resoconti di bronto

[Ansicora_Gherreri]

l idea è nata dal blog di paolo leggendo su una certa onda sheiko modificata....
che va secondo una progressione:
settimana 15x70%_3x80%_1x190%__1xced 80%_1xced70%_1xced 60%
settimana 2 5x70%_3x80%_2x190%__1xced 80%_1xced70%_1xced 60%
settimana 3 5x70%_3x80%_3x190%__1xced 80%_1xced70%_1xced 60%
settimana 4 5x70%_3x80%_4x190%__1xced 80%_1xced70%_1xced 60%
settimana 5 5x70%_3x80%_5x190%__1xced 80%_1xced70%_1xced 60%
settimana 6 5x70%_3x80%_6x190%__1xced 80%_1xced70%_1xced 60%

i pesi alti nei fondamentali per tenere il picco anabolico ci vogliono no?per le serie a cedimento indico quello concentrico mi raccomando..non totale(concentrico vuol dire che quando toppi la ripetizione ti fermi)



lunedì(squat il lunedì perchè non va mai dopo lo stacco e non vanno mai vicini...perchè usano la stessa catena cinetica...poi lo squat è ecnico e recupera prima)

squat __onda sheiko modificata__
pressa 4x6(sali esplosivo con 2 gambe scendi con una sola gamba)
leg extension 7x12 (con 2 secondi di contrazione nel picco+ streching fasciale 1')
polpacci come vuoi


mercoledì
panca con fermo__onda sheiko modificata__
panca manubri(ruotare di settimana in settimana con panca stretta)4x6 cn fermo
croci ai cavi 7x12 con 2" di contrazione di picco + strech fasciale 1'
military press 5x6
alzate laterali super set face pull 5x20


venerdì

stacchi __onda sheiko modificata__

rematore alternato di sett in sett a pulley/dorsey bar/yates row
(fallo in pesante leggero cioè 20 rip leggere 6 pesanti) 20-6-20-6-20-6-20-6

trazioni 4x8
curl con bilanciere curvo 4x4/6/8/10
curl concentrato 3x8-10

può essere un idea...ti piace?c è anche la filosofia di master dentro ma non rinunci alla forza

[Gandhi]

In effetti la scheda di bronto non mi entusiasma granchè, ma variare fa sempre bene

Ansicora, peccato che il massimale di 3x190% nella panca lo si sogna

[brontosaurus]

l idea è nata dal blog di paolo leggendo su una certa onda sheiko modificata....
che va secondo una progressione:
settimana 15x70%_3x80%_1x190%__1xced 80%_1xced70%_1xced 60%
settimana 2 5x70%_3x80%_2x190%__1xced 80%_1xced70%_1xced 60%
settimana 3 5x70%_3x80%_3x190%__1xced 80%_1xced70%_1xced 60%
settimana 4 5x70%_3x80%_4x190%__1xced 80%_1xced70%_1xced 60%
settimana 5 5x70%_3x80%_5x190%__1xced 80%_1xced70%_1xced 60%
settimana 6 5x70%_3x80%_6x190%__1xced 80%_1xced70%_1xced 60%

i pesi alti nei fondamentali per tenere il picco anabolico ci vogliono no?per le serie a cedimento indico quello concentrico mi raccomando..non totale(concentrico vuol dire che quando toppi la ripetizione ti fermi)



lunedì(squat il lunedì perchè non va mai dopo lo stacco e non vanno mai vicini...perchè usano la stessa catena cinetica...poi lo squat è ecnico e recupera prima)

squat __onda sheiko modificata__
pressa 4x6(sali esplosivo con 2 gambe scendi con una sola gamba)
leg extension 7x12 (con 2 secondi di contrazione nel picco+ streching fasciale 1')
polpacci come vuoi


mercoledì
panca con fermo__onda sheiko modificata__
panca manubri(ruotare di settimana in settimana con panca stretta)4x6 cn fermo
croci ai cavi 7x12 con 2" di contrazione di picco + strech fasciale 1'
military press 5x6
alzate laterali super set face pull 5x20


venerdì

stacchi __onda sheiko modificata__

rematore alternato di sett in sett a pulley/dorsey bar/yates row
(fallo in pesante leggero cioè 20 rip leggere 6 pesanti) 20-6-20-6-20-6-20-6

trazioni 4x8
curl con bilanciere curvo 4x4/6/8/10
curl concentrato 3x8-10

può essere un idea...ti piace?c è anche la filosofia di master dentro ma non rinunci alla forza

mmmm si mi ispira... la inizio la prossima settimana, mi sembra ben più calcolata della mia.... solo una cosa, come sarebbe un 1@190%?

[Gandhi]

E infatti

[brontosaurus]

E infatti

magari è tipo una ripetizione dove ti aiutano fin dall' inizio

[Gandhi]

o magari è un suicidio bello e buono

[Ansicora_Gherreri]

non riuscite a fare 1x1 al 90%....o un 3x1 al 90%( sarebbe un 1-1-1)??

[Gandhi]

hai scritto 1x190% ,guarda bene su

[Ansicora_Gherreri]

prima di saperlo sappilo!!!

[Gandhi]

[Ansicora_Gherreri]

scherzo ho sbagliato scrivendo.,...se hai dubbi sulla scheda chiedi bronto...se non ti piace tranquillo....e se vuoi cambiare vediamola....io in mezzo ci ho messo tanto pump e carichi sub massimali al 90% secondo la filosofia masteriana...
dovresti tenere anche la forza e aumentarla

[brontosaurus]

scherzo ho sbagliato scrivendo.,...se hai dubbi sulla scheda chiedi bronto...se non ti piace tranquillo....e se vuoi cambiare vediamola....io in mezzo ci ho messo tanto pump e carichi sub massimali al 90% secondo la filosofia masteriana...
dovresti tenere anche la forza e aumentarla

nono mi piace come scheda, solo una cosa, al posto della panca con manubri posso fare la panca a testa in giù? mi sono fissato con quella
aumentare la forza è proprio quello che voglio fare.. ma il fermo lo devo fare anche nelle serie a cedimento?

[Ansicora_Gherreri]

nono mi piace come scheda, solo una cosa, al posto della panca con manubri posso fare la panca a testa in giù? mi sono fissato con quella
aumentare la forza è proprio quello che voglio fare.. ma il fermo lo devo fare anche nelle serie a cedimento?

si certo il fermo va fatto in tutte le panche anche in quella con i manubri....se vuoi aggiungere quella a testa in giù falla però senza togliere la panca con i manubri...ovvero fai sia quella a testa in giu che quella con i manubri

[Ansicora_Gherreri]

ecco per comprendere meglio l onda sheiko modificata..
L’estetica del bodybuilding… | Dangerous Fitness

leggi mi raccomando e fammi sapere

[Gandhi]