La scheda va bene???

[Hulkhogan]

Pablo ma le gambe sono 3 gruppi muscolari!!!! perchè aggiungerci altro vicino????????? Petto e tricipiti sono 2 gruppi e con le spalle sono 3!!! La parte posteriore la metti con la schiena.

[PaBloS94]

Grazie mille Hulk!!!
Allora farò:
Petto-tricipiti-spalle (anteriori e laterali)
Schiena-bicipiti-spalle post
Gambe

[Leviatano89]

Si Leviatano, ci sarebbero TANTI altri gruppi muscolari, io ho solo considerato i maggiori e quelli che si leggono nelle schede di BBing.
Gli esercizi per gli estensori degli avambracci (come quellli per i rotatori) li ho inseriti in pianta stabile, ma sono più che altro esercizi che evitano di farsi del male, ma ci vorrebbe un altro articolo.

Scusami, con sta nuova grafica non trovo più le discussioni in cui ho postato e faccio fatica a seguire i post in cui scrivo. La cuffia, come dicevo prima in un altro post, non la allenerei troppo direttamente se non in casi di recupero, molto spesso ci si fa male perché la si rafforza troppo (ci sono molti casi di infiammazioni dovuti ad ipertonia di questi muscoli)

Non ho capito, secondo te è inutile dividere la schiena in 2, oppure dovrebbe essere divisa in più sezioni?
Io onestamente questa divisione la considero una via di mezzo tra una cosa logica e un'altra più pratica. Ho letto da qualcuno (Roberton/cressey) che sarebbe più logica dividerla in un altro modo, ma poi diventa una cosa troppo laboriosa e incasinata.

La schiena è un pò un casino. Gli esercizi di remata allenano il gran dorsale proprio come le trazioni (anche se per un range più limitato), cambiano tutti gli altri muscoli della parte superiore, cioè in pratica gli adduttori delle scapole. Se nel giorno orizzontale si facessero esercizi come facepull e simili sarebbe un conto, ma rematori rematori non proprio.
Se si volesse considerare proprio la parte centrale/alta ci sarebbero minimo 3 movimenti da tenere in considerazione, ma diventa un pò un casino.

magari dico una caxxxx essendo un neofita, ma come hai detto tu avambracci , lombari e glutei comunque non vengono già allenati facendo ad esempio i fondamentali? o tu ti riferisci ad allenarli in modo diretto?

Beh, certo. Ma così come dopo la panca si fanno tricipiti e dopo lo stacco schiena, perché non glutei dopo lo squat? Dato che siamo in ottica BB, cioè che si dovrebbe allenare tutto.. mettiamo tutto

[emaz92]

ottima guida hulk, sempre interessante leggerti.

Mi sembra di capire che hai cambiato opinione sulla forza o mi sbaglio? : un mesetto fa mi pareva tu fossi contrario proprio a dedicare un ciclo esclusivamente alla forza

[Hulkhogan]

La schiena è un pò un casino. Gli esercizi di remata allenano il gran dorsale proprio come le trazioni (anche se per un range più limitato), cambiano tutti gli altri muscoli della parte superiore, cioè in pratica gli adduttori delle scapole. Se nel giorno orizzontale si facessero esercizi come facepull e simili sarebbe un conto, ma rematori rematori non proprio.
Se si volesse considerare proprio la parte centrale/alta ci sarebbero minimo 3 movimenti da tenere in considerazione, ma diventa un pò un casino.

Leviatano io i rematori (o simili) li faccio tirando verso il petto e non verso l'addome proprio per rafforzare maggiormente trapezi, delts posteriori e muscoli interscapolari. Anche i face pulls li metto in questa categoria.

ottima guida hulk, sempre interessante leggerti.

Mi sembra di capire che hai cambiato opinione sulla forza o mi sbaglio? : un mesetto fa mi pareva tu fossi contrario proprio a dedicare un ciclo esclusivamente alla forza

No Emaz, non ho cambiato idea. Il ciclo di forza che faccio io non ha niente a che vedere con le schede stile PLing, è semplicemente un ciclo in cui uso reps un pò più basse (non meno di 4), pochi esercizi fondamentali (ma per tutti i muscoli) e frequenza leggermente maggiore (4-5 giorni a muscolo).

[emaz92]

No Emaz, non ho cambiato idea. Il ciclo di forza che faccio io non ha niente a che vedere con le schede stile PLing, è semplicemente un ciclo in cui uso reps un pò più basse (non meno di 4), pochi esercizi fondamentali (ma per tutti i muscoli) e frequenza leggermente maggiore (4-5 giorni a muscolo).

e con 4-5 giorni a muscolo come splitti la routine?

[Hulkhogan]

Faccio una 2 split.

A)
petto
spalle
tris
femorali
polpacci

B)
quad
schiena ampiezza
schiena spessore
bicipiti
addome

[emaz92]

mi piace...l' idea è buona, così si farebbero inoltre panca e squat 2xweek. Faresti in ambedue le sessioni rep basse oppure diversamente?
come organizzeresti intensità e volume (presi come multi squat e panca)

[Hulkhogan]

Emaz non faccio squat e panca 2 x week, bensì 3 volte nel giro di 2 settimane.

Faccio sempre le stesse reps, e sono dei piramidali con 4-8 reps e 5-6 serie, fatti in modo che le serie diventato più difficili serie dopo serie e con l'ultima quasi a cedimento. Le prime ha un triplice scopo:

- riscaldamento
- velocità
- preparare il SNC allo sforzo dell'ultima serie.

Sto avendo risultati, per me, insperati e sto migliorando dopo anni di stallo.

[Kytai Kenpachi]

-riscaldamento
- velocità
- preparare il SNC allo sforzo dell'ultima serie.

Ti ispiri al modello di CT oppure stai semplicemente sperimentando?

[Hulkhogan]

-riscaldamento
- velocità
- preparare il SNC allo sforzo dell'ultima serie.

Ti ispiri al modello di CT oppure stai semplicemente sperimentando?

Perchè Chris Thib fa lo stesso? Ho letto una volta una cosa del genere ma non so se lo usa sempre, non lo seguo più tanto come una volta. Tempo fa seguivo tutti i suoi D&R su T-nation.

Cmq ho preso spunto da quello che fanno tutti i BBers da 50 anni a questa parte.

[Kytai Kenpachi]

Non è proprio lo schema proposto da CT ma mi sembra valido

Piccolo OT, mi scuso in anticipo (hai letto il tuo diario? non so come contattarti altrimenti)

[Hulkhogan]

Non è proprio lo schema proposto da CT ma mi sembra valido

Piccolo OT, mi scuso in anticipo (hai letto il tuo diario? non so come contattarti altrimenti)

non l'ho letto, vado. Quale sarebbe lo schema di CT?

[Kytai Kenpachi]

Su questo pc non ho segnato l'articolo, quando mi connetto con il fisso (rientro in home) ti dico

[Claudio M]

oggi grazie a questo post mi sono deciso ad allenare i tibiali con un'esercizio sempre consigliato nel forum, non ricordo da chi, definito reverse calf...se conoscete altri esercizi per i tibiali illuminatemi, grazie