Experimental Journal

[Hulkhogan]

Se c'è una cosa che (ahimè) mi rompe tantissimo le scatole fare è proprio l'aerobica. Sicuramente, distrarsi con qualcosa di piacevole nel durante aiuta tantissimo a far volare il tempo (ma non deve essere una scusa per mettere su dei pornazzi gay, chiaro Hulk?)

Pornazzi gay non ne ho mai guardati... gli altri sono roba vecchia...

[Hulkhogan]

Cmq ieri ottimo allenamento... ho sfonnato gran parte dei record..

[luigi_ego]

Cmq ieri ottimo allenamento... ho sfonnato gran parte dei record..

ottimo hulk...

[RAYBAN]

Cmq ieri ottimo allenamento... ho sfonnato gran parte dei record..

[Hulkhogan]

Sarà un effetto ottico, ma io mi vedo più grosso... domani rifaccio la plico e vediamo un pò come sto...

[Dorian00]

Ray son stato incasinatissimo, giovedì ho fatto l'orale dello scritto fatto il 23 gennaio e fra 20 gg ho un altro esame, e sto quasi a zero.

Purtroppo lo stress per questa "nuova avventura" e per il periodo (non troppo roseo) si fa sentire e ho deciso di ritornare a 3 allenamenti per settimana.

Son tornato ad una full body che non facevo da un pacco di tempo, devo trovare il modo di "adattarmi" lentamente, senza stroncare ogni possibile miglioramento sul nascere.

Cmq negli ultimi mesi ho preso 1-1.5 cm di braccia.

dispiace hulk..coraggio.

cmq posso capirti, conciliare uni e pesi in alcuni periodi è un impresa, nn per il tempo effettivo, perchè 1 ora si trova, ma per la testa, arrivare a cedere e a sfinirti quando hai un ansia pazzesca addosso è un impresa.

quando l'anno scorso facevo pesi da bber capitava anche a me di staccare mesi perchè nn avevo la testa, mentre adesso che mi alleno da pl, nn sento ciò, nn ho interrotto i pesi nemmeno in questo periodo di esami...ci stavo con la testa, il nn dover esaurirmi a ogni sessione, l'allenarmi in multi nei fondamentali e quindi nna vere i doms e stare sempre freschi a livello di energie perchè suddivido il volume, il fatto di alcuni gg di fare solo la mia panca piana, e poi nella doccia, facendo magari 20 minuti prima di mangiare (mi alleno a casa come te), il vedere i carichi crescere, e quindi aver e la certezza dei risultati e l'immediatezza, bè è un bello stimolo e più conciliabile in momenti di stress.

ora sò che tu sei un bber, e nn un pler e che il tuo obbiettivo è la massa, e nn spancare un giorno 200 kg, ma anzichè staccare del tutto potresti dedicare 2-3 mesetti a questo tipo di allenamento, ti assicuro che nn avendo abbinamenti da fare, cedimento etc..lo vivresti molto meglio, staresti più fresco, incrementeresti di un bel pò i carichi,e imho con carichi maggiori ritornato a far massa avresti risultati maggiori in termini di guadagni ipertrofici.
è un idea..dispiace sentire una persona preparata come te (una delle più preparate qui dentro imho, su molti campi) dire di voler staccare...se l'idea nn ti dispiace naturalmente, altrimenti stacca del tutto, nn sarà un mesetto di stop a farti catabolizzare tutto.

