.:**<"H o S t E l ' s DiaRy : 100% PoWeR is here">**:.

[Skelotto]

come mai prendi succo d arancia sia a pranzo che a cena?...voglio dire non sarebbe meglio aumentare i gr della pasta e del pane...se poi vuoi qualcosa di dolcioso magari bevi un pò di coca light...

[hostel]

come mai prendi succo d arancia sia a pranzo che a cena?...voglio dire non sarebbe meglio aumentare i gr della pasta e del pane...se poi vuoi qualcosa di dolcioso magari bevi un pò di coca light...

non lo bevo perchè è dolce ma per la vit c

[Pedro17]

nn ci vedo nulla di male nel succo se ti piace...se magni giàà abbastanza x te perchè ingozzarsi di pane /pasta

[hostel]

stamane GIORNO 1 : petto-bicipiti

petto:

panca alta manubri 6X15-10-8-8-6-6 rip.; kg(per braccio): 18-20-22-24-24-22

panca orizzontale bilancere 6X15-10-8-8-6-6 rip.; kg(compreso il bilancere da 15kg): 25+30+35+35+40+40

croci su panca inclinata 3X10-12 rip.; kg(per braccio): 12

croci panca declinata 3X10-12 rip.; kg(per braccio): 10

bicipiti:

curl manubri in piedi intraruotato 6X15-10-8-8-6-6 rip.; kg(per braccio): 8-10-12-12-13-13

curl manubri alternato su panca inclinata 45° 6X15-10-8-8-6-6 rip.; kg(per braccio): 8-10-10-10-12-12

curl concentrato: 3X12-15 rip.; kg: 8-8-6

integrazione:

colazione : 1cps di multivitaminico isatori

50min pre-wo: 1cps di caffeina anidra + 1 caffè

20 min pre-wo : 5cps di bcaa

post-wo : shaker con 500ml di acqua + 3g di crea + 5g di gluta + 30g di destrosio + mezzo cucchiaino di bicarbonato.

ok per quanto riguarda il workout ho potuto constatare che non fa per me allenarmi di mattina! ero molto scadente.
un buon pump post-wo però ho fatto fatica in alcuni esercizi a tenere i carichi di sempre. in altri son sceso come potete vedere.

per quanto riguarda l' integrazione non ho preso l' altra dose di bcaa during-wo perchè stasera gioco a calcetto e li prendo pre-partita. e poi perchè li ho dimenticati a casa(ahaha)

ora temo quel post-wo che ho assunto. mi hanno allarmato tutti sul destrosio..per ora sto bene, poi vedremo.

[hostel]

penso di essermi stancato abbastanza. per capire meglio scrivo la dieta di oggi:

colazione: 30g di whey+200ml di latte p.s. +80g di cereali corn flakes+14g di noci sgusciate.

allenamento(petto-bicipiti)...

pranzo (30 minuti dallo shaker con crea+gluta+destrosio+bicarbonato) : 100g di pasta con sugo + 150g di carne rossa magra + 1 pesca

cena : 110g di bresaola + 2 cucchiai di olio EVO + risotto alla milanese(saranno stati 60g) + purè di patate + 1 kiwi + 200ml di succo d' arancia

partitella di calcetto.
post-partitella: 30g di whey + 5g di glutammina in acqua.
dopo 40 minuti: 6gallette di riso + 1 fetta wasa.

ho fatto abbastanza schifo?
putroppo ero fuori tutto il giorno e poi c' era questa partitella di mezzo..
domani mi sveglierò per pranzo sicuramente per cui..buona notte.

[hostel]

GIORNO 2
gambe-spalle

gambe(defaticamento causa partita di calcetto di lunedì come mercoledì scorso)

leg extension: 4x 15rip. kg: 40

leg curl da seduto: 4x 15 rip. kg: 50

calf machine : 4x 15-20 rip. kg: 30

spalle:

riscaldamento con manubri.

lento avanti su panca(al multypower) : 6X15-10-8-8-6-6 rip.; kg: 10-22-24-26-30-34

alzate laterali (alla macchina) 6X15-10-8-8-6-6 rip.; kg: 35-45-50-55-60-65

alzate laterali su panca inclinata: 4X12 rip.; kg: 6


fine allenamento addominali: reverse crunch con mani basse 4x esaurimento
crunch con mani dietro la nuca 3x esaurimento

ok come allenamento ci siamo. le gambe dovevo defaticarle come scritto sopra.
le spalle le ho allenate abbastanza bene, oggi ero abbastanza energico, riposato e lucido.

poi stasera appunto posterò la dieta con l' integrazione di oggi.

[sandro81]

ciao Hostel.....complimenti per l'assidua descrizione......cmq che ne pensi della mia cena di stasera?? : mezzo pollo arrosto e una porzione di patate al forno!!!

