I primi cicli di allenamento per un neofita - una proposta

[cucciolosul]

Ciao leviatano da Ottobre inizierò il wo seguendo il tuo schema, mi impegnerò anima e corpo e spero di poter migliorare sempre più..se hai voglia di farti 2 risate passa sul mio diaro e guarda le mie foto (ridicole )

[Lumatt]

Leviatano, ti volevo chiedere una cosa sul giorno B...

ovvero panca presa stretta (sarebbe la piana, ma con le mani più vicino giusto ?), il carico devo mettere lo stesso con cui faccio la piana del giorno A o devo modificarlo ?

la pressa, devo mettermi a 45° ? o completamente disteso ?

[Leviatano89]

Leviatano, ti volevo chiedere una cosa sul giorno B...

ovvero panca presa stretta (sarebbe la piana, ma con le mani più vicino giusto ?), il carico devo mettere lo stesso con cui faccio la piana del giorno A o devo modificarlo ?

meglio se è lo stesso in effetti!!

la pressa, devo mettermi a 45° ? o completamente disteso ?
E' indifferente

[ilmulo]

leviatano ma la panca stretta non è per i tricipiti?

[Andro92]

Ciao leviatano,complimenti per questo e numerosissimi altri utili post.
Avrei una domanda per te..da qualche tempo sto pensando che seguo protocolli di allenamento troppo avanzati per me,ho iniziato l'anno scorso a settembre ad allenarmi ma(non sapendo cosa fare)mi allenavo ogni giorno con una panca multifunzione con un 3x15 in ogni esercizio,ad Aprile ho iniziato con una scheda postata da un utente,il problema è che credo di aver saltato qualche tappa e forse proprio per questo non riesco a crescere per il verso,forse sono in sovrallenamento per il mio corpo.
Nel mio diario trovi tutti i dati necessari,ti scrivo questo proprio perchè mi è balenata in mente l'idea di ricominciare con un full body come un principiante.
Quando vuoi passa a darmi un occhiata e consigliami su quello che sarebbe più giusto fare Grazie.

[Leviatano89]

leviatano ma la panca stretta non è per i tricipiti?

no.. è la panca con più enfasi sui tricipiti e c'è ben molta differenza.

[cucciolosul]

no.. è la panca con più enfasi sui tricipiti e c'è ben molta differenza.

Eh meno male che l'ha chiesto perchè su due piedi avrei detto la stessa cosa.. potresti farci vedere 2 esempi per piacere?

grazie

[Leviatano89]

2 esempi di cosa?

[cucciolosul]

2 esempi di cosa?

delle diverse prese, oggi un istruttore in palestra mi ha parlato di 3 diverse prese per eseguire la panca piana (per allenare i pettorali)

[Leviatano89]

stesso discorso.. la panca non è per il petto, è per tutti i muscoli della parte superiore del corpo.

La presa stretta va larga quanto le spalle, non di più, non di meno. Larga dipende... Il massimo della larghezza della presa direi che dovrebbe essere comunque di massimo 81 cm

[Lumatt]

Leviatano una domanda.. tu consigli di seguire la scheda allenandosi 2 volte a settimana o 3 ?

[Leviatano89]

l'ho scritto.. 3 o 4

[Berserkey01]

Scusami Leviatano, ma per un neofita (nel mio caso 19 anni che parte quasi da zero per la palestra ma che a casa ha lavorato sempre col suo corpo con pesi leggeri) consigli questo ciclo oppure quello in questo tuo post?

http://www.bodyweb.com/allenamento/237195-i-primi-6-mesi-di-allenamento-una-mia-variante.html

Ti ringrazio già da ora

[Leviatano89]

19 anni.. direi che puoi fare i primi 2 mesi di quella che hai postato e poi passare a questa qui

[Berserkey01]

19 anni.. direi che puoi fare i primi 2 mesi di quella che hai postato e poi passare a questa qui

Grazie, sei stato gentilissimo!