Darksylph's Adventure

[darksylph]

aggiorno i pesi della scheda:

A
STACCO 4X4 120' 100 kg
trazioni 6x3 90'' cn 5 kg sovraccarico
rematore bil. 10 8 8 6 90'' 30-40-50 kg
rematore man su panca a 30 gradi 5x2 90' 22 kg
alzate a 90 6x3 kg 12
cuel bil scott 6x4 35kg
curl manubri seduto a martello non alternato panca inclinata 3x8 14 kg
addome

b
panca piana 5x3 74 kg
panca 45 8 10 12 50-45-40 kg
declinata macchina. 5x2 60'' 100 kg
croci 45° 10x3 35 kg
lento dietro seduto 6 8 8 10 90'' 30,25 ,20
tirate al mento 5x2 32
alzate laterali 2x8 14
dip panche + sovraccarico 10kg 10-8-6
franch press 8 6 16-20 kg
addome

c
squat 5x3 90 94
pressa 10x2 90 100
leg ext 3x8 30 + ss affondi 3x6 12kg
leg curl 6x4 40 kg + una extra lentissima dopo 40 secondi
calf in piedi 3x8 45
calf seduto 3x25 40
addome

[darksylph]

scheda che seguo quasi da un peso con relativi pesi

A
STACCO 4 3 2 1 120' 94-104-110 kg
trazioni prone 6x3 120''
trazioni prone solo negative 2x1
rematore man su panca piana 8 8 6 90' 20 kg
pulley basso 8 10 65-55kg 60-90''
rowing torso 12x3 30 kg 60''
bil scott 6 8 10 25-20kg
curl manubri in piedi 8 10 12 14 kg
addome

b
panca piana 4 6 8 10 78-70-64 kg
panca 45 maanubri 8 10 20 kg
dip 2x6 90''
croci piane 12 10 8 16kg 60''
lento avanti seduto 8 8 10 90'' 12-10 kg (lo faccio in quello per lo squat che pesa già di suo :P)
tirate al mento 3x5 60' 30kg
alzate laterali 12 10 8 90'' 14kg
panca stretta 8 6 6 90' 10 kg(idem anche qui alla squat)
pull downcavi 20 kg 60''
addome


c
squat 8 6 6 4 90-94-100 kg
pressa 10 8 6 110-120 kg 90''
affondi manubri 3x6 16 kg 60''
leg curl 8 6 6 65 kg
leg ext 2x10 35 kg 60'
calf in piedi 2x10 45
calf seduto 3x10 40
addome

[darksylph]

ultima scheda massa per poi iniziare un periodo di definizione a maggio

A
STACCO 3 3 3 2 100-110
trazioni prone 6 6 6 +sovraccarico
lat inversa 2x8+8+8(stripping) 45kg-40-35
rematore man su panca piana 6 6 8 22-20kg
lat machine 12 10 8 6 45-45-50-50
curl bilanciere 6 6 6 6 24
curl ai cavi 12 10 8 6 20-25-30-35

b
panca piana manubri 6 6 6 6 22kg
panca 30 maanubri 8 8 6 6 20-18 kg
croci ai cavi 2x10+10+10(stripping) 15-20-25
pectoral 12 12 40kg
lento manubri seduto 6 6 6
tirate al mento 8 8 8 32kg
alzate laterali 6 8 10 12 14
french press 8 8 6 6 14-20kg
pull down 2x12 35kg

c
squat 6 6 6 6 100kg
pressa 45 6 6 8 8 120-110
affondi 10 10 10 16kg
leg curl 10 8 6 4 65kg
leg ext 2x10+10+10(stripping) 40kg
calf in piedi 15 15 15 80kg
calf pressa 20 20 35kg
addome +sovraccarico

[darksylph]

Devo dire che sono molto soddisfatto da questa scheda....forse per stripping ...forse perchè per la prima volta sento arrivare il muscolo a cedimento !
la continuerò senza dubbio fino a fine aprile con la dieta per massa.
A maggio voglio fare una bella pulizia con una chetogenica e tentare di eliminare sto c***o di fat in eccesso che mi porto da sempre!!!
O IO O LUI