[Hulkhogan]

dispiace hulk..coraggio.

cmq posso capirti, conciliare uni e pesi in alcuni periodi è un impresa, nn per il tempo effettivo, perchè 1 ora si trova, ma per la testa, arrivare a cedere e a sfinirti quando hai un ansia pazzesca addosso è un impresa.

quando l'anno scorso facevo pesi da bber capitava anche a me di staccare mesi perchè nn avevo la testa, mentre adesso che mi alleno da pl, nn sento ciò, nn ho interrotto i pesi nemmeno in questo periodo di esami...ci stavo con la testa, il nn dover esaurirmi a ogni sessione, l'allenarmi in multi nei fondamentali e quindi nna vere i doms e stare sempre freschi a livello di energie perchè suddivido il volume, il fatto di alcuni gg di fare solo la mia panca piana, e poi nella doccia, facendo magari 20 minuti prima di mangiare (mi alleno a casa come te), il vedere i carichi crescere, e quindi aver e la certezza dei risultati e l'immediatezza, bè è un bello stimolo e più conciliabile in momenti di stress.

ora sò che tu sei un bber, e nn un pler e che il tuo obbiettivo è la massa, e nn spancare un giorno 200 kg, ma anzichè staccare del tutto potresti dedicare 2-3 mesetti a questo tipo di allenamento, ti assicuro che nn avendo abbinamenti da fare, cedimento etc..lo vivresti molto meglio, staresti più fresco, incrementeresti di un bel pò i carichi,e imho con carichi maggiori ritornato a far massa avresti risultati maggiori in termini di guadagni ipertrofici.
è un idea..dispiace sentire una persona preparata come te (una delle più preparate qui dentro imho, su molti campi) dire di voler staccare...se l'idea nn ti dispiace naturalmente, altrimenti stacca del tutto, nn sarà un mesetto di stop a farti catabolizzare tutto.

Grazie delle belle parole Dorian... purtroppo i mesi di gennaio e febbraio sono stati incasinati (e spero che dal 4 marzo si risolva tutto per il meglio) non solo per lo studio (che ho incominciato dopo 5 anni dalla prima laurea), ma anche perchè ora lavoro e conciliare studio e lavoro (anche se part-time) è un pò difficoltoso. Ho fatto uno scritto il 23 gennaio, l'orale il 12 febbraio e ho un altro esame orale il 4 marzo. Quindi ogni 20 gg circa ho qualcosa da fare e quindi ho sempre, più o meno, il "fiato sul collo". Dopotutto non ho più l'età per fare le cose con calma e se penso che devo "sistemarmi" alla svelta ho la necessità di fare questi ultimi due anni con una certa velocità.
Inoltre, problemi con la girl, di non facile risoluzione, hanno aggravato il tutto.
Continuo ad allenarmi perchè mi piace e mi aiuta a distrarmi, ma molto spesso devo fare tutto di corsa, con il cronometro in mano e con l'ansia di scappare a lavoro/studio/girl.
In passato mi sono allenato da PLers ma il tutto diventa per me ancora più stressante in quanto il SNC è fortemente sollecitato. Mi sto trovando veramente bene ad allenarmi 3 x week con una full body, con carichi non troppo "importanti".
Spero che da marzo diminuisca un pò il carico "dello studio", anche perchè da maggio in poi il lavoro diventerà ancora più incasinato; ma spero soprattutto che migliore la situazione cn la girl.

[Dorian00]

Grazie delle belle parole Dorian... purtroppo i mesi di gennaio e febbraio sono stati incasinati (e spero che dal 4 marzo si risolva tutto per il meglio) non solo per lo studio (che ho incominciato dopo 5 anni dalla prima laurea), ma anche perchè ora lavoro e conciliare studio e lavoro (anche se part-time) è un pò difficoltoso. Ho fatto uno scritto il 23 gennaio, l'orale il 12 febbraio e ho un altro esame orale il 4 marzo. Quindi ogni 20 gg circa ho qualcosa da fare e quindi ho sempre, più o meno, il "fiato sul collo". Dopotutto non ho più l'età per fare le cose con calma e se penso che devo "sistemarmi" alla svelta ho la necessità di fare questi ultimi due anni con una certa velocità.
Inoltre, problemi con la girl, di non facile risoluzione, hanno aggravato il tutto.
Continuo ad allenarmi perchè mi piace e mi aiuta a distrarmi, ma molto spesso devo fare tutto di corsa, con il cronometro in mano e con l'ansia di scappare a lavoro/studio/girl.
In passato mi sono allenato da PLers ma il tutto diventa per me ancora più stressante in quanto il SNC è fortemente sollecitato. Mi sto trovando veramente bene ad allenarmi 3 x week con una full body, con carichi non troppo "importanti".
Spero che da marzo diminuisca un pò il carico "dello studio", anche perchè da maggio in poi il lavoro diventerà ancora più incasinato; ma spero soprattutto che migliore la situazione cn la girl.

