KYTAI KENPACHI'S DIARY (Kick + Pesi)

[spot86]

tutto chiaro, grazie mille

[Kytai Kenpachi]

03-10-09 Continua la mia settimana no, oggi per avere energie ho mangiato (pranzato) alle 8.30 di mattina dopo un abbondante colazione alle 5.15...
CONDITIONING @ BW(arrivo in palestra e mi sento comunque sfinito...boh)

Warm-up: 1.5km + torsioni braccia + stretching 10'' a posizione, giusto per sollecitare i fusi neuromuscolari.

Dips x 10 - 10 -10
Pistol guidato con corda nelle mani e legata alla spalliera x 9 - 9 - 9
Extended Triceps x 8 *
Handstand push-up facilitato x 7 - 7 -7 **
Pull-up x 6 -6 -6 (ampiezza massima - media - larga)
Ghr x 5 - 5 -5

*dopo aver fatto + di 100 divebomber ieri, oggi non riuscivo ad eseguire le estensioni e per tanto mi sono limitato a fare 5-3-6 ma buona e controllata l' esecuzione.
** I piedi erano su una panca, il corpo non era a "V" ma ci si avvicinava

DOPO 2 MINUTI: POLPACCI @ BW (3 giri):

A1: Calf 1 piede (dx) x15-15-15 [1-X-2-X]
A2: Calf 1 piede (sx) x15-15-15 [1-X-2-X]
A3: Calf 2 piedi x 15-15-15 [1-X-2-X]
A4: Calf seduto x 10-10-10 esplosivo

DOPO 1 MINUTO: MINICIRCUITO AVAMBRACCIA BICIPITI (1giro):

B1: Curl bilanciere inverso 1x10 @23kg
B2: Curl bicipiti in piedi 1x10 @10kg+10kg
B3: Curl a martello in piedi 1x10 @10kg+10kg
B4: Chin-up 1x3 + 2 negative in 6 secondi ***

CORE: Sensazione di nausea incredibile, ho concluso qui il workout di oggi...

*** i numeri nel chin-up, insieme a quelli dell'allenamento sopra citato dimostrano quanto questa settimana ero fiacco... allenamenti penosi...

LA SETTIMANA PROSSIMA TAGLIERO MOLTI ESERCIZI NEL LUNEDI-MERCOLEDI E VENERDI... Domani riposo completo e vediamo lunedi com'è...

Ecco il video degli extende triceps, sono una mazzata, french press, estensioni dietro nuca, sono nulla in confronto...: http://www.youtube.com/watch?v=JlIct...layer_embedded (A differenza del ciccione io ero a gambe tese e non in appoggio con le ginocchia a terra e le mie braccia erano tese, posizionate molto più indietro della sedia ==> molto, ma molto più difficile.... :S)

[Dorian00]

03-10-09 Continua la mia settimana no, oggi per avere energie ho mangiato (pranzato) alle 8.30 di mattina dopo un abbondante colazione alle 5.15...
CONDITIONING @ BW(arrivo in palestra e mi sento comunque sfinito...boh)

Warm-up: 1.5km + torsioni braccia + stretching 10'' a posizione, giusto per sollecitare i fusi neuromuscolari.

Dips x 10
Pistol guidato con corda nelle mani e legata alla spalliera x 9
Extended Triceps x 8 *
Handstand push-up facilitato x 7 **
Pull-up x 6 (ampiezza massima - media - larga)
Ghr x 5

*dopo aver fatto + di 100 divebomber ieri, oggi non riuscivo ad eseguire le estensioni e per tanto mi sono limitato a fare 5-3-6 ma buona e controllata l' esecuzione.
** I piedi erano su una panca, il corpo non era a "V" ma ci si avvicinava

DOPO 2 MINUTI: POLPACCI @ BW:

A1: Calf 1 piede (dx) [1-X-2-X]
A2: Calf 1 piede (sx) [1-X-2-X]
A3: Calf 2 piedi x 15 [1-X-2-X]
A4: Calf seduto x 10 esplosivo

DOPO 1 MINUTO: MINICIRCUITO AVAMBRACCIA BICIPITI:

B1: Curl bilanciere inverso 1x10 @23kg
B2: Curl bicipiti in piedi 1x10 @10kg+10kg
B3: Curl a martello in piedi 1x10 @10kg+10kg
B4: Chin-up 1x3 + 2 negative in 6 secondi ***

CORE: Sensazione di nausea incredibile, ho concluso qui il workout di oggi...

*** i numeri nel chin-up, insieme a quelli dell'allenamento sopra citato dimostrano quanto questa settimana ero fiacco... allenamenti penosi...

LA SETTIMANA PROSSIMA TAGLIERO MOLTI ESERCIZI NEL LUNEDI-MERCOLEDI E VENERDI... Domani riposo completo e vediamo lunedi com'è...

e meno male che è una settimana no!!!
che lavorazzo...100 DB????
ottima l'idea per il pistol della corda...

