Fabri ||MAGNO E SPINGO||

[Free91]

Cosi ma col dorso piu pesante:

ALLENAMENTO A: Petto/braccia
Panca inclinata manubri 12 8 8 6 90"
Croci ai cavi alti 3x8 90"
croci su panca inclinata 2x10 60" pump
Curl trascinato 4x6 60"
frenchpress 3x6 60"
Curl martello seduto 3x12 SS dips panche 3x12 90"
curl concentrato 2x10 60"
pushdown corda 2x10 60"


ALLENAMENTO B: zampe
Hack squat 4x5 120"
Pressa 4x8 90"
leg extension 4x8 90"
leg curl 3x10 60"
calf in piedi 4x6 75" lentissimo
calf seduto 5x30 60"

ALLENAMENTO C: Deltoidi
Lento avanti in piedi 4x6 120"
alz. Frontale fin sopra la testa bilanciere 3x10 60"
tirate al mento unilaterali al cavo basso 3x12
alz. laterali ai cavi 2x15 45"
alz. a 90 4x12 60"
addome a piacere


ALLENAMENTO D: Dorso - Trapezio
Stacco da terra 4x4 120"
trazioni prone 4xmax. 120"
pulley 4x6 60"
Pull-down cavi alti 3x10
scrollate manubri su inclinata 2x15 60"
scrollate con bilanciere 3x20 60"

[Free91]

Ho pensato di tenere la scheda che mi hai fatto te(levia) che seguo gia da 2 settimane preferisco affidarmi al mio istinto benche sappia che possa sbagliare...mi diverto di piu ad allenarmi con questa scheda che gia seguo...considero la palestra anche un divertimento e non solo un "obbligo" per crescere

[Leviatano89]

vorrà dire che ti chiamerò Quasi

[Free91]

vorrà dire che ti chiamerò Quasi

Non sono cosi storto

[matti1987]

Non sono cosi storto

Questione di tempo

[Free91]

Questione di tempo

Noo non credo anzi da quando ho iniziato ad allenarmi la postura e migliorata

[Leviatano89]

Noo non credo anzi da quando ho iniziato ad allenarmi la postura e migliorata

peccato che tu non voglia finire di migliorarla...

[Free91]

peccato che tu non voglia finire di migliorarla...

Il fatto e che non la considero un problema grave e quindi la risolvo col tempo

[Leviatano89]

un consiglio x l'avatar

[Free91]

un consiglio x l'avatar

Ma non saro sempre secco x la gente normale son gia grosso

[Leviatano89]

scherzi a parte, abbiamo constato che sei una gran testa di ca**o (non che non si sapesse )

se vuoi seguire questa

ALLENAMENTO A: Petto/braccia
Panca inclinata manubri 12 8 8 6 90"
Croci ai cavi alti 3x8 90"
croci su panca inclinata 2x10 60" pump
Curl trascinato 4x6 60"
frenchpress 3x6 60"
Curl martello seduto 3x12 SS dips panche 3x12 90"
curl concentrato 2x10 60"
pushdown corda 2x10 60"


ALLENAMENTO B: zampe
Hack squat 4x5 120"
Pressa 4x8 90"
leg extension 4x8 90"
leg curl 3x10 60"
calf in piedi 4x6 75" lentissimo
calf seduto 5x30 60"

ALLENAMENTO C: Deltoidi
Lento avanti in piedi 4x6 120"
alz. Frontale fin sopra la testa bilanciere 3x10 60"
tirate al mento unilaterali al cavo basso 3x12
alz. laterali ai cavi 2x15 45"
alz. a 90 4x12 60"
addome a piacere


ALLENAMENTO D: Dorso - Trapezio
Stacco da terra 4x4 120"
trazioni prone 4xmax. 120"
pulley 4x6 60"
Pull-down cavi alti 3x10
scrollate manubri su inclinata 2x15 60"
scrollate con bilanciere 3x20 60"

Metti alzate 90° 4x10 il giorno A e extrarotazioni ad L (questeda fare sempre 3-4x15-20).