ti capisco che con tutte queste preoccupazioni sia impossibile pensare al bbing..spero si sistemi tutto.
per la girl mi pare ne avevi parlato in un altro 3d tempo fa, situazione incasinata se nn ricordo male, ma avevi detto delle cose che ti fanno onore e credo siano queste cose che rendono un vero uomo e nn il 40 di braccio a freddo come molti qui pensano.

per il snc sollecitato strano....lavorando a buffer e a basse rep è impossibile affaticare il snc a meno che nn si faccia sheiko o smolov squat assault.

con mezz'ora 5 volte a settimana imho otterresti ottimi risultati...
potresti fare 2 volte piana, 2 volte squat, e una squat e panca.
più qualche complementare base come trazioni, etc..

es. buttato lì

giorno 1
panca stretta DE 3x4 rip (rest quasi nulli, giusto il tempo di aumentare tra le serie il carico, carico molto basso)
panca piana ciclo john mckean 5/4/3/2/1 rip (un ciclo molto leggero e che da ottimi risultati, da quando lo faccio, circa un mese e mezzo, ho già guadagnato 28 kg di piana (in relatà 26, domani dopo l'orale di costruzioni, tornato a casa spero arrivino i 28)
pull up 2xMAX
One arm row 4x6



giorno 2
squat ciclo paul anderson2 serie (un'altro ciclo che sto seguendo)
good morning di tipo squat ME 5x3
calf rise 2x8, 2x15
russian twist 3x8


giorno 3
panca stretta DE 3x4 rip
panca piana ciclo john mckean 5/4/3/2/1 rip
power clean + military press, 4 serie,( ogni serie un power clean seguito da 4 rep di lento)
pull up 2xMAX

giorno 4
squat ciclo paul anderson 2 serie
Front op. back squat DE 3x3
SS: Barbell curl 4x6
swing 4x10

giorno 5
squat ciclo paul anderson2 serie
panca stretta DE 3x4 rip
panca piana ciclo john mckean 5/4/3/2/1 rip
janda sit up con sovraccarico 6x6 rip


tutto a buffer...se nel one arm row sono 6 rip, usi l'8-9 RM.
imho è leggero e poco stressante.

[bigtime]

Spero che da marzo diminuisca un pò il carico "dello studio", anche perchè da maggio in poi il lavoro diventerà ancora più incasinato; ma spero soprattutto che migliore la situazione cn la girl.

In bocca al lupo Marco ,

Io sono 7 mesi che sto incasinato a bomba, a volte non smette mai di piovere (come nei film" Il corvo"), a quel punto chiudi pure l'ombrello

[RAYBAN]

In bocca al lupo Marco ,

Io sono 7 mesi che sto incasinato a bomba, a volte non smette mai di piovere (come nei film" Il corvo"), a quel punto chiudi pure l'ombrello

iDEM...

Mi associo...

[Hulkhogan]

ti capisco che con tutte queste preoccupazioni sia impossibile pensare al bbing..spero si sistemi tutto.
per la girl mi pare ne avevi parlato in un altro 3d tempo fa, situazione incasinata se nn ricordo male, ma avevi detto delle cose che ti fanno onore e credo siano queste cose che rendono un vero uomo e nn il 40 di braccio a freddo come molti qui pensano.

per il snc sollecitato strano....lavorando a buffer e a basse rep è impossibile affaticare il snc a meno che nn si faccia sheiko o smolov squat assault.

