Il Diario di mmaattyy

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di riposo ):

(colazione)
500ml latte ps
caffè
100g cereali al miele
20g whey

(pranzo)
150g pane
20g maionese leggeresse
250g vitello
pomodori freschi

(spuntino)
200ml albumi
60g farina
mezzo tuorlo
200g ananas

(cena)
120g pasta integrale
150g equino
200ml albumi
15g olio evo


3,0L d'acqua

[mens]

Oggi essendomi alzato molto presto sono riuscito a fare un numero considerevole di pasti.

Dieta di oggi ( giorno di wo ):


(colazione)
500ml latte ps
caffè
120g pane
1 cucchiaio di marmellata
25g whey

(pranzo)
150g pasta integrale con sugo alle olive
15g olio evo
250g carne di cavallo

(prewo)
100ml albumi
200g ananas

(postwo)
150g albumi
1/2 tuorlo
40g farina
1 cucchiaio di marmellata

(cena, un'ora dopo il postwo)
500g patate
300g nasello

4,0L d'acqua

intendi 1 o 2 o mezzo tuorlo?

[mmaattyy]

intendi 1 o 2 o mezzo tuorlo?

mezzo. Era strettamente necessario per far venire decente la crepes. Avessi potuto l'avrei evitato

[mens]

mezzo. Era strettamente necessario per far venire decente la crepes. Avessi potuto l'avrei evitato

ahahahah ok!

[mmaattyy]

Wo Spinta: pettorali - Deltoidi - Tricipiti
Con me c'èra un mio amico che mi faceva da spotter per cui ho provato il massimo nei fondamentali.

a)
-panca piana 10, 6, 4, 2, 2, 4+max+max (ultime 4 al cedimento), rec 2'30..nell'ultima serie vai di stripping e fa in modo di fare almeno una dozzina di reps in totale.
60-78-86-92-86-(78+64+50)
Ultima serie ho fatto 4 reps + 5 reps + 7 reps
La doppia con 92Kg non è venuta. Prima reps tutta da sola ma la seconda ha dovuto aiutarmi lo spotter. Va benissimo così comunque

-parallele+pectoral 10+6, 8+8, 6+10, 12+12..recupero 2'00 in pratica nelle parallele aumenti il carico ad ogni serie (o lo mantieni uguale visto che sarai sempre piu' stanco) e nel pectoral diminuisci e pensi a pompare. Alla fine ti spari una serie leggera su entrambi gli esercizi in cui penserai solo a contrarre bene (la serie 12+12).
parallele sempre a corpo libero.Serie da 12 finale con aiuto dello spotter

-pull-over 3*12 lente e controllate.
20Kg
ho provato a farlo con il bilanciere. Non male come sensazioni

-lento avanti (libero o multipower, decidi tu..io al multi mi spremo meglio) 10, 6, 4, 2, 6+max+max (ultine 4 al cedimento), rec 2'00..nell'ultima serie vai di stripping e fa in modo di fare almeno una quindicina di reps in totale.
30-46-52-58-(50+40+30)Ultima serie ho fatto 5 reps + 5 reps + 5 reps
Anche qui, la doppia con 58Kg nella seconda rep c'è stato un aiuto dello spotter

-lento 2m presa parallela+alz lat cavo basso 10+6, 8+8, 6+10, 12+12..recupero 2'00
manubrio da 14Kg nel lento

-french press 1 manubrio panca 90 : 10, 8, 6, 4, 6+max+max rec 2'00 (ultime 4 a cedimento)
8-10-10-10-(10+8+6)
Ultima serie ho fatto 6 reps + 6 reps + 7 reps
carico uguale alla scorsa volta.

-push down barra dritta+tric dietro la nuca al cavo alto con corda: 10+6, 8+8, 6+10, 12+12..recupero 1'30

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno diWO ):

(colazione)
500ml latte ps
caffè
100g cereali al miele

(spuntino)
300ml albumi
150g cavallo

(pranzo)
150g pasta integrale al sugo di pomodoro e olive
15g olio evo
100ml albumi

(spuntino prewo)
200ml latte ps
200g fragole

(spuntino postwo)
5 gallette di riso
20g whey

(cena)
150g pasta
250g gamberetti
asparagi
15g olio evo

3,0L d'acqua

[jeghe]

58 nel lento è veramente eccellente come pensi di muoverti x l'estate? intendo : continuerai a mangiare molto?

[mmaattyy]

58 nel lento è veramente eccellente come pensi di muoverti x l'estate? intendo : continuerai a mangiare molto?

mmm no sennò ad agosto rischio di essere impresentabile. La mia idea era questa:

terminata questa scheda ( metà maggio ), iniziare una nuova scheda d'allenamento con meno volume e meno intensità ( e li ne parlerò bene con Silver quando ci alleniamo assieme ). L'intenzione sarebbe anche quella di cambiare approccio alimentare. Stavo parlando in privato con Luca33 e stavamo pensando di fare una normocalorica per cercare di cambiare la mia composizione corporea. Più che altro, quello che mi interessa è non perdere forza e se possibile limitare la perdita di massamagra. Inoltre di sicuro, da metà maggio in poi inizio a fare cardio.

