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[hostel]

GIORNO 3 : SCHIENA - TRICIPITI - ADDOMINALI

Schiena:

trazioni alla sbarra presa supina 3x 5/6 rip. senza carico

lat machine avanti 4x8/10 rip. kg: 60-60-55-55

pulley presa stretta 4x10/12 rip. kg: 45

pull down 3x15/20 rip. kg: 40

Tricipiti:

french press 4x6/8 rip. kg: 40

distensioni bilancere presa stretta al multypower 3x12 rip. kg: 32

estensioni manubrio dietro la nuca su panca 3x15/20 rip. kg: 16

push down 2x10+10+10 rip. mod.: stripping kg: 45-35-25; 35-25-15

Addominali:

Crunch mani dietro la nuca con carico di 10 kg 5x cedimento
Crunch inverso mani distese ai fianchi 5x cedimento
Flessioni laterali per addominali obliqui con carico di 10kg 3x cedimento

[fitness88]

scusami una domanda, ma perchè prendi le whey e le fette biscottate dopo mezz'ora dal wo? MEGLIO ASSUMERLE SUBITO DOPO per rientrare nella fase "anabolica"

[hostel]

scusami una domanda, ma perchè prendi le whey e le fette biscottate dopo mezz'ora dal wo? MEGLIO ASSUMERLE SUBITO DOPO per rientrare nella fase "anabolica"

infatti è come hai detto tu..dove l'ho scritto che le prendo mezz'ora dopo?