I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta

**bio33** · 12-03-2011, 21:34:11

tu NON DEVI uscire stanco dall'allenamento...si esce morti quando ci si allena per la massa(almeno credo) ma per ora non si sta facendo niente di tutto questo

***blindevil7*** · 13-03-2011, 00:05:31

Originariamente Scritto da Leviatano89 Visualizza Messaggio

sì alla prima, no alla seconda

Ok, eseguo gli ordini

ed ovviamente grazie

**Stryke** · 13-03-2011, 12:07:46

non si potrebbe sostituire la progressione con un 5x5 in cui si aumenta il carcico ogni volta che si completano tutte le rip?

**Leviatano89** · 13-03-2011, 12:30:50

prova

Purché sia un completare davvero, non rimbalzare e cheattare di qua e di là..

**Stryke** · 13-03-2011, 14:26:42

no non rimbalzo o cagate varie, le faccio bene... uso il 7rm con riposo di 1'30''

**Lumatt** · 14-03-2011, 14:57:43

Gente, una domanda, potrei riniziare il ciclo ? ho seguito una scheda multifrequenza per 3 settimane, potrei riniziare questo allenamento ? che vorrei provare ad aumentare ancora i carichi. Solo che vorrei aggiungerci lo stacco. che ne pensate ?

**bio33** · 14-03-2011, 15:38:12

che vorrebbe dire reiniziare il ciclo dopo 3sett di multifrequenza? se hai iniziato con questo ciclo e vuoi ricominciare c'è una lista di 6mesi con tutti gli esercizi da aggiungere nella prima pagina, e ti consiglio di andarla a leggere TUTTA...se invece hai iniziato con un'altra potresti partire dal primo così come dal secondo mese...
inserire lo stacco vorrebbe dire modificare qualcosa...e qui lascerei a levia

**Stryke** · 17-03-2011, 16:05:16

un neofita dopo qunto può iniziare un programa di forza?

**Leviatano89** · 17-03-2011, 16:15:57

basta saper fare bene gliesercizi.. e vedo anche presunti intermedi che hanno esecuzioni che se "spostate" in multifrequenza li ucciderebbero

**Stryke** · 17-03-2011, 16:24:24

quindi se eseguo bene gli esercizi potrei, per esempio, iniziare una progressione 5x4-6x3-8x2-10x1 o dici che è troppo presto dopo soli 2 mesi?
devo ricordarmi di fare il video che mi ha chiesto manx...mi dimentico sempre

la progressione è di ironpaolo
la panca la eseguo bene anche con il fermo al petto...l' unico dubbio è per lo stacco per questo me lo aveva detto manx di fareun video

**bio33** · 17-03-2011, 16:30:21

essendo vicino l'estate e quindi la spiaggia, ti converrebbe far eun pò di massa e poi definizione, sempre se vuoi, altrimenti te ne freghi e fai quello che ritieni necessario...
anche se all'inizio il corpo di un neofita non sviluppa solamente in forza o massa, ma più o meno in entrambi

**Leviatano89** · 17-03-2011, 16:31:35

Originariamente Scritto da bio33 Visualizza Messaggio

essendo vicino l'estate e quindi la spiaggia, ti converrebbe far eun pò di massa e poi definizione, sempre se vuoi, altrimenti te ne freghi e fai quello che ritieni necessario...
anche se all'inizio il corpo di un neofita non sviluppa solamente in forza o massa, ma più o meno in entrambi

tristezzaaaaa