Poi il giorno delle spalle fai questo esercizio invece delle alzate 90°:
ti metti su una panca inclinata coricato su un fianco (meglio se usi una di quelle panche dritte inclinabili per l'addome, ma è uguale), ginocchia poggiate sul sedile, e fai alzate frontali... te lo disegno nel caso
Sostituisci le alzate frontali fin sopra la testa con le alzate frontali supino su inclinata

Il giorno 4 togli il pull-down braccia tese e metti come 4° esercizio il pulley, come 3° esercizio fai rematore bilanciere con presa relativamente larga

[Free91]

scherzi a parte, abbiamo constato che sei una gran testa di ca**o (non che non si sapesse )

se vuoi seguire questa



Metti alzate 90° 4x10 il giorno A e extrarotazioni ad L (questeda fare sempre 3-4x15-20).

Poi il giorno delle spalle fai questo esercizio invece delle alzate 90°:
ti metti su una panca inclinata coricato su un fianco (meglio se usi una di quelle panche dritte inclinabili per l'addome, ma è uguale), ginocchia poggiate sul sedile, e fai alzate frontali... te lo disegno nel caso
Sostituisci le alzate frontali fin sopra la testa con le alzate frontali supino su inclinata

Il giorno 4 togli il pull-down braccia tese e metti come 4° esercizio il pulley, come 3° esercizio fai rematore bilanciere con presa relativamente larga

grazie grazie


ALLENAMENTO A: Petto/braccia
Panca inclinata manubri 12 8 8 6 90"
Croci ai cavi alti 3x8 90"
croci su panca inclinata 2x10 60" pump
Curl trascinato 4x6 60"
frenchpress 3x6 60"
Curl martello seduto 3x12 SS dips panche 3x12 90"
curl concentrato 2x10 60"
pushdown corda 2x10 60"
alzate 90° 4x10 60"
extra rot. ad L 3x15 60"

ALLENAMENTO B: zampe
Hack squat 4x5 120"
Pressa 4x8 90"
leg extension 4x8 90"
leg curl 3x10 60"
calf in piedi 4x6 75" lentissimo
calf seduto 5x30 60"


ALLENAMENTO C: Deltoidi
Lento avanti in piedi 4x6 120"
alzate frontali supino su inclinata 3x10 60"
tirate al mento unilaterali al cavo basso 3x12
alz. laterali ai cavi 2x15 45"
alz. a 90 4x12 60"
addome a piacere


ALLENAMENTO D: Dorso - Trapezio
Stacco da terra 4x4 120"
trazioni prone 4xmax. 120"
Rematore bil. presa larga 4x6 90"
pulley 3x8 60"
scrollate manubri su inclinata 2x15 60"
scrollate con bilanciere 3x20 60"


La a xo non diventa troppo vuluminosa?

[Leviatano89]

le extratorazioni sempre

ALLENAMENTO A: Petto/braccia
Panca inclinata manubri 12 8 8 6 90"
Croci ai cavi alti 3x8 90"
croci su panca inclinata 2x10 60" pump
Curl trascinato 3x8 60"
frenchpress 3x8 60"
Curl martello seduto 3x12 SS dips panche 3x12 90"
curl concentrato 2x10 SS pushdown corda 2x10 questo pump fallo "incrociato" che tanto non cambia niente... 10 braccio destro, 10 sinistro, poi subito push down e poi di nuovo subito 10 braccio destro etc..
alzate 90°

[Free91]

le extratorazioni sempre

Extra rot ad L. sempre dopo ogni wo ok.

L esercizio da sdraiarsi su panca cm si chiama?

[Leviatano89]

Extra rot ad L. sempre dopo ogni wo ok.

L esercizio da sdraiarsi su panca cm si chiama?

quello delle alzate frontali su un fianco? si chiama Esercizio inventato da Leviatano durante un momento di follia ma che in realtà esisteva già e funziona divinamente