[Kytai Kenpachi]

eheh, non ho fatto a tempo a correggere il workout (non avevo inserito tutte le reps ) ed ecco il primo commento positivo, mi fa piacere, cmq si, allenamento moooolto fiacco e poco consistente...
Comunque Boh, non lo so, mi sento la catena posteriore completamente contratta, le gambe sfinite, gia a camminare sentro delle piccole contrazioni muscolari...
Sono davvero sfinito e questa settimana ho mangiato come un animale, alla mia normale quota calorica (2600-2700cal, con metabolismo basale di 1800cal) aggiungevo tutti i giorni 5 mele da 350g!!! niente oh! spero sia un periodo passeggero, non mi va di ri-fermarmi ancora.... diminuiro ulteriormente il volume degli allenamenti e voglio vedere.
Diminuisco le sessioni di GtG a un massimo di 2 al giorno per 3-4 volte a settimana, se necessario taglierò un allenamento con i pesi addirittura... devo capire cosa ho...

Grazie dell'intervento cmq!

[giopal84]

mi segno amico.. e cmq pensavo fosse più grosso il diario entro stasera me lo leggo tutto.. sembra molto interessante

[Kytai Kenpachi]

Thanks e benvenuto!

[Drakkan]

ciao francesco mi segno anche io, con calma mi leggo tutto

[Kytai Kenpachi]

ciao e benvenuto

05-10-09

Mattina: CORE + POLPACCI

wHEEL ARMS 6-5-5 2''isometrico
Hyperextension x15-15-15 (2''iso)
Toe touch x15-15-15
Side crunch x15-15-15 a lato
Byke abs x50-50-50
30''side cruch (sx - dx)

Standing Claves x 15-15-15@60kg
Sit Claves x10-10-10@ 60kg (explosive)
Standing Claves x 15-15-15@BW

Sera: 1/3 squat leg sx x 110 reps + 1.5h Boxe (tecnique + sparring)

[mavors]

ciao Frà
non ho capito bene una cosa..
vuoi approcciarti alla WD o ad un'altra IF? o forse ho capito male

[Kytai Kenpachi]

06-10-09
Il gomito ricomincia a fare male, il tendine rotuleo si è rinfiammato, dovrò andare da un ortopedico sicuramente e con il fisioterapista della palestra dove lavoro (tirocinio) ci stiamo "lavorando" domani nuovi esercizi, ristrutturazione dell'allenamento e probabile prenotazione della visita. Più Me..a di così...

Oggi allenamento di STRENGHT (ME) moderato:

Warm-up: 1km corsa
Clean e Press da terra alternato 1x5@14kg + 1x3@18kg + 4x3@22kg [120'']
Snatch alternato 1x4@22kg + 3x4@24kg [120'']
----rest 60''-----
Pull-up 4x(5 - 5 - 3+2 - 2+2) @3kg + Push up 4x15-15-12-10@10kg [45-60'']
Ginnastica isometrica wall-squat 90° 30-40'' + Leg ext iso 30-40''@40kg [45-60'']
----rest 90''-----
100 swing 10sx-10dx X 5 (no rest)
Cool down: 400m walk

[mavors]

06-10-09
Il gomito ricomincia a fare male, il tendine rotuleo si è rinfiammato, dovrò andare da un ortopedico sicuramente e con il fisioterapista della palestra dove lavoro (tirocinio) ci stiamo "lavorando" domani nuovi esercizi, ristrutturazione dell'allenamento e probabile prenotazione della visita. Più Me..a di così...

Oggi allenamento di STRENGHT (ME) moderato:

Warm-up: 1km corsa
Clean e Press da terra alternato 1x5@14kg + 1x3@18kg + 4x3@22kg [120'']
Snatch alternato 1x4@22kg + 3x4@24kg [120'']
----rest 60''-----
Pull-up 4x(5 - 5 - 3+2 - 2+2) @3kg + Push up 4x15-15-12-10@10kg [45-60'']
Ginnastica isometrica wall-squat 90° 30-40'' + Leg ext iso 30-40''@40kg [45-60'']
----rest 90''-----
100 swing 10sx-10dx X 5 (no rest)
Cool down: 400m walk

ciao Frà ti consiglio di sostituite i leg ext iso con i jump squat o il jump box( x10 rip)

[Kytai Kenpachi]

Emm claudio... ho un'infiammazione al tendine rotuleo e una calcificazione in prossimità di questa, se faccio lavori in concentrica e scendo sotto i 30° mi sfascio, devo lavorare in isometrico per mantenere tono muscolare, poi quando prendo la visita vedo meglio che mi dicono.
La plio per ora è deleteria

[enzq]

Emm claudio... ho un'infiammazione al tendine rotuleo e una calcificazione in prossimità di questa, se faccio lavori in concentrica e scendo sotto i 30° mi sfascio, devo lavorare in isometrico per mantenere tono muscolare, poi quando prendo la visita vedo meglio che mi dicono.
La plio per ora è deleteria

se ci sono calcificazioni, ti consiglio le onde d'urto: la mia spalla non scatta più

[Roronoacilla]

La leg ext non te la consiglio con il ginocchio un po' fuori gioco...
Magari di insistere con l'isometria per quanto riguarda i quadricipiti e concentrarti sulla catena posteriore, con esercizi come stacchi a gambe semitese, good morning, reverse hyper ecc.

[Kytai Kenpachi]

Ciao enzo, grazie del consiglio, probabilmente dovrò rifare la teca infatti..
Per Roro, esercizi dinamici non si fanno con questa patologia amico! (anche se il GM, n parlavo ieri con un fisioterapista e un esperto di ginnastica posturale dovrebbero essero ok, dato che l'arto non è in flessione ne in semi-flessione e quindi non va a scaricare direttamente sul rotuleo )