Guida su come creare una scheda

[369]

Ci ho dato uno sguardo...quindi 2 (max 3) volte a settimana con sovraccarico...cosa si intende per "sovraccarico" ?

[Leviatano89]

c'è scritto nell'articolo: Gli addominali: allenarli senza falsi miti

che sarà mai un sovraccarico? Un peso?

[AlexDeLarge78]

Altre due domande di carattere generale.

Ammettiamo di fare uno splittaggio che preveda un A-B-A.

1) L'allenamento che facciamo nel giorno A deve essere più soft, in considerazione del fatto che dopo 3 giorni lo ripetiamo?
2) L'allenamento del giorno B deve essere bello hard, in considerazione del fatto che quei muscoli li alleniamo una volta a settimana?

Grazie.

[Leviatano89]

quella è multifrequenza, e non riguarda questa guida

[Stefy82]

Un allenamento di questo tipo ha senso? impostandolo come un ABAB..

A petto-spalle-tricipiti
B dorso-bicipiti-gambe

In modo da allenarmi 4 volte a settimana..però questa combinazione non l'ho vista,quindi sarà sicuramente sbagliata...che dici?

[Leviatano89]

anche quella è multifrequenza, non c'entra con questo 3d se apri una discussione passo di lì..

[Stefy82]

mmm..sono rinco..apro una discussione nella sezione allenamento?

[Leviatano89]

si va bene

[vinicio84]

ciao a tutti!
sono un ragazzo di 26 anni alto 1,84cm per 82 kg di peso...faccio una alimentazione regolare(di qst ne parlo nella sezione dieta ) ha da un paio di mesi che vado in palestra ma a parte la resistenza non riesco a mettere massa ne ad ottenere risultati soddisfacenti

dopo aver letto da ospite alcuni post ho deciso di comprare aminoacidi ramificati BCAA in CPS DA 1,1GR (e quanto pare ho sbagliato)
premetto che mi alleno 3 volte a settimana

cn il seguente programma:
1)gambe-dorsali-tricipiti (addominali)
2) pettorali-bicipidi (addominali)
3)deltoidi (addominali)

neance il tempo di iniziare a leggere qst topic e ho subito capito che ho buttato via 2 mesi del mio tempo
come posso fare per ottenere una skeda decente?

grazie in anticipo per i vostri preziosi consigli

[Leviatano89]

ciao a tutti!
sono un ragazzo di 26 anni alto 1,84cm per 82 kg di peso...faccio una alimentazione regolare(di qst ne parlo nella sezione dieta ) ha da un paio di mesi che vado in palestra ma a parte la resistenza non riesco a mettere massa ne ad ottenere risultati soddisfacenti

dopo aver letto da ospite alcuni post ho deciso di comprare aminoacidi ramificati BCAA in CPS DA 1,1GR (e quanto pare ho sbagliato)
premetto che mi alleno 3 volte a settimana

cn il seguente programma:
1)gambe-dorsali-tricipiti (addominali)
2) pettorali-bicipidi (addominali)
3)deltoidi (addominali)

neance il tempo di iniziare a leggere qst topic e ho subito capito che ho buttato via 2 mesi del mio tempo
come posso fare per ottenere una skeda decente?

grazie in anticipo per i vostri preziosi consigli

non devi scriverlo in ogni 3d... apri un tuo 3d e fai prima, non spammare ovunque..

[kurayami]

Ciao Leviatano, sto seguendo la tua guida.

Volevo chiederti se c'è un monoarticolare per la schiena che possa sostituire il pull-down, eseguibile con attrezzatura da HG (manubri, panca, bilanciere e ... body weight )

Grazie

[Leviatano89]

pullover su panca declinata?

[kurayami]

Cioe' intendi che i pull-over possono essere monoarticolari per schiena o petto a seconda se la panche è piana o declinata?

[Leviatano89]

esatto

[Thebestchecco]

Da quanto ho capito io. Bisogna impostare (per seduta) 3 esercizi a muscolo. Con serie da 6-12-20, con peso abbondante e svolgerli lentamente. Oppure bisogna svolgere un esercizio con queste 3 serie per ogni muscolo?