La scheda va bene???

[Manx]

certo su tre giorni le possibilità sono limitate, su quattro sono magari al top, su 5 iniziano già a complicarsi In ogni caso per iniziare 3 wo settimanali sono forse il meglio, perchè semplici da gestire e impiegano settimanalmente poco tempo. In ogni caso fare un casino con 3 allenamenti è cmq possibile

[PaBloS94]

certo su tre giorni le possibilità sono limitate, su quattro sono magari al top, su 5 iniziano già a complicarsi In ogni caso per iniziare 3 wo settimanali sono forse il meglio, perchè semplici da gestire e impiegano settimanalmente poco tempo. In ogni caso fare un casino con 3 allenamenti è cmq possibile

Grazie Manx (per l'ultima frase) mi stavi deprimendo quando hai detto che è il top allenarsi 4 volte a settimana

[Hulkhogan]

Si pablo la 3-split su 4 giorni è quella che hai scritto, naturalmente la seconda settimana si inizia con l'allenamento B e così via..

[PaBloS94]

Si pablo la 3-split su 4 giorni è quella che hai scritto, naturalmente la seconda settimana si inizia con l'allenamento B e così via..

allora come dici te c'è una sessione che si ripete? Che senso ha? Punti carenti?

[Manx]

pablo è una metodica di allenamento, facendo cosi' ogni settimana, a rotazione, si ripete un gruppo muscolare.

[PaBloS94]

pablo è una metodica di allenamento, facendo cosi' ogni settimana, a rotazione, si ripete un gruppo muscolare.

Capito Manx grazie :-)

[Hulkhogan]

Pablo non so se sono stato chiaro:

I: a b c a
II: b c a b
III c a b c
...
...

[PaBloS94]

Chiarissimo Hulk!!

[Adama]

... poi mettiamo in rilievo o spostiamo in "3d in nota, consigliati".

La uppo che magari Manx s'era scordato
EDIT: 'Azz detto fatto!

Si sicuramente Hunter, ma oggi giorno sono le uniche cose che si guardano e invece hanno molta meno importanza rispetto a quello che ho scritto qui. Naturalmente non è una guida esaustiva, magari quando ho voglia faccio la Parte 2....

A che punto sei Hulk con la parte 2?

[JohnB]

d

[La_Bestia]

Quindi se fate 15 serie per il petto e le spalle dovete farne lo stesso numero per i quad e il doppio per la schiena, essendo distinta in ampiezza e spessore. E se fate 10 serie per le braccia ne dovete fare lo stesso numero per femorali, addominali e polpacci; qualcosa in più va pure bene, ma non 15 serie per le braccia e 3 per femorali e polpacci. Il numero di esercizi è indifferente, ma io preferisco non farne troppi, ma piuttosto fare più serie.

ciao bel post volevo 2 chiarimenti su quanto citato sopra
quando dici 15 serie per petto e deltoidi intendi dire 15 in totale o 15 per petto e 15 per i deltoidi e quindi 30 in totale?

invece quando parli di 10 serie per le braccia intendi 10 serie in totale o 10 di bicipiti e 10 di tricipiti e quindi in totale 20?

la domanda ovviamente non è fine a se stessa è più che altro per i paragoni che hai fatto tra i vari gruppi in modo tale che non lascio nessun gruppo indietro

[tonyg]

salve a tutti, sono un neoiscritto e dovrei ricominciare ad allenarmi quest'anno e ho deciso di farlo per la prima volta per bene, così mi sono iscritto letto tutto il topic e ho però una perplessità in quanto non conosco il significato di bw, illuminatemi per piacere

[Leviatano89]

body weight, peso corporeo

[Hakuryu87]

ragazzi ma quando leggo: squat meno di 1,5 body weight significa che devo moltiplicare il mio peso corporeo per 1,5 e poi vedere se riesco a sollevare quel peso per le ripetizioni scritte?

[Schizzato]

ragazzi ma quando leggo: squat meno di 1,5 body weight significa che devo moltiplicare il mio peso corporeo per 1,5 e poi vedere se riesco a sollevare quel peso per le ripetizioni scritte?

si