[darksylph]

oggi petto e tricipiti ,
non mi è piaciuta per niente l'esecuzione delle croci ! devo abbassare il peso a iniziare la serie con 15 kg e non con 25

[darksylph]

Ultimo giorno di massa. Da domani inizio con una low carb per poi eventualmente migrare a una cheto.
Peso di oggi a digiuno: 72 KG.
Circonferenza vita : 84
Foto:


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[Ste90]

Mi segno come promesso
Cmq con queste foto è tutta un'altra cosa

[darksylph]

Ecco la low-carb in previsione per la settimana di domani:
Pre colazione: animal cuts
colazione: 250ml latte, 20g kellogs special k, 50g ultimate nutricion + 1 cps multivitaminico isatori
spuntino: 80g, tonno/bresaola/pollo , 20g noci o 15g evo
pranzo: 60 g pasta, 150 g carne, 20 evo, verdura
spuntino : come mattina
cena: 20g evo, 150 g carne, verduta
prenanna: 50g parmigiano

L'allenamento sarà invariato

[darksylph]

Mi segno come promesso
Cmq con queste foto è tutta un'altra cosa

Grazie Ste!
cmq eri sarcastico ? ahaha

[Ste90]

Grazie Ste!
cmq eri sarcastico ? ahaha

Nono. Cavolo sei bello massiccio. Dalle altre foto sembravi un'altro

[darksylph]

Come vedi però ci vuole una bella def^_^! sono molto appannato al di là del muscolo o no.
CMq ho pensato bene sul da farsi:
- per ora continuo con la scheda attuale, iniziando la low carb e seguendo poi una dieta di mantenimento fino ad Agosto.
- Ad agosto, inizio la multifrequenza da te consigliata per un mese/mese e mezzo per poi passare a massa a settembre e iniziare con i nuovi carichi.

Penso che iniziare ora la multifrequenza e non poterla sfruttare con un ciclo di massa subito dopo non abbia molto senso. ^^no? altrimenti mi ritroverei a fare mantenimento dopo la multifrequenza quando preferirei fare massa dopo per testare le nuove capacità di carico

[Ste90]

Come vedi però ci vuole una bella def^_^! sono molto appannato al di là del muscolo o no.
CMq ho pensato bene sul da farsi:
- per ora continuo con la scheda attuale, iniziando la low carb e seguendo poi una dieta di mantenimento fino ad Agosto.
- Ad agosto, inizio la multifrequenza da te consigliata per un mese/mese e mezzo per poi passare a massa a settembre e iniziare con i nuovi carichi.

Penso che iniziare ora la multifrequenza e non poterla sfruttare con un ciclo di massa subito dopo non abbia molto senso. ^^no? altrimenti mi ritroverei a fare mantenimento dopo la multifrequenza quando preferirei fare massa dopo per testare le nuove capacità di carico

perfetto

[darksylph]

Iniziata la def! Ora sotto con dieta ipocalorica!

ps
preso animal cuts per la prima volta....cavolo sto sudando a riposo ahah XD

[darksylph]

fine prima settimana di ipocalorica (perso circa un kg!)
da lunedì si inizia per due settimane di fila la cheto prima di fare la prima ricarica di cho.
ecco la dieta:

Colazione

2 uova intere
Oppure 30g whey+ 16 EVO o 30 g arachidi
Oppure 50g bresaola + 16 g evo o 30 g arachidi
(animal cuts pre colazione )

multivitaminico isatori

Spuntino
30g noci secche, mandorle(o 16g EVO)+ 50 g bresaola/prosciutto crudo/tonno
Oppure 60g grana,parmigiano

Pranzo
150g carne di maiale/pollo /salmone (riducendo però l’evo)
16g olio evo/ o 30 g maionese
+20g arachidi
Porzione di verdura

Spuntino
vedi su
Post Wo
30g whey

Cena
150g Salmone/ pollo /carne rossa
lattuga o verdure verde
16g olio EVO /o 30 g maionese
+20 arachidi
Prenanna
50 g parmigiano/grana
30 g noci-ecc +30 whey

[darksylph]

Peso dopo una settimana low carb : 70.2 (perso circa un kilo e mezzo, penso sia dovuto allo stop di crea e perdita di liquidi, dato che ogni volta che stoppo la crea perso sempre questo chiletto)