I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta

**bio33** · 25-01-2011, 17:11:58

panca 45 e press 135 credo ci sia un grande squilibrio altro chè 15 di curl, sempre se le serie e le rip sono uguali...

**pippoman** · 25-01-2011, 17:14:09

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panca 45 e press 135 credo ci sia un grande squilibrio altro chè 15 di curl, sempre se le serie e le rip sono uguali...

appunto per questo sto chiedendo come sistemarmi e migliorare

tu cosa faresti?? Indicativamente che carichi dovrei avere per essere equilibrato??

**bio33** · 25-01-2011, 17:22:50

panca squat e stacco dovrebbero essere più o meno allo stesso peso...infatti credo che ci sia una diff di 5kg...
però in 3 mesi dovresti arrivare a sollevare il tuo peso corporeo circa
non so consigliarti cosa fare, magari cambia serie-rip però mantenendo un volume tra 25 e 35
facendo esercizi a basse rip e altri ad alte per esempio panca a 4x6-8 e distenzione manubri a 3x8-10-12 puoi aggiungere anche un'altro esercizio di isolamento anche in 2x15 o 3x12...sempre se non sei un neofita, altriemnti dovresti fare tanta panca squat stacchi e trazioni cercando di aumentare il peso ogni sett...poi te l'ho già detto cerca di giocare con il volume alternando le basse medie e alte rip, anche se assolutamente necessario è la dieta e la tecnica di esecuzione, se fai queste cose tranquillo che con il tempo crescerai, e se dopo 1 mese credi di essere cresciuto troppo poco allora cambia scheda settaggi di allenamento o giorni a settimana di allenamento

**pippoman** · 25-01-2011, 17:39:25

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

panca squat e stacco dovrebbero essere più o meno allo stesso peso...infatti credo che ci sia una diff di 5kg...
però in 3 mesi dovresti arrivare a sollevare il tuo peso corporeo circa
non so consigliarti cosa fare, magari cambia serie-rip però mantenendo un volume tra 25 e 35
facendo esercizi a basse rip e altri ad alte per esempio panca a 4x6-8 e distenzione manubri a 3x8-10-12 puoi aggiungere anche un'altro esercizio di isolamento anche in 2x15 o 3x12...sempre se non sei un neofita, altriemnti dovresti fare tanta panca squat stacchi e trazioni cercando di aumentare il peso ogni sett...poi te l'ho già detto cerca di giocare con il volume alternando le basse medie e alte rip, anche se assolutamente necessario è la dieta e la tecnica di esecuzione, se fai queste cose tranquillo che con il tempo crescerai, e se dopo 1 mese credi di essere cresciuto troppo poco allora cambia scheda settaggi di allenamento o giorni a settimana di allenamento

Non avresti qualche nome qualche ciclo che segua queste caratteristiche??

**bio33** · 25-01-2011, 21:51:13

nono non so aiutarti...

**Leviatano89** · 25-01-2011, 21:54:38

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

panca 45 e press 135 credo ci sia un grande squilibrio altro chè 15 di curl, sempre se le serie e le rip sono uguali...

è una leg press.. tra leve e tutto il resto cosa vuoi farci? Io facevo 300kg di pressa e 6 rep di panca con 60kg 3 anni fa...

Pippoman così su 2 piedi non saprei che dirti.. i carichi che hai però sono normali per uno del tuo livello, non c'è nulla che non vada bene.. sicuramente se il tuo obiettivo è la massa non ti serve fare un ciclo "puro" di forza..

**bio33** · 25-01-2011, 22:09:45

per quanto riguarda la press non ci avevo pensato...

300kg di press e 60 di panca per me c'è un'enorme differenza...io qunado facevo 45 di panca facevo massimo 110 di press

**pippoman** · 25-01-2011, 22:45:30

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

è una leg press.. tra leve e tutto il resto cosa vuoi farci? Io facevo 300kg di pressa e 6 rep di panca con 60kg 3 anni fa...

Pippoman così su 2 piedi non saprei che dirti.. i carichi che hai però sono normali per uno del tuo livello, non c'è nulla che non vada bene.. sicuramente se il tuo obiettivo è la massa non ti serve fare un ciclo "puro" di forza..

Innanzitutto grazie di aver risposto

io vorrei fare un ciclo di forza "pura" per arrivare almeno ai 90 di panca e ai 120 di squat...per poi, in seguito, e con tutta calma dedicarmi alla massa!!

quindi tu ora come ti comporteresti?? Se ti servono dei dati chiedi pure....mi farebbe davvero piacere farti da cavia

ovviamente se per te non è un problema!!

**xman80** · 26-01-2011, 19:34:21

Leviatano...quando puoi e se vuoi , ti ricordi di me??:-)) volevi mettere apposto la mia scheda che nn ti piaceva..ho postato anche nuovo video sullo squat sul mio diario..grazie