Ettorefff-sognando muscoli

[ettorefff]

trazioni prona dietro la nuca larga 4*max 7775
trazioni prona avanti larga 4*max 6786
trazioni supine 3*max 678
rematore bilanciere 4*8*60
rematore manubrio 3*12*30
add basse

le trazioni dietro la nuca mi massacrano e in + quelle davanti le eseguo con stop mentre mi sollevo del tutto e quando scendo stendendo le braccia

il rematore ok

[ettorefff]

ieri petto tricipiti
ho modificato un pò la split perkè avevo poco tempo
quindi zero recupero o quasi

- panca piana 4*60-3*80-3*90-1*100-1*110 Fallita - 4*8*82kg;
- spinte su inclinata modificando ad ogni serie l'inclinazione 4*12*20kg
- dip su panca 3*12*20kg
Fine WO
avevo un petto enorme alla fine dell'allenamento, ho fallito i 110 incredibile ci son rimasto malissimo ma credo perkè recuperavo 1' per ogni serie

amen ho lavorato bene di ipertrofia alla fine

[germanomosconi]

***** se recuperi un minuto fra le serie quando fai i massimali fallisci si!!!
ma sei proprio un ghey!!
riposa 5 minuti

[ettorefff]

***** se recuperi un minuto fra le serie quando fai i massimali fallisci si!!!
ma sei proprio un ghey!!
riposa 5 minuti

hai ragione *****
prox volta le faccio senza rec

[kickboxer_87]

non capisco una cosa...

com'è che la maggior parte della gente su panca inclinata usa manubri da barbie?

*****, hai più di 100kg di panca, non andare sotto i 30 di inclinata

[bigtime]

non capisco una cosa...

com'è che la maggior parte della gente su panca inclinata usa manubri da barbie?

*****, hai più di 100kg di panca, non andare sotto i 30 di inclinata

Infatti ho visto anch'io sta cosa,pensa che io in panca inclinata a volte ho qualche problema con le spalle e quindi in genere il lavoro pesante lo faccio coi manubri.Anzi in forza facevo anche doppie e singole.

[ettorefff]

non capisco una cosa...

com'è che la maggior parte della gente su panca inclinata usa manubri da barbie?

*****, hai più di 100kg di panca, non andare sotto i 30 di inclinata

ho due mie teorie in merito
1 - mi spacco di brutto su panca piana davvero al limite e quindi le spinte su inclinata le faccio in scioltezza
2 - collegato al punto 1 di cui sopra ...quando faccio p.p. non vado oltre le 8 reps, mentre sulle spinte ne faccio sempre 12, se provo con 8 reps di cero non credo di aver problemi a fare un 4*8*36 (già provate per altro)

bo 4 reps in + le sento, però in realtà la panca piana m'ammazza, do davvero l'anima quando la eseguo.

[ettorefff]

allenamento di sabato e domenica

SPALLE e TRAPEZI:
Lento avanti 2*8*50-3*5*60
3*12*35 (manubri)
alzate lat 3*12*10
alzate frontali 2*12*10/6
alzate 90° manubri obliqui 3*10*12
BICIPITI E POLPACCI:
CURL con manubri 3*12*10kg
Curl manubri martello 3*12*10kg
Curl concentrazione 3*max*6kg
addominali alte 3*20

allenamento post attività sessuale, ***** devo dire che l’ho sentito specie nel lento avanti e nel curl.


Gambe + Stacco:
stacco 4*40-1*80-1*110-1*130-2*150(consecutive)
front squat 4RM 100kg – 4*8*70kg
leg curl 3*10*30
add. Basse 3*20

il 2*150 consecutivo m’ha spaccato non me l’aspettavo
ho fatto il record di 4*100 nel front squat , purtroppo non posso squattaer finchè mio cugino non mi monta il rack.

[ettorefff]

ieri petto/dorso
ma + che altro dedicato al petto
-panca piana 4*60+1*80+1*90+1*100+2*6*94 + 4*6*84
- spinte inclinata palms face 3*12*20kg
- trazioni alla sbarra 789
addominali alte e basse 2*20

[matrix23]

ciao ettore.....bei carichi!!!

moooooolto simili ai miei

[Templare]

vai mi scrivo anch'io al tuo diario

[ettorefff]

ciao ettore.....bei carichi!!!

moooooolto simili ai miei

grande matrix
iniziano a crescere finalmente i carichi


sono abbastanza scarsino riguardo l'integrazione
imparerò cmq

[ettorefff]

vai mi scrivo anch'io al tuo diario

è un onore visto il tuo fisico

[ettorefff]

ieri spalle e bicipiti
CURL con barra EZ superset 3*7+7+7 20kg+ barra ez
Curl manubri martello 3*12 10kg
Lento avanti 4*8866*60kg
alzate lat 3*12*10kg
alzate frontali 3*10*10kg-5kg
alzate 90° manubri obliqui 3*10*10kg
addominali basse e alte 2*20

ho sentito lavorare bene i muscoli
ho fatto sia bicipiti che spalle, questa settimana ho poco tempo

[ettorefff]

6 mesi e sei mesi fa
e non ditemi che non capite qual'è prima e quale dopo uhauhauha