resoconti di bronto

[brontosaurus]

cmq questa esperienza da PL ti è sicuramente servita...ne farai buon uso

è stata un esperienza bellissima, intendo gareggiare ancora, ancora e ancora, ad ogni gara intendo migliorare i PR, gareggiare ne powerlifting è una cosa che consiglio a tutti, infonde un incredibile spirito di miglioramento, io pensavo di essere abbastanza determinato... ma dopo la gara cambia tutto, il desiderio di miglioramento si amplifica a dismisura

Okkei allora vada per i 6kg

Mi raccomando posta sempre gli allenamenti che son curioso

certo, da ora posto sempre, posso anche anticipare l' allenamento che farò venerdi

[Gandhi]

Nooo non anticipare niente, anticipa solo lo split che farai

Comunque è vero ciò che dice ansicora, farai un accumulo enorme che ti darà risultati e carichi sempre notevoli

[brontosaurus]

ciao bronto te l ha data G.C la scheda?nel sovraccarico progressivo bisogna usare circa il 70%--75% del massimale....per essere sicuri di non stallare...cmq secondo me se ti concentri sulla tecnica delle alzate la tua forza aumenterà lo stesso....allenandoti ad alto volume con buona tecnica è come fare un accumulo enorme..per mesi e mesi....poi quando vuoi rifare pl basta trasferire la tecnica acquisita ai pesoni e tiri su le montagne...
molti pl fanno super periodi di accumulo: perchè fare tante ripetizioni di fila pulite e tecniche... fa sentiri + sicuri sul massimale dopo...

si, mi ha dato la scheda, ma poi ho deciso di farmene una io, seguirò quella mia.... col 75% quante ripetizioni si fanno? così modifico la scheda in base a questo, oggi ho fatto la prima serie col 90%, però devo ammettere che mi viene difficcile aggiungere 1kg a settimana nel 90%

[brontosaurus]

Nooo non anticipare niente, anticipa solo lo split che farai

Comunque è vero ciò che dice ansicora, farai un accumulo enorme che ti darà risultati e carichi sempre notevoli

aspe, qual' è lo split?

[Gandhi]

1kg a settimana sul 90% del massimale? Tu sei fuori

[Ansicora_Gherreri]

anche cambiare esercizi farà bene... l importante è che siano varianti di quelli base....es mezzi stacchi panche inclinate o squat frontali....
ma sostituire le trazioni al posto dello stacco non va bene eh!

[Ansicora_Gherreri]

si, mi ha dato la scheda, ma poi ho deciso di farmene una io, seguirò quella mia.... col 75% quante ripetizioni si fanno? così modifico la scheda in base a questo, oggi ho fatto la prima serie col 90%, però devo ammettere che mi viene difficcile aggiungere 1kg a settimana nel 90%

90%bronto che mi combini
posta la scheda che la vediamo

[brontosaurus]

anche cambiare esercizi farà bene... l importante è che siano varianti di quelli base....es mezzi stacchi panche inclinate o squat frontali....
ma sostituire le trazioni al posto dello stacco non va bene eh!

embè, lo stacco non lo tolgo, per il dorso dopodomani faccio
stacchi 3x3 conl' 85% per sfondare globalmente il dorso
rematore 4x4/6/8/10
trazioni 3x8

mi sembrerebbe buono come programma

[brontosaurus]

1kg a settimana sul 90% del massimale? Tu sei fuori

eh.. mi sa..

allora potrei fare che tengo la prima serie da 4 reps sempre al 90% poi le altre con più basse percentuali le sfrutto con il sovraccarico progressivo, così che con i mesi arrivo a superare il carico fisso della prima serie con le altre serie...

90%bronto che mi combini
posta la scheda che la vediamo

oggi ho fatto questo:

panca 3x4/6/8@90kg-85kg-80kg
panca alta 3x4/6/8@70kg-65kg-60kg
panca reclinata(a testa in giu) 3x4/6/8@85kg-80kg-75kg
croci ai cavi 3x12
military press 4x4/6/8/10@ 50kg-45kg-40kg-35kg
alzate laterali 2x10@10kg

le ripetizioni le ho fatte senza potenza, con lentezza

[Ansicora_Gherreri]

dammi la scheda intera bronto.....

[brontosaurus]

dammi la scheda intera bronto.....

allora, la scheda è così:


lunedì:
panca 3x4/6/8
panca alta 3x4/6/8
panca reclinata(a testa in giu) 3x4/6/8
croci ai cavi 3x12
military press 4x4/6/8/10
alzate laterali 2x10

mercoledì:

stacchi 3x3
rematore 3x6/8/10
trazioni 3x8
curl con bilanciere curvo 4x4/6/8/10
curl concentrato 3x8-10

venerdì
squat 3x3
pressa3x4/6/8
leg extension 4x12
panca guidata tricipiti 4x10/8/6/4
spinte in basso alla lat 3x10
singolo dietro la nuca 2x8



questa settimana ho invertito i giorni perchè lunedì ho fatto la scheda di giulio, dalla prossima però farei questa scheda così

[brontosaurus]

il bulking è iniziato, pre nanna di poco fa: mezzo litro di latte con 40grammi di whey+3 trammezzini al tonno e pomodoro

[lupin9]

non mi convince molto gli abbinamenti dell'allenamento ...ma bisogna sempre variare e provare

buona fortuna non abbbuffarti troppo

[Ansicora_Gherreri]

posso correggertela bronto?tu sei un avanzato i piramidalini del ***** non ti fanno niente

[brontosaurus]

non mi convince molto gli abbinamenti dell'allenamento ...ma bisogna sempre variare e provare

buona fortuna non abbbuffarti troppo

è quello che penso.. e poi mi sono sempre allenato seguendo schede fatte da altri, è ora che un po imparo

posso correggertela bronto?tu sei un avanzato i piramidalini del ***** non ti fanno niente

certo, consigliami