allenamento a corpo libero,raccogliamo esperienze e allenamenti

[david_letterman]

buon Dio come vi stimo!
io mi alleno con i pesi, classica massa/definizione, arrivo d'estate che sono tirato bene ed un filino anche muscoloso, ma devo ammettere che quello che sembra un fisico adatto a tutto in realtà è buono a ben poco... non so nemmeno se saprei fare una verticale per dire...
il trikking poi, p una figata....
ho 35 anni e sono legato come un legno, mi sa che farei meglio a non provarci nemmeno....
grazie per il post cavallo

[castorG]

Potreste postare il link del vecchio diario di cavallo? Non riesco a trovarlo.

Grazie in anticipo.

[cavallofurioso]

Potreste postare il link del vecchio diario di cavallo? Non riesco a trovarlo.

Grazie in anticipo.

ora lo cerco e lo metto,ma li di corpo libero c'e' poco

eccolo http://www.bodyweb.com/threads/25959...di-allenamento

[slim82]

Dio mio...alcuni esercizi, specie quelli per l'addome, sono veramente difficili da eseguire, ma davvero intriganti...Io penso che uno o due esercizi a corpo libero non dovrebbero mai mancare in una routine da massa o da forza...Poi d'estate quando si va in villeggiatura, questo tipo di allenamento rappresenta una manna dal cielo...Comunque un altro esercizio che potete eseguire (se è stato già elencato chiedo venia) è una sorta di rematore inverso...In poche parole vi sdraiate a terra tra due sedie alte, in mezzo alle quali mettete una sbarra, un palo, una scopa, insomma quello che volete...Poggiate i piedi su un'altra sedia davanti a voi, afferrate la sbarra e vi tirate su...e potete farlo sia con presa prona che con presa supina....Quindi è un esercizio ottimo per dorsali, deltoidi posteriori e bicipiti....

[cavallofurioso]

Dio mio...alcuni esercizi, specie quelli per l'addome, sono veramente difficili da eseguire, ma davvero intriganti...Io penso che uno o due esercizi a corpo libero non dovrebbero mai mancare in una routine da massa o da forza...Poi d'estate quando si va in villeggiatura, questo tipo di allenamento rappresenta una manna dal cielo...Comunque un altro esercizio che potete eseguire (se è stato già elencato chiedo venia) è una sorta di rematore inverso...In poche parole vi sdraiate a terra tra due sedie alte, in mezzo alle quali mettete una sbarra, un palo, una scopa, insomma quello che volete...Poggiate i piedi su un'altra sedia davanti a voi, afferrate la sbarra e vi tirate su...e potete farlo sia con presa prona che con presa supina....Quindi è un esercizio ottimo per dorsali, deltoidi posteriori e bicipiti....

io le chiamo trazioni orizzontali...presa prona o supina e sbarra che a seconda di quali muscoli si voglio sollecitare maggiormente si porta piu' o meno vicino al collo,la faccio alla multi power e vario anche l'altezza,in mancanza,si puo' eseguire come hai descritto tu

[Andro92]

figurati,potrai benissimo farlo,consapevole del fatto che moltissime escuzioni ti saranno impossibili,fossi in te poco prima di iniziarlo,farei qualche test in modo da organizzare il lavoro in quei tre mesi,magari ne parliamo insieme verso giugno

Ma magari ,sei sempre il benvenuto nel mio diario.
Intanto cerco di informarmi un pò sul corpo libero,grazie davvero per la tua gentilezza e cordialità

[DjBaldux]

Non faccio nulla di specifico,molta ginnastica corpo libero,un po' di pesi e tanta corsa nelle sue varie intensita' e distanze,nel corpo libero alcuni "trucchi"vengono fuori quando il corpo inizia a capire quanta forza deve dosare in relazione all'equilibrio,molte volte pensiamo di non aver la forza necessaria perche' non sfruttiamo vantaggiosamente la giusta posizione che si dovrebbe assumere per fare un determinato esercizio.

