La scheda va bene???

[PaBloS94]

Claudio se posso esserti d'aiuto c'è questo fantastico sito, clicca su un qualsiasi esercizio nella sezione Tibialis anterior: http://www.exrx.net/Lists/ExList/Cal...#anchor1929502

[Claudio M]

Claudio se posso esserti d'aiuto c'è questo fantastico sito, clicca su un qualsiasi esercizio nella sezione Tibialis anterior: http://www.exrx.net/Lists/ExList/Cal...#anchor1929502

grazie ci metterò un po' a trovare l'esercizio, allenandomi in casa non posso fare tutto, ti dirò di eventuali progressi

[PaBloS94]

Claudio mi ha fatto piacere aiutarti, e poi... non è da molti voler allenare il tibiale. Bravo

[PaBloS94]

Hulk perchè non consigli di fare 4 split a settimana, dici che serve per coloro che devono "limare" il fisco, cosa intendi? Perchè il 90% delle persone non potrebbe recupererebbe abbastanza?

[Hulkhogan]

No Pablo non c'entra con il recupero. Nella 4 split devi utilizzare per forza un grosso volume di lavoro per ogni muscolo, e questo grosso volume di lavoro lo vedo utile per chi deve concentrarsi sui "particolari", su muscoli restii a crescere o su parti del muscolo in particolare.

Ma se non si maneggiano carichi discreti sugli esercizi base a che serve fare 4-5 esercizi per muscolo? per me niente... Mi piace molto una 3-split fatta 4 volte a settimana, in modo di allenare ogni muscolo ogni 5-6 giorni.

Forse nell'ultima fase del macrociclo la userò, ma ci mancano ancora tantissimi mesi, vedrò...

[PaBloS94]

No Pablo non c'entra con il recupero. Nella 4 split devi utilizzare per forza un grosso volume di lavoro per ogni muscolo, e questo grosso volume di lavoro lo vedo utile per chi deve concentrarsi sui "particolari", su muscoli restii a crescere o su parti del muscolo in particolare.

Ma se non si maneggiano carichi discreti sugli esercizi base a che serve fare 4-5 esercizi per muscolo? per me niente... Mi piace molto una 3-split fatta 4 volte a settimana, in modo di allenare ogni muscolo ogni 5-6 giorni.

Forse nell'ultima fase del macrociclo la userò, ma ci mancano ancora tantissimi mesi, vedrò...

Se ho capito bene intendi:
Lunedì Petto-spalle-tricipiti
Martedì Schiena- spalle post-bicipiti
Giovedì Gambe
Venerdì Petto spalle tricipiti?
Chiedo scusa se ho frainteso, fammi capire meglio, sono uno zuccone

[luca_skizzato91!]

Se ho capito bene intendi:
Lunedì Petto-spalle-tricipiti
Martedì Schiena- spalle post-bicipiti
Giovedì Gambe
Venerdì Petto spalle tricipiti?
Chiedo scusa se ho frainteso, fammi capire meglio, sono uno zuccone

Io sto facendo la stessa split che hai detto tu e cioè
PETTO-SPALLE-TRICIPITI
DORSO-BICIPITI
GAMBE-ADDOME
Mi trovo bene anche se un pò devastante il lunedi...
Tempo fa facevo sempre petto-bicipiti, dorso-tricipiti e gambe-spalle...Ora stando un pò piu sul forum sono riuscito a capire che ero un gran c*****e perche è utile lavorare in sinergia.....

[Manx]

Io sto facendo la stessa split che hai detto tu e cioè
PETTO-SPALLE-TRICIPITI
DORSO-BICIPITI
GAMBE-ADDOME
Mi trovo bene anche se un pò devastante il lunedi...
Tempo fa facevo sempre petto-bicipiti, dorso-tricipiti e gambe-spalle...Ora stando un pò piu sul forum sono riuscito a capire che ero un gran c*****e perche è utile lavorare in sinergia.....

dividi le spalle: fai delt ant/lat con il petto, delt post con il dorso e inserisci le dip nella prima giornata, sono un esercizio eccezionale per i delt, petto e tricipiti...magari le metti alla fine del petto come ex di passaggio. Da provare. Io faccio spessissimo le dip sia col petto che qualche giorno dopo con spalle e tricipiti.