[hostel]

ciao Hostel.....complimenti per l'assidua descrizione......cmq che ne pensi della mia cena di stasera?? : mezzo pollo arrosto e una porzione di patate al forno!!!

penso che non mangiavi da 3 giorni! ske.non c'è cosa migliore che mangiare.
fare il bb è semplice: passi il tempo a mangiare e dormire.
per 2 ore al giorno 3 volte alla settimana devi dare te stesso. stop.

comunque come promesso, la dieta di oggi:

pre-colazione h 11.00 : 2cps di green tea natrol

colazione h 11.30: 80g di corn flakes + 30g di whey + 150ml di latte p.s.

pranzo h 13.30: 3 noci + 150g di carne (fettine di vitello) + 1 cucchiaio d' olio + insalata con mais dolce + 100g di pasta condita con sugo e parmigiano + 1 kiwi + 100ml di succo d' arancia

50 min pre-wo : 1 cps di caffeina da 200mg

30 min pre-wo : 6cps di bcaa

during-wo : 6cps di bcaa

subito post-wo: shaker con 30g di whey + 5g di glutammina + 5g di creatina monoidrato + 30g di destrosio + 500ml di acqua.

dopo 30 min: 6 gallette di riso.

cena h 22.00 : 4 bastoncini di merluzzo + 100g di tonno sgocciolato + 100g di pane normale + 1 cucchiaio d' olio EVO + insalata con mais dolce + 1 pesca noce.

40 min pre-nanna h 00.30 : 4 cps di zma

pre-nanna h 1.00 : 170g di yogurt greco total 0%

oggi dieta completa...son soddisfatto, e + pompato nonostante abbia allenato solo le spalle per bene.

per quanto riguarda l' integrazione:

come già detto 1 post fa, oggi ero parecchio energico, per niente stanco. e anche ora son lucido e attivo.

e finalmente nessun tipo di mal di stomaco, o entrate improvvise in bagno.
cioè si ogni 30 min entro per urinare. ma l' importante è che sia solo per quello era ora!

sapete perchè? perchè non ho preso il tampone...ho deciso che da oggi prenderò creatina e glutammina con le whey. così non ci sarà bisogno di quel tampone che tanto mi fa ca..re

solo che ho notato, shakerando post-wo, che si deposita tutto nel fondo! quando son andato a bere, negli ultimi sorsi sentivo la polvere...
voi direte < shakera meglio>...si il problema è che non vedo se si è depositato sul fondo qualcosa, per via del colore scuro a causa delle whey.
dunque all' apparenza sembra tutto ok, che sia tutto sciolto, invece poi è tutto nel fondo!...domani provo a shakerare di più e più energicamente e vedremo come va.altrimenti bisogna trovare un' alternativa.

si accettano consigli, suggerimenti.bye

[hostel]

ieri GIORNO 3

schiena-tricipiti

schiena:

lat machine avanti 6X 15-10-8-8-6-6 rip.; kg: 40-45-50-50-55-60

pulley basso con triangolo 6X 15-10-8-8-6-6 rip.; kg: 30-35-40-40-40-45

rowing 4X10-12 rip.; kg: 30-35-40-40-45-45

tricipiti:

distensioni su panca al multipower 6X 15-10-8-8-6-6 rip.; kg: 20-26-34-36-40-40

estensioni basse ai cavi: 6X 15-10-8-8-6-6 rip.; kg: 35-40-40-45-50-50

estensioni su panca piana con corpo a 90° 3X 12-15 rip. kg: 5

DIETA con integrazione:

pre-colazione h 9.30

2cps di green tea natrol + shaker con: 30g di whey + 5g di glutammina + 5g di creatina+500ml di h2o

colazione h 10.00

200ml di latte p.s. + 80g di corn flakes + 1 cps di vita-mins isatori

pranzo h 13.30

100g di pasta con sugo e parmigiano + insalata + 1 cucchiaio d'olio EVO + 1 mela + 150g di fettine di vitello + 200ml di succo d' arancia.

50 min pre-wo : 2cps di green tea natrol

30min pre-wo: 6cps di bcaa

subito pre-wo: 1 caffè macchiato(mi stavo addormentando)

during-wo: 6cps di bcaa

post-wo : shaker con: 30g di whey + 30g di destrosio + 10g di glutammina + 5g di creatina + 500ml di h20

dopo 30minuti: 3 fette biscottate + 25g di pane normale + qualche patata lessa.

cena h 10.30:

100g di pane + 50g di tonno sgocciolato + 100g di mozzarella light + insalata + 1 cucchiaio d'olio EVO + 1 mela + 200ml di succo d' arancia

pre-nanna:

4cps di zma eas.

non c'è molto da dire a parte i carichi rimasti invariati, un buon pump, e nessun tipo di dolore ne acido lattico. buona resistenza ma stanchezza aumentata.
inoltre mi sto trovando male col green tea, nel senso che non sta portando benefici.fra unpò lo stacco e darò più spazio alla caffeina.

la pecca di ieri è che son stato tutto il giorno urinando ogni mezz'ora, veramente troppo.

[Pedro17]

quanto bevi?

[hostel]

quanto bevi?

non saprei in ml.

per ogni assunzione di crea & co. faccio 500ml di acqua.
poi dopo ogni pasto (nel quale non tocco acqua) è solito bermi 400ml.
poi mi prendo una bottiglia fa 2L e piano piano la bevo.
durante l' allenamento lo stesso, 1,5L vanno via.


comunque ieri dieta da dimenticare, troppo poco tempo, oggi riposo, dunque si aggiorna domani.

[Pedro17]

perchè nei pasti nn bevi?

[hostel]

durante i pasti dico...è solito non toccare acqua.
1 xchè mi abbuffo
2 xchè mi toglie fame

[Pedro17]

pensavo x la cagata che diluisce i succhi gastrici e in tal caso ti avrei infamato

[hostel]

pensavo x la cagata che diluisce i succhi gastrici e in tal caso ti avrei infamato

ma cheee

comunque si a volte leggevo di bere 40 minuti prima , ma era l' ultimo dei moicani capisci..tranq