[The king of world]

Wo Spinta: pettorali - Deltoidi - Tricipiti
Con me c'èra un mio amico che mi faceva da spotter per cui ho provato il massimo nei fondamentali.

a)
-panca piana 10, 6, 4, 2, 2, 4+max+max (ultime 4 al cedimento), rec 2'30..nell'ultima serie vai di stripping e fa in modo di fare almeno una dozzina di reps in totale.
60-78-86-92-86-(78+64+50)
Ultima serie ho fatto 4 reps + 5 reps + 7 reps
La doppia con 92Kg non è venuta. Prima reps tutta da sola ma la seconda ha dovuto aiutarmi lo spotter. Va benissimo così comunque

-parallele+pectoral 10+6, 8+8, 6+10, 12+12..recupero 2'00 in pratica nelle parallele aumenti il carico ad ogni serie (o lo mantieni uguale visto che sarai sempre piu' stanco) e nel pectoral diminuisci e pensi a pompare. Alla fine ti spari una serie leggera su entrambi gli esercizi in cui penserai solo a contrarre bene (la serie 12+12).
parallele sempre a corpo libero.Serie da 12 finale con aiuto dello spotter

-pull-over 3*12 lente e controllate.
20Kg
ho provato a farlo con il bilanciere. Non male come sensazioni

-lento avanti (libero o multipower, decidi tu..io al multi mi spremo meglio) 10, 6, 4, 2, 6+max+max (ultine 4 al cedimento), rec 2'00..nell'ultima serie vai di stripping e fa in modo di fare almeno una quindicina di reps in totale.
30-46-52-58-(50+40+30)Ultima serie ho fatto 5 reps + 5 reps + 5 reps
Anche qui, la doppia con 58Kg nella seconda rep c'è stato un aiuto dello spotter

-lento 2m presa parallela+alz lat cavo basso 10+6, 8+8, 6+10, 12+12..recupero 2'00
manubrio da 14Kg nel lento

-french press 1 manubrio panca 90 : 10, 8, 6, 4, 6+max+max rec 2'00 (ultime 4 a cedimento)
8-10-10-10-(10+8+6)
Ultima serie ho fatto 6 reps + 6 reps + 7 reps
carico uguale alla scorsa volta.

-push down barra dritta+tric dietro la nuca al cavo alto con corda: 10+6, 8+8, 6+10, 12+12..recupero 1'30

ottima panca matt complimenti, e pure ottimo lento! mi dai via!

[massy88]

Gran wo matty

[mmaattyy]

ottima panca matt complimenti, e pure ottimo lento! mi dai via!

Gran wo matty

grazie ragazzi

[mmaattyy]

Dieta di oggi ( giorno di riposo )
Oggi sono stato tutto il giorno fuori casa. L'alimentazione e' un po' alla ***** ma vabbe' tanto per una volta non cambia nulla.

(colazione)
300ml latte ps
Caffe'
60g cereali al miele
20g whey

(pranzo)
60g manzo
60g pane azzimo
20g olio di semi
peperoni
200g vitello
1 pallina di gelato
1 mela grande

(spuntino)
2 fette di pan carre'
50g prosciutto crudo

(cena)
100g pasta con sugo al ragu'
3 fette di melone
80g prosciutto crudo
100g cotoletta di vitello fritta
200g fragole
1 pallina di gelato
Caffe'

(prenannna)
150ml latte ps
20g whey

[mmaattyy]

b)gambe
Oggi pioveva a dirotto per cui niente stacco ( lo eseguo in giardino perchè la mia HG è in mansarda e quando stacco trema tutta la casa ).
Così ho improvvisato un pò e ho cambiato alcune cose.

squat 10, 6, 4, 2, 2, 4+max+max (ultime 4 al cedimento), rec 2'30..nell'ultima serie vai di stripping e fa in modo di fare almeno una dozzina di reps in totale.
60-64-70-80-80-(70-60-50)
Cazz se sono debole di gambe. Peso a dir poco ridicolo.


stacco gambe tese+leg ext 10+6, 8+8, 6+10, 12+12 rec 2'00
60Kg nello stacco.

calf in piedi bil 3*15 a punte verso l'interno e 3*15 punte verso l'esterno..rec 1'00
60Kg

Dopoichè ho fatto gli addominali con i crunch a libro ( 4X15 ) e il russian twist ( 3 X 20 )

[mmaattyy]

Dieta di oggi (giorno di WO) :

(colazione)
500ml latte ps
Caffe'
100g cereali al miele

(spuntino)
125g mozzarella light
200g ananas

(pranzo)
150g pane
260g vitello
20g maionese leggeresse
Peperoni

(postwo)
150g pasta
10g olio evo
300ml albumi
140g equino
Peperoni
Caffe'

[mens]

b)gambe
Oggi pioveva a dirotto per cui niente stacco ( lo eseguo in giardino perchè la mia HG è in mansarda e quando stacco trema tutta la casa ).
Così ho improvvisato un pò e ho cambiato alcune cose.

squat 10, 6, 4, 2, 2, 4+max+max (ultime 4 al cedimento), rec 2'30..nell'ultima serie vai di stripping e fa in modo di fare almeno una dozzina di reps in totale.
60-64-70-80-80-(70-60-50)
Cazz se sono debole di gambe. Peso a dir poco ridicolo.


stacco gambe tese+leg ext 10+6, 8+8, 6+10, 12+12 rec 2'00
60Kg nello stacco.

calf in piedi bil 3*15 a punte verso l'interno e 3*15 punte verso l'esterno..rec 1'00
60Kg

Dopoichè ho fatto gli addominali con i crunch a libro ( 4X15 ) e il russian twist ( 3 X 20 )

dai lo squat sta salendo!

la SS di stacchi + leg ext deve essere letale!