decidi tu..io al multi mi spremo meglio) 10, 6, 4, 2, 6+max+max (ultine 4 al cedimento), rec 2'00..nell'ultima serie vai di stripping e fa in modo di fare almeno una quindicina di reps in totale.
30-46-50-56-(50+40+30)Ultima serie ho fatto 5 reps + 5 reps + 5 reps


-lento 2m presa parallela+alz lat cavo basso 10+6, 8+8, 6+10, 12+12..recupero 2'00
nel lento ho usato: 12-14-16-10
Distrutto dal lento avanti in questo con manubrio non ho aumentato i lcarico ( rispetto alla scorsa volta )

-french press 1 manubrio panca 90 : 10, 8, 6, 4, 6+max+max rec 2'00 (ultime 4 a cedimento)
8-10-10-10-(10+8+6)
Ultima serie ho fatto 6 reps + 6 reps + 7 reps
Sono scarso in sto esercizio. Però vabbò i triceps erano già cotti dagli altri esercizi.

-push down barra dritta+tric dietro la nuca al cavo alto con corda: 10+6, 8+8, 6+10, 12+12..recupero 1'30

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di WO ) :

500ml latte ps
caffè
100g riso soffiato
20g whey

180g carne equina
1 piatto abbondante di lasagne fatte in casa
15g olio di semi
verdure varie
2 mele grandi
1 uovo

1 hamburger da 1€ del MC Donald

150g pasta al pomodoro e olive
220g pollo all'arancia
8 biscotti zerogi
cappuccino

4,0L di acqua
0,5L di coca cola light

Inizia a fare molto caldo e di conseguenza la quantità idrica che assumo si alza notevolemente. Senza accorgermene solo durante il WO quasi 3L di acqua

[jeghe]

molto bene! scheda bestiale!

[mmaattyy]

molto bene! scheda bestiale!

già

[Charlie B.]

matonna mia quanto magni mmmaaatttyyyyyyyyyyyy ti invidio!
a quante kcal pro die stai all'incirca???
io ancora non sto in perfetta riga...ma presto staro sulle 1330 nei rest e 1500 nei giorni wo
io piange!!!!!!

[mens]

Wo Spinta: pettorali - Deltoidi - Tricipiti
Piccola premessa: non so che cazz ci fosse nel hambuerger che ho mangiato da mc donald prewo ma ho utilizzato carichi che nemmeno immaginavo di poter gestire. Non so davvero come mai. Panca aumentato il carico per tutte le serie. Finalmente ho raggiunto quota 90Kg !!!! La cosa che proprio mi ha sconvolto è il lento. La serie da 2 colpi con 56Kg La scorsa volta mi ero scritto di farla con 50Kg e invece oggi non so come mai avessi tutta sta forza c'è l'ho fatta con bene 6Kg in + del previsto.
Davvero un WO splendido.

a)
-panca piana 10, 6, 4, 2, 2, 4+max+max (ultime 4 al cedimento), rec 2'30..nell'ultima serie vai di stripping e fa in modo di fare almeno una dozzina di reps in totale.
60-78-86-90-90-(78+64+50)
Ultima serie ho fatto 4 reps + 4 reps + 4 reps
La seconda con 90 l'ho fatta maluccio. Ero devastato dalle serie precedenti. Meno male che cera lo spotter dietro Se mi gira prossimo allenamento provo i 92Kg. Che spettacolo sarebbe riuscire ad arrivare a 100Kg di massimale entro l'estate.

-parallele+pectoral 10+6, 8+8, 6+10, 12+12..recupero 2'00 in pratica nelle parallele aumenti il carico ad ogni serie (o lo mantieni uguale visto che sarai sempre piu' stanco) e nel pectoral diminuisci e pensi a pompare. Alla fine ti spari una serie leggera su entrambi gli esercizi in cui penserai solo a contrarre bene (la serie 12+12).
parallele sempre a corpo libero.

-pull-over 3*12 lente e controllate.
manubrio da 22Kg

-lento avanti (libero o multipower, decidi tu..io al multi mi spremo meglio) 10, 6, 4, 2, 6+max+max (ultine 4 al cedimento), rec 2'00..nell'ultima serie vai di stripping e fa in modo di fare almeno una quindicina di reps in totale.
30-46-50-56-(50+40+30)Ultima serie ho fatto 5 reps + 5 reps + 5 reps


-lento 2m presa parallela+alz lat cavo basso 10+6, 8+8, 6+10, 12+12..recupero 2'00
nel lento ho usato: 12-14-16-10
Distrutto dal lento avanti in questo con manubrio non ho aumentato i lcarico ( rispetto alla scorsa volta )

-french press 1 manubrio panca 90 : 10, 8, 6, 4, 6+max+max rec 2'00 (ultime 4 a cedimento)
8-10-10-10-(10+8+6)
Ultima serie ho fatto 6 reps + 6 reps + 7 reps
Sono scarso in sto esercizio. Però vabbò i triceps erano già cotti dagli altri esercizi.

-push down barra dritta+tric dietro la nuca al cavo alto con corda: 10+6, 8+8, 6+10, 12+12..recupero 1'30

buono 2 con 90!

[The king of world]

2 con 90 matty, a parer mio 100 di massimale l'estate li hai!!;-)

[massy88]

Ottimo matty

[mmaattyy]

Ottimo matty

Grazie massy

2 con 90 matty, a parer mio 100 di massimale l'estate li hai!!;-)

Mamma mia come mi piacerebbe. Magari giusto verso fine maggio che mi alleno con teo86 ed rsvsilver mi piacerebbe provare li il quintale di panca.
Sarebbe uno spettacolo.

buono 2 con 90!

Grazie mens

[mmaattyy]

matonna mia quanto magni mmmaaatttyyyyyyyyyyyy ti invidio!
a quante kcal pro die stai all'incirca???
io ancora non sto in perfetta riga...ma presto staro sulle 1330 nei rest e 1500 nei giorni wo
io piange!!!!!!

Ciao Carlo 1 piacere sentirti
Allora in questo mese ho aumentato le Kcal. Come puoi vedere la scheda di allenamento è molto dura ed inoltre è una 3 split invece io mi alleno 4 volte a settimana( abca - bcab- cabc ecc ). Quindi ancora più dura. Per questo mese voglio provare così.- Un approccio ultra intenso e voluminoso.
DI conseguenza anche le Kcal ingerite sono aumentate. Nei giorni di WO sto sulle 3000Kcal mentre nei giorni rest sto un pochino più basso.
Ammazza 1300Kcal ti fai ?!!! Ma sono pochissimeeeeeeeeeeeeee

[The king of world]

Grazie massy


Mamma mia come mi piacerebbe. Magari giusto verso fine maggio che mi alleno con teo86 ed rsvsilver mi piacerebbe provare li il quintale di panca.
Sarebbe uno spettacolo.

perchè non provarci?!..per me riesci te l'ho detto, forza matt!

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di riposo ) :

500ml latte ps
caffè
170g pane
20g whey
100g frutti di bosco

220g pollo
160g pane
15g olio di semi
verdure varie
peperoni

220g pollo
15g olio di semi
pomodori freschi
peperoni
1 banana
1 banana
15g cioccolato alla nocciola
8 biscotti zerogi
1 cap omega3
caffè

3,0L di acqua

A cena ho tenuto bassi i carboidrati visto che solo tra colazione e pranzo ero sui 250g o_O
Non so perchè ma mi sono svegliato con una fame bestia

[andrew_87]

imho il centone in panca non è lontano...