Basta vedere la verticale d'impostazione, o la planche

[cavallofurioso]

Basta vedere la verticale d'impostazione, o la planche

gia'....il difficile o comunque la forza inizia ad esprimersi notevolmente,quando da queste posizioni si fanno poi dei movimenti attivi,ad esempio i piegamenti sia da posizione di verticale che di planche..ultimamente stavo notando quanto conti anche nel front lever,la giusta posizione delle braccia,portate il piu' avanti possibile,verso il bacino per tenere il tutto in equilibrio piu' "facilmente",anche se poi il lavoro si sposta maggiormente sugli arti superiori e poi come ripetuto piu' volte,conta la leggerezza dal bacino in giu' per far bene alcuni esercizi,io ad esempio per un pefretto front lever,ho sedere a gambe troppo pesanti in relazione alla forza

[slim82]

Hai un fisico spettacolare cavà...Posso chiederti quanto sei alto? Ti sei sempre allenato così?

[cavallofurioso]

Hai un fisico spettacolare cavà...Posso chiederti quanto sei alto? Ti sei sempre allenato così?

grazie,certo sono 1,78,con variazioni di peso nell'ordine di 4kg...70/74kg...credo che molto dipenda dal fatto che faccio sport dall'eta' di 5 anni,ora ne ho 33....prima dei 20 anni ho fatto arti marziali(da piccolo)calcio e atletica...poi ho iniziato con la palestra fatta in modo "comune",ma mantenendo l'atletica,dopodiche' palestra in mantenimento e introduzione con maggioranza di allenamento,di sbarra,anelli e parallele,sempre con molta atletica da circa 8anni...ultimamente pochi pesi, molto corpo libero,mantenendo le esercitazioni agli attrezzi e sempre molta corsa nelle sue tipologie

[slim82]

grazie,certo sono 1,78,con variazioni di peso nell'ordine di 4kg...70/74kg...credo che molto dipenda dal fatto che faccio sport dall'eta' di 5 anni,ora ne ho 33....prima dei 20 anni ho fatto arti marziali(da piccolo)calcio e atletica...poi ho iniziato con la palestra fatta in modo "comune",ma mantenendo l'atletica,dopodiche' palestra in mantenimento e introduzione con maggioranza di allenamento,di sbarra,anelli e parallele,sempre con molta atletica da circa 8anni...ultimamente pochi pesi, molto corpo libero,mantenendo le esercitazioni agli attrezzi e sempre molta corsa nelle sue tipologie

Interessante..Per quanto riguarda la corsa, quante volte alla settimana la pratichi? Hai mai corso per distanze elevate? Che so 20 o 30 km? !

[cavallofurioso]

Interessante..Per quanto riguarda la corsa, quante volte alla settimana la pratichi? Hai mai corso per distanze elevate? Che so 20 o 30 km? !

3/4 volte a settimana,dipende dal resto degli allenamenti...mai sopra i 10km,ultimamente aboliti,massimo 8km...dopodiche lavori sui 100mt,400mt..sia su pista che su percorsi misti con salite e discese e altri lavoretti

[slim82]

3/4 volte a settimana,dipende dal resto degli allenamenti...mai sopra i 10km,ultimamente aboliti,massimo 8km...dopodiche lavori sui 100mt,400mt..sia su pista che su percorsi misti con salite e discese e altri lavoretti

Capito...Quindi interval training, guerrilla cardio e sprint in tutte le salse...Invece per quanto concerne i pesi, ti limiti ai multiarticolari vero?

[cavallofurioso]

Capito...Quindi interval training, guerrilla cardio e sprint in tutte le salse...Invece per quanto concerne i pesi, ti limiti ai multiarticolari vero?

Diciamo di si,mi piace rendere al massimo su brevi,medie e "lunghe" distanze,pur sapendo che contrastano tra di loro.Con i pesi faccio un lavoro preparatorio all'allenamento atletico per quanto riguarda le gambe,comprensivo comunque di stacchi e squat,per la parte superiore lento avanti in piedi, a volte qualche portata al petto con girata e distensione,niente panca piana,ma lavori con manubri in condizioni di instabilita',sia per le distensioni che per le alzate laterali...poca poca roba insomma

[Masna]

Io mi sono avvicinato davvero da poco all'allenamento a corpo libero, e devo dire di aver scoperto livelli di intensità incredibili....
Quando si pensa al corpo libero, oltre a trazioni e parallele vengono subito in mente esercizi che possono essere solo di pompaggio.
Personalmente dopo aver visto i canali youtube di alcuni utenti che praticano per davvero il corpo libero mi sono ricreduto

Sto dedicando del tempo all'apprendimento di una solida handstand, per esempio, che mi sembra un ottimo punto di PARTENZA, e poi sto allenando la tuck planche sperando di poter arrivare alla straddle planche (tra qualche decennio magari).
A partire da posizioni del genere si possono fare davvero molte cose