Guida su come creare una scheda

**Leviatano89** · 22-03-2010, 13:44:25

Originariamente Scritto da Thebestchecco Visualizza Messaggio

Da quanto ho capito io. Bisogna impostare (per seduta) 3 esercizi a muscolo. Con serie da 6-12-20, con peso abbondante e svolgerli lentamente. Oppure bisogna svolgere un esercizi con queste 3 serie per ogni muscolo?

non hai letto nemmeno lontanamente vero?

**Thebestchecco** · 22-03-2010, 13:48:03

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

non hai letto nemmeno lontanamente vero?

Ho letto tutto. Per favore potresti rispondere alla mia domanda? Sarò scemo

**Leviatano89** · 22-03-2010, 14:00:42

che si debbano fare 3 esercizi non se n'è mai parlato:

a. Scelta di un esercizio fondamentale
b. Scelta di 1 o 2 esercizi multiarticolari
c. Scelta di un esercizio di isolamento, per sfinire completamente il muscolo e per ricercare un buon livello di pump.

e per le serie e rep invece:

Per ogni muscolo occorrono:
1) Esercizi di potenza (ripetizioni <6)
2) Esercizi lattacidi (ripetizioni tra 6 e 12)
3) Esercizi di Pump o di concentrazione (ripetizioni tra 8 e 20)

c'è tra da 6 a 12, da 12 a 20, non 12 o 20... di svolgere esecuzioni lente non ne parlo... e comunque basta guardare le schede in giro...

ci sono schede così:
panca 6-12-20
panca manubri 6-12-20
croci 6-12-20

oppure
panca 4x6
panca manubri 4x8
croci 3x12

?

direi la seconda

**Thebestchecco** · 22-03-2010, 14:08:22

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

che si debbano fare 3 esercizi non se n'è mai parlato:

e per le serie e rep invece:

c'è tra da 6 a 12, da 12 a 20, non 12 o 20... di svolgere esecuzioni lente non ne parlo... e comunque basta guardare le schede in giro...

ci sono schede così:
panca 6-12-20
panca manubri 6-12-20
croci 6-12-20

oppure
panca 4x6
panca manubri 4x8
croci 3x12

?

direi la seconda

Allora probabilmente mi sono espresso male io, che bene o male intendevo la seconda scheda da te postata

Io però di solito faccio la prima da 6, poi da 10 e la terza 15 o 20, in base a se resisto. Poi credo sia una cosa abbastanza normale che man mano che, durante un allenamento, vado avanti. Le ripetizioni calano

Grazie e rep

**Leviatano89** · 22-03-2010, 14:29:44

da come avevi scritto pensavo intendessi una cosa come la prima

**Thebestchecco** · 22-03-2010, 14:44:01

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

da come avevi scritto pensavo intendessi una cosa come la prima

Bè si non mi so esprimere bene purtroppo

**Mattz** · 22-03-2010, 20:47:35

Comunque c'è una cosa che non capisco da sempre..pur avendo letto e riletto.

una scheda strutturata nel modo che consigli è una normalissima scheda di base senza particolari pregi e che può andar bene per tutti o una scheda per allenare qualcosa di specifico ad esempio forza massimale, forza ipertrofica etc etc..

**Leviatano89** · 22-03-2010, 21:26:25

Originariamente Scritto da Mattz Visualizza Messaggio

Comunque c'è una cosa che non capisco da sempre..pur avendo letto e riletto.

una scheda strutturata nel modo che consigli è una normalissima scheda di base senza particolari pregi e che può andar bene per tutti o una scheda per allenare qualcosa di specifico ad esempio forza massimale, forza ipertrofica etc etc..

si parla di splittaggi, esaurimento muscolare, ipertrofia... non hanno niente a che vedere con la forza massimale, sono "normali" schede da massa

**Thebestchecco** · 25-03-2010, 16:46:21

Ho un dubbio che da un pò di tempo vorrei sfatare, ma per pigrizia

non ho chiesto. Vorrei chiedervi come mai nell'appendice B, per alcuni muscoli, non c'è la divisione degli esercizi in es. fondamentale
multiarticolare o isolamento? Grazie

**Leviatano89** · 25-03-2010, 18:44:30

Originariamente Scritto da Thebestchecco Visualizza Messaggio

Ho un dubbio che da un pò di tempo vorrei sfatare, ma per pigrizia

non ho chiesto. Vorrei chiedervi come mai nell'appendice B, per alcuni muscoli, non c'è la divisione degli esercizi in es. fondamentale
multiarticolare o isolamento? Grazie

eh eh.. su che muscoli mancano? bicipiti e tricipiti... sono tutti esercizi di isolamento