[PaBloS94]

dividi le spalle: fai delt ant/lat con il petto, delt post con il dorso e inserisci le dip nella prima giornata, sono un esercizio eccezionale per i delt, petto e tricipiti...magari le metti alla fine del petto come ex di passaggio. Da provare. Io faccio spessissimo le dip sia col petto che qualche giorno dopo con spalle e tricipiti.

Manx ieri per la prima volta ho allenato le spalle ant e lat nella sessione petto e tricipiti ma ti giuro che i carichi degli esercizi per le spalle non erano un granchè. Mi consigli di continuare, magari il corpo si abituerà a questo nuovo tipo di plittaggio e i carichi aumenteranno di conseguenza, oppure dopo quanto tempo mollo questa split (magari solo il giorno di allenamento delle spalle)?

[Manx]

gli splittaggi secondo me vanno cambiati frequentemente, in alcuni casi è possibile perfino lavorare "meglio" i gruppi muscolari sinergici.

[PaBloS94]

gli splittaggi secondo me vanno cambiati frequentemente, in alcuni casi è possibile perfino lavorare "meglio" i gruppi muscolari sinergici.

Quali sono i vantaggi reali della variazione di aplittaggi? Non andrebbero in conflitto i concetti di recupero fra i vari gruppi muscolari?

[Manx]

come scusa? non ho capito... se (è un esempio) 2 settimane fai petto e spalle e 2 settimane dopo dorso e spalle...dov'è il problema?

[PaBloS94]

come scusa? non ho capito... se (è un esempio) 2 settimane fai petto e spalle e 2 settimane dopo dorso e spalle...dov'è il problema?

nel caso di questo accoppiamento le spalle (ant e lat) si sn affaticate già nell'allenamento del petto nella stessa settimana o sbaglio? Poi in quella settimana dovresti allenare anche i bicipiti e dove li metti?

[Manx]

nel caso di questo accoppiamento le spalle (ant e lat) si sn affaticate già nell'allenamento del petto nella stessa settimana o sbaglio? Poi in quella settimana dovresti allenare anche i bicipiti e dove li metti?

questa è la mia attuale sessione:

1. petto-delt post-accenno bicipiti
2. dorso-bicipiti-addome
3. spalle-richiamo petto-tricipiti
4. zampe
5. sessione stacchi vari,+richiamo trazioni

non rispetto i "recuperi"? Le spalle non hanno lavorato anche nel giorno 1....? e le gambe nel giorno 4 e 5?

Nell'esempio di cui sopra puoi tranquillamente mettere i bicipiti dopo il dorso/spalle o con il petto. Se fosse come dici tu dovresti allenarti solo 3 volte a settimana facendo SOLO ed esclusivamente panca, lento avanti, rematore, squat e poco altro ancora...

[PaBloS94]

questa è la mia attuale sessione:

1. petto-delt post-accenno bicipiti
2. dorso-bicipiti-addome
3. spalle-richiamo petto-tricipiti
4. zampe
5. sessione stacchi vari,+richiamo trazioni

non rispetto i "recuperi"? Le spalle non hanno lavorato anche nel giorno 1....? e le gambe nel giorno 4 e 5?

Nell'esempio di cui sopra puoi tranquillamente mettere i bicipiti dopo il dorso/spalle o con il petto. Se fosse come dici tu dovresti allenarti solo 3 volte a settimana facendo SOLO ed esclusivamente panca, lento avanti, rematore, squat e poco altro ancora...

Manx grazie per avermi risposto così dettagliatamente lo apprezzo molto, ovviamente era solo per informarmi meglio su sta cosa degli accoppiamenti muscolari. Oggi ho capito anche che c'è gente che si allena 5 volte a settimana come te, rispettando i tempi di recupero con vari accenni e richiami muscolari (ovviamente perchè tu li riesci a gestire, il fatto di allenarsi più di 3 o 4 giorni è solo un fatto soggettivo). Grazie Manx