-Maccio Inside-

[Silver85]

Aaannhh allora OK

[massy88]

Ottimo wo matteo...davvero molto interessante questa scheda
Le tirate al mento devono salire di brutto...un 4x8 con 30kg lo faccio anch'io che sono una pippa

[-Maccio-]

Ottimo wo matteo...davvero molto interessante questa scheda
Le tirate al mento devono salire di brutto...un 4x8 con 30kg lo faccio anch'io che sono una pippa

alla prossima 55kg + asta

[Andrio]

Buondì,mi permetto di scriverti qualche mia considerazione

Riposto visto che si è cambiato pagina


GIORNO A
Panca piana 10-max-max-max
Max=70-75% massimale . Arrivati a cedimento,3-4 negative,fino a totale cedimendo

<occhio al cedimento,3-4 son tante ,x me un paio bastano,e quantomeno utilizza gomitiere e/o polsiere>
Croci 4x8

Panca inclinata 10-max-max
Max=70-75% massimale . Arrivati a cedimento,3-4 negative,fino a totale cedimendo

<qui utilizzi i manubri,spero >
Tirate al mento 4x8

Distensioni 4x8

French press 3xmax
Max=70-75% massimale . Arrivati a cedimento,3-4 negative,fino a totale cedimendo

<anche qui polsiere e gomitiere,se puoi>
Push down 3x8+max
Fatte le 8 rip ,peso dimezzato e portate al cedimento






GIORNO B
Rematore bilanciere 4x8

Trazioni 4xmax

Pulley basso 8-max-max-max
Max=70-75% massimale . Arrivati a cedimento,3-4 negative,fino a totale cedimendo

<visto che il pulley è a cedimento lo piazzerei come primo esercizio>
Lat machine 10-10-10-max
Max=70-75% massimale . Arrivati a cedimento,3-4 negative,fino a totale cedimendo


Panca scott 10-max-max-max
Max=70-75% massimale . Arrivati a cedimento,3-4 negative,fino a totale cedimendo

Curl hammer 3x8

tressette 3x21





GIORNO C
SQUAT 12-10-8-6

PRESSA OBLIQUA 12-10-8-6

LEG CURL 3x8

LEG EXTENSION 12-max-max-12
Max=70-75% massimale . Arrivati a cedimento,3-4 negative,fino a totale cedimendo

Calf + calf in piedi

ti ho messo qualche mia considerazione tra <...>

[-Maccio-]

Grazie mille Andrio

Come ti sembra sto programma André?
Come lo vedi per la massa?

[zanelike]

6 settimane,ipertrofia.
Dieta ipercalorica (carbo sui 250-300max, pro sui 3grxkg)

io sono a 3.8

[-Maccio-]

io sono a 3.8

Te sei aperto n'allevamento


Filì poi buttaci n'occhiata pure te

[zanelike]

a che cosa?

[-Maccio-]

alla scheda che ho postato sopra,quella che mi ha commentato Andrio

[zanelike]

qnt serie di rest pause?? solo 3 giorni a settimana?? cardio?

[-Maccio-]

Sì,solo tre giorni a settimana,ma se riesci a farmi qualche accoppiamento in maniera diversa,posso andare pure per i 4

Fatto sta che volevo evitare di far lavorare più di 2 volte a settimana un singolo muscolo,ecco perché ho optato per questo


cardio dopo ogni allenamento con i pesi,15 minuti fascia lipo

[zanelike]

Sì,solo tre giorni a settimana,ma se riesci a farmi qualche accoppiamento in maniera diversa,posso andare pure per i 4

Fatto sta che volevo evitare di far lavorare più di 2 volte a settimana un singolo muscolo,ecco perché ho optato per questo


cardio dopo ogni allenamento con i pesi,15 minuti fascia lipo

qnt serie dim rest pause?

[-Maccio-]

qnt serie dim rest pause?

Panca (esempio) 4 serie rest 60sec.


quando c'è max il recupero è attorno al minuto.
Sono serie in cui voglio sfruttare le negative.


Stavo quasi pensando ad un allenamento di sole eccentriche

[zanelike]

4 serie

quindi 4*10+max-max-max

ok così mi piace

non è un pelo troppo esaustivo su sole 3 volte più il cardio?cmq prova e dicci feedback

[-Maccio-]

Ci devo prendere la mano.
Tre gruppi muscolari in un giorno non li ho mai fatti


Dici che può rendere come allenamento zane?
Come esercizi tutto ok?