.:**<"H o S t E l ' s DiaRy : 100% PoWeR is here">**:.

[hostel]

dopo una lunga attesa fatta di scontri, ansie, paure, intimidazioni, accordi, e missioni. ecco che apro il mio diario tanto atteso soprattutto da pedro17 e pippomio.

introduction:

dati:
altezza: 185 cm
peso attuale: 74 kg
morfologia: longilinea(quasi normolinea)
bf: 10% quasi precisamente
anzianità d' allenamento: 2 anni
obiettivo: ovvio, massa!

dieta :

colazione h 8.00

1 misurino di whey pharmaphure + 80g gallette/cornflakes ecc/ + 1 bicchiere di succo d' arancia +(GIORNI ON 1 cps d supradyn + green tea) + (GIORNI OFF 2 cps di omega3)

spuntino am h 11.00

100g panino + 50g di affettato magro (+10g frutta secca GIORNI ON)**

pranzo h 13.30

100g pasta + 100-150g carne/pesce + insalata + 1 cucchiaio d' olio EVO + un frutto + (GIORNI OFF 2 cps di omega3)

pre-wo h 16 caffe/caffeina(1tabs) ; h 16.30 5cps di bcaa

during-wo : 6cps di bcaa

dopo 20-30minuti : 1 misurino di whey pharmaphure + 80g di gallette/cornflakes + 1 banana

[ GIORNI OFF: 1 misurino di whey pharmaphure + 60g wasa + 20g frutta secca]

cena h 20.30

100g pane + 100g carne/pesce + insalata + 1 cucchiai olio EVO + mais* + un frutto + 1 bicchiere di succo d' arancia


pre-nanna h 23.30 *

170g di yogurt greco total 2/0 %

* il pre-nanna a volte può essere che lo salti.
** stessa cosa per lo spuntino am

elenco del prossimo acquisto/utilizzo di integratori(previsione:fine mese):

omega3 in capsule della now foods
creatina monoidrato creapure degussa
glutammina pharmaphure degussa
green tea della now foods/natrol
zma della eas
vitargo.


per la distribuzione o visitate questo: http://www.bodyweb.com/integratori-u...egrazione.html , oppure aspettate a quando li compro che aggiorno il tutto, niente "ma!".

e forza inter!

[giopal84]

mi segno

[hostel]

mi segno

partiamo con oggi.dato che gli altri giorni erano così di ricondizione(non che oggi non lo sia stato eh, ero fermo da 1 mese)

riscaldamento: 7' cyclette.

gambe:

leg press 4X 12 rip.; kg: 100-90-90-80

leg extension 3X 10-12 rip.; kg: 60-70-70

leg curl da seduto 4x 10 rip.; kg: 70-70-65-65

calf machine 3X 15 rip. ; kg: 90-80-80

sitting calf 2x 25 rip. ; kg: 20-20

spalle:

lento avanti al multypower con panca 6 X 15-10-8-8-6-6 rip. ; kg:
20-24-26-24-30

alzate laterali in piedi 6 X 15-10-8-8-6-6 rip. ; kg(per braccio): 8-10-12-12-14-14

alzate laterali su panca inclinata 4 X 12 rip. ; kg: 6

si ero stanco..non stanchissimo..poi oggi non ho nemmeno preso il caffè, dunque non ero lucidissimo.
potevo caricare di più in alcuni esercizi ma come gia detto,ero fermo un mese, dunqe mi serviva riprendere confidenza coi pesi..

[Skelotto]

buon diario hostel...!

[tecknosat]

complimenti mi segno anche io

[Ramos]

Ma come fai a spingere 70 in leg extension e solo 100 di leg press?

[hostel]

Ma come fai a spingere 70 in leg extension e solo 100 di leg press?

perchè era il primo esercizio dopo 1 mese e mezzo di inattività(per quanto riguarda le gambe eh)...poi cmq la leg press della mia palestra è orizzontale.
quella dove ero prima è messa mezzo in verticale, non so se hai capito.comunque alzi di + nella seconda che ho citato.

complimenti mi segno anche io

buon diario hostel...!

skeò ricordati che tu sei in mio possesso.