con mezz'ora 5 volte a settimana imho otterresti ottimi risultati...
potresti fare 2 volte piana, 2 volte squat, e una squat e panca.
più qualche complementare base come trazioni, etc..

es. buttato lì

giorno 1
panca stretta DE 3x4 rip (rest quasi nulli, giusto il tempo di aumentare tra le serie il carico, carico molto basso)
panca piana ciclo john mckean 5/4/3/2/1 rip (un ciclo molto leggero e che da ottimi risultati, da quando lo faccio, circa un mese e mezzo, ho già guadagnato 28 kg di piana (in relatà 26, domani dopo l'orale di costruzioni, tornato a casa spero arrivino i 28)
pull up 2xMAX
One arm row 4x6



giorno 2
squat ciclo paul anderson2 serie (un'altro ciclo che sto seguendo)
good morning di tipo squat ME 5x3
calf rise 2x8, 2x15
russian twist 3x8


giorno 3
panca stretta DE 3x4 rip
panca piana ciclo john mckean 5/4/3/2/1 rip
power clean + military press, 4 serie,( ogni serie un power clean seguito da 4 rep di lento)
pull up 2xMAX

giorno 4
squat ciclo paul anderson 2 serie
Front op. back squat DE 3x3
SS: Barbell curl 4x6
swing 4x10

giorno 5
squat ciclo paul anderson2 serie
panca stretta DE 3x4 rip
panca piana ciclo john mckean 5/4/3/2/1 rip
janda sit up con sovraccarico 6x6 rip


tutto a buffer...se nel one arm row sono 6 rip, usi l'8-9 RM.
imho è leggero e poco stressante.

Idee interessanti, ma che è il ciclo di McKean?

In bocca al lupo Marco ,

Io sono 7 mesi che sto incasinato a bomba, a volte non smette mai di piovere (come nei film" Il corvo"), a quel punto chiudi pure l'ombrello

Finirà di piovere! Almeno abbiamo l'obbligo di crederci.

iDEM...

Mi associo...

Grazie a tutti del sostegno!

[seyedas]

Idee interessanti, ma che è il ciclo di McKean?

E' il "countdown to power program", eccone un esempio:

Sett. 1
Lun. 1x5x100%-20kg, 1x4x100%-17kg, 1x3x100%-15kg, 1x2x100%-12kg, 1x1x100%-10kg
Mer. 1x5x100%-17kg, 1x4x100%-15kg, 1x3x100%-12kg, 1x2x100%-10kg, 1x1x100%-7kg
Ven. 1x5x100%-15kg, 1x4x100%-12kg, 1x3x100%-10kg, 1x2x100%-7kg, 1x1x100%-5kg
Sett. 2
Lun. 1x5x100%-12kg, 1x4x100%-10kg, 1x3x100%-7kg, 1x2x100%-5kg, 1x1x100%-2kg
Mer. 1x5x100%-10kg, 1x4x100%-7kg, 1x3x100%-5kg, 1x2x100%-2kg, 1x1x100%
Ven. 1x5x100%-7kg, 1x4x100%-5kg, 1x3x100%-2kg, 1x2x100%, 1x1x nuovo PR

Ovviamente la successione dei carichi va personalizzata, quella di questo esempio può andar bene per un massimale non molto elevato, altrimenti ti ritroveresti a lavorare da subito senza buffer.

[seyedas]

Grazie a tutti del sostegno!

Hai pure il mio di sostegno
(quello spirituale, si intende )

[DORIAN]

E' il "countdown to power program", eccone un esempio:

Sett. 1
Lun. 1x5x100%-20kg, 1x4x100%-17kg, 1x3x100%-15kg, 1x2x100%-12kg, 1x1x100%-10kg
Mer. 1x5x100%-17kg, 1x4x100%-15kg, 1x3x100%-12kg, 1x2x100%-10kg, 1x1x100%-7kg
Ven. 1x5x100%-15kg, 1x4x100%-12kg, 1x3x100%-10kg, 1x2x100%-7kg, 1x1x100%-5kg
Sett. 2
Lun. 1x5x100%-12kg, 1x4x100%-10kg, 1x3x100%-7kg, 1x2x100%-5kg, 1x1x100%-2kg
Mer. 1x5x100%-10kg, 1x4x100%-7kg, 1x3x100%-5kg, 1x2x100%-2kg, 1x1x100%
Ven. 1x5x100%-7kg, 1x4x100%-5kg, 1x3x100%-2kg, 1x2x100%, 1x1x nuovo PR

Ovviamente la successione dei carichi va personalizzata, quella di questo esempio può andar bene per un massimale non molto elevato, altrimenti ti ritroveresti a lavorare da subito senza buffer.

bel programma interessante...lo terro' in considerazione per settembre prossimo.

[Dorian00]

Idee interessanti, ma che è il ciclo di McKean?



Finirà di piovere! Almeno abbiamo l'obbligo di crederci.





Grazie a tutti del sostegno!

è un ciclo di mckeane, che è un ex campione di powerlifting se nn erro.

cmq prevede che tu faccia panca piana 3 volte a settimana.
ogni sessione è molto leggera, solo 5 serie da 5 /4/3/2/1 rip.

ipotizziamo che il tuo massimale sia 100 kg.
togli 10 kg dal tuo massimale, e ricavi il carico della singola della prima sessione, per le altre serie scali 4 kg alla volta.
es. prima sessione
5x74 kg/4x78kg/3x82kg/2x86kg/1x90 kg.
ogni sessione aumenti di 2 kg ogni alzata.
quindi 2 gg dopo la prima sessione
5x76 kg/4x80kg/3x84kg/2x88kg/1x92 kg.

auemnti per 5 volte di seguito, e la sesta tieni gli ultimi carichi usati.
quindi una settimana aumenti di 3sessionix2 kg=+6 kg, la settimana dopo 2 sessionix2 kg = +4 kg, con la terza seduta settimanale con gli ultimi carichi raggiunti.
totale +20 kg al mese.

ciclo paul anderson di squat o neurological carryover training.
uso un mio riadattamento personale, perchè paul faceva durare un ciclo 21 gg, facendo squat ogni gg e aumentando di 45 kg nelle 3 settimane.

cmq ipotizziamo tu abbia 130 kg di squat di massimale. aggiungi 30-40 kg ad esso.
fai squat 3 volte a settimana..il ciclo dura 2 mesi.
ipotizziamo +40 kg
-prima settimana 1/7 squat 2 serie a seduta di 20 rip con 170 kg
-seconda settimana 2/7 di squat 2 serie a seduta di 17 rip con 172 kg.
-terza settimana 3/7 di squat 2 serie a sessione di 14 rip con 174 kg
-quarta settimana 4/7 di squat 2 serie a seduta di 11 rip con 176 kg
-quinta settimana 5/7 di squat 2 serie a seduta di 8 rip con 178 kg
-sesta settimana 6/7 di squat 2 serie a seduta di 5 rip con 180 kg
-settima settimana squat parallelo o under (dipende dai buchi del tuo rack) 2 serie a seduta di 2 rip con 180 kg.

il cilo l'ho lasciato invariato come rip, giorni, e variazioni.
uniche modifiche.
- ho esteso da 21 gg a quasi due mesi.
- anzichè 3 gg uguali di seguito, i 3 gg uguali sono distribuiti in una settimana.
- ho messo aggiunte di 2 kg a settimana, perchè nn essendo in soli 21 gg hai il tempo di assimilare il microincremento.
-visto che passano quasi 2 mesi prima di tornare a fare squat parallelo ho messo squat DE leggerissimo e poco voluminoso e rapido per nn perdere l'abitudine al gesto.

consigli: rafforzare molto i femorali (per questo good morning di tipo squat pesante) poichè se i femorali rimangono indietro, gli ultimi 2 passaggi dei 7 potrebbero risultare difficoltosi.