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domani comunque schiena tricipiti

oggi dieta un pò trasandata perchè mi son alzato tardi.
colazione come da dieta
pranzo con 150g di fettine sceltissime sgrassate al massimo, anche i nervi tolgo io! + insalata + spaghetti alla carbonara e l' inmancabile olio EVO e sale! + un frutto(pesca). procede tutto bene.

comunque son accettati tutti i tipi d consigli


ps pedro t sto aspettando, anche a te pippo.dato che eravate ansiosi.


ciao belli

[sandro81]

ci sono pure io.....complimenti hostel

[Pedro17]

l'ho letto dall'inizio e aspettavo che mi implorassi di venire brutto animale

[Pedro17]

oggi dieta un pò trasandata perchè mi son alzato tardi.
colazione come da dieta
pranzo con 150g di fettine sceltissime sgrassate al massimo, anche i nervi tolgo io! + insalata + spaghetti alla carbonara e l' inmancabile olio EVO e sale! + un frutto(pesca). procede tutto bene.

i

della serie "sgrassa le fettine e dacci sotto con la pancetta"

[hostel]

ci sono pure io.....complimenti hostel

hheey

l'ho letto dall'inizio e aspettavo che mi implorassi di venire brutto animale

eccoti pzzo di cacca ske ti amo.

della serie "sgrassa le fettine e dacci sotto con la pancetta"

buahahah...la pancetta la lascio a natale tranq..
no davvero son tormentato dal grasso e i nervi nella carne..seziono ogni millimetro.


comunque ora son di fretta e non posso aggiornare schiena-tricipiti di oggi....stanotte aggiorno belli!


ps(se leggi quì sei frc)

[Pedro17]

nn leggo bene l'ultima riga nn ho su gli occhiali
cmq ti ossessiona il grasso e magni la carbonara??

[hostel]

nn leggo bene l'ultima riga nn ho su gli occhiali
cmq ti ossessiona il grasso e magni la carbonara??

la carbonara è uno sgarro..ma non ho messo pancetta, ho messo uova e dadi di prisciutto cotto, dunque non si può parlare d carbonara vera e propria..
comunque io il grasso lo tolgo perchè non mi piace e odio vederlo in mezzo alla carne..non perchè fa male

dunque dicevo oggi schiena-tricipiti:

prima un riscaldamento con 4 serie di addominali bassi e 3 serie di crunch per addominali alti.ripetizioni = fino a cedimento.

schiena:

lat machine avanti 6x 15-10-8-8-6-6 rip. kg: 40-50-60-60-70-70

pulley basso con triangolo: 6x 15-10-8-8-6-6 rip. kg: 25-30-40-40-45-50

trazioni alla sbarra 3x6-8 rip.

rowing 4x10-12 rip. kg 35-40-45-50

tricipiti:

distensioni tricipiti bilancere su panca al multipower 6x 15-10-8-8-6-6 rip. kg: 20-30-36-38-40-40

estensione basse ai cavi 6x15-10-8-8-6-6 rip. kg: 35-40-45-45-50-50

estensioni con corpo a 90° su panca piana 3x12-15 rip. kg: 6 (ero stradito)

3' di stretching


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stiam procedendo bene, sto riprendendo la forma e confidenza coi pesi

per quanto riguarda l' integrazione oggi ho usato lo stesso protocollo di quei giorni che ero agitato, ossia:

colazione 2cps di the verde + 1 cps di supradyn

1h pre-wo 1cps da 200mg di caffeina anidra

30min pre-wo 1 caffè amaro dolcificato con il TIC

15min pre-wo 5cps di bcaa

during-wo 6cps di bcaa.

oggi però non ero per niente agitato post-wo e non avevo quei sensi di ipertensione, mah

a presto!! scrivete,chiedete,consigliate tutto ciò che volete, buona notte!

[Pedro17]

ma che azz scrivi alle 5 e 45?? a proposito cm ti chiami? cmq il wo nn è male, la scheda è molto da rivedere cmq x quando ti sarai ripreso confidenza coi pesi
gli adominali a fine sessione a proposito

[Manx]

scheda pessima e riscaldamento peggiore non vedo lo squat...