ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

[jokerout]

In una settimana alleno l'addome in due wo alla fine..
A)crunch normale su panca declinata 4x15 4kg sovracc.(dietro la nuca) 1'30"
crunch invers. su panca declinata 4x20 12kg sovracc.8(bilanciere tra i piedi)1'30"

B)crunch normale su panca declinata 4x15 4kg sovracc.(dietro la nuca)1'30"
Planck 4xmax 1'30"
Su questo piano avrei da chiedervi 2 cose:
1)Per l'ipertrofia, aumento il sovraccarico,le serie o le ripetute?
2)Nel crunch normale,dalla panca declinata,in appoggio completo,stacco solo il dorso o anche il lombare?

?

[jokerout]

raga io utilizzo per allenare il traverso e gli obliqui l'esercio n4 di qst pagina che mi ha insegnato un mio amico e devo dire ke i risultati si vedono...il traverso e ben in evidenza...ovviamente sn basso cm bf...xd

sport Scolpisci i tuoi addominali

io seguo qst routini per gli addominali lunedi e venerdi

4x8-12 crunch+sovrapreso
3x8\12 crunch inverso+cavigliere
3x12/15 di qst esercizio ke vi ho detto e adesso volevo aggiungere 4x45sec di plank km vi sembra???

per il plank ho iniziato a fare 4xmax e poi nelle volte successive cerco di aumentare di 5" ogni serie

[MaLeK]

Una domanda abbastanza sciocca, tempo fa un mio amico mi stava chiedendo come allenassi gli addominali (lui fa boxe da 3 anni),

gli ho riportato uno dei miei allenamenti settimanali, ovvero:

4x15-20 leg raise 30" rec.
4x15 obliqui 20" rec.
plank 3xmax

lui ovviamente mi ha sparato il classico "ma gli addominali vanno falti a rep alte! noi ci alleniamo con 4x100 o non migliori mai!!!11"

a tal punto, invece di iniziare un dibattito che so non sarebbe mai finito, mi sono chiesto se per chi fa kickboxing o boxe fosse necessario allenare l'addome ad alte rep non per favorire l'ipertrofia ma per migliorare la resistenza degli stessi (ho immaginato che durante un combattimento di 20-30 minuti gli addominali siano stressati di continuo in uno sport del genere)

che ne pensate?

[_warlock_]

ciao a tutti, volevo chiedere un consiglio, quando eseguo il crunch inverso più che l'addome sento che lavorano di più le gambe e normale o magari sbaglio la posizione? sto sempre molto attento a come esegue l'esercizio

[MaLeK]

Avevo lo stesso problema quando ho iniziato con i crunch inversi, è normale, se ci pensi le gambe sono leve abbastanza lunghe e anche piegandole leggermente è normale che "spingano in basso", ho risolto facendo leg raise

Una domanda abbastanza sciocca, tempo fa un mio amico mi stava chiedendo come allenassi gli addominali (lui fa boxe da 3 anni),

gli ho riportato uno dei miei allenamenti settimanali, ovvero:

4x15-20 leg raise 30" rec.
4x15 obliqui 20" rec.
plank 3xmax

lui ovviamente mi ha sparato il classico "ma gli addominali vanno falti a rep alte! noi ci alleniamo con 4x100 o non migliori mai!!!11"

a tal punto, invece di iniziare un dibattito che so non sarebbe mai finito, mi sono chiesto se per chi fa kickboxing o boxe fosse necessario allenare l'addome ad alte rep non per favorire l'ipertrofia ma per migliorare la resistenza degli stessi (ho immaginato che durante un combattimento di 20-30 minuti gli addominali siano stressati di continuo in uno sport del genere)

che ne pensate?

uppettino

[Leviatano89]

ciao a tutti, volevo chiedere un consiglio, quando eseguo il crunch inverso più che l'addome sento che lavorano di più le gambe e normale o magari sbaglio la posizione? sto sempre molto attento a come esegue l'esercizio

questo perché -ovviamente- l'addome non è collegato alle gambe, e con il crunch inverso si fa solo del gran lavoro in più e per di più inutile.

uppettino

Per gli altri muscoli ti fai questi problemi? No, e fai bene... fallo anche per l'addome

[_warlock_]

proverò il leg raise grazie raga

[jokerout]

In una settimana alleno l'addome in due wo alla fine..
A)crunch normale su panca declinata 4x15 4kg sovracc.(dietro la nuca) 1'30"
crunch invers. su panca declinata 4x20 12kg sovracc.8(bilanciere tra i piedi)1'30"

B)crunch normale su panca declinata 4x15 4kg sovracc.(dietro la nuca)1'30"
Planck 4xmax 1'30"
Su questo piano avrei da chiedervi 2 cose:
1)Per l'ipertrofia, aumento il sovraccarico,le serie o le ripetute?
2)Nel crunch normale,sulla panca declinata,in appoggio completo,stacco solo il dorso o anche il lombare?

?

[Leviatano89]

joker ebbasta spammarmi il tuo allenamento qua dentro

l'addome era già nella scheda che ti è stata corretta, ti è stato detto che va bene, stop, a te come agli altri non posso che dire: per gli altri muscoli ti fai questi problemi? no, giustamente, allora non farlo nemmeno per l'addome... allenalo come vuoi così come tutti fanno con gli altri muscoli, tanto spero si sia capito che un allenamento vale l'altro.

[jokerout]

joker ebbasta spammarmi il tuo allenamento qua dentro

l'addome era già nella scheda che ti è stata corretta, ti è stato detto che va bene, stop, a te come agli altri non posso che dire: per gli altri muscoli ti fai questi problemi? no, giustamente, allora non farlo nemmeno per l'addome... allenalo come vuoi così come tutti fanno con gli altri muscoli, tanto spero si sia capito che un allenamento vale l'altro.

Sei sempre così preciso e tecnico,ed e' per questo che mi meraviglio quando mi dai una risposta del genere!Sulla discussione del mio allenamento,viene preso in considerazione il miglior metodo per 2 wo a settimana....
In questa invece(soprattutto nel punto 2)facevo una domanda tecnica sul movimento,perche' sul lombare mi sento che sforzo troppo con sovracc......allora chiedevo se dovevo allontanare dalla panca solo il dorso o anche il lombare.......
........non essere frettoloso a rispondere.......

[Leviatano89]

sarò anche tecnico, ma sono sempre sempre sempre le solite domande

alla prima nemmeno rispondo questo me lo concederai...
per quanto riguarda la seconda, solo il dorso.

[slim82]

Leviatano ciao, ascolta, avrei due domande da porti:
A) Visto che, come ho scritto in altri post, miro ad un addome piatto e tartarugato, volevo sapere se, alimentazione a parte, mi devo allenare con o senza sovraccarico 1 o 2 volte a settimana e con poche ripetizioni....
B) Se devo allenarmi con sovraccarico, potrei usare due manubri da impugnare mentre salgo?

[Leviatano89]

se continua così faccio chiudere la discussione in settimana

l'addome come ho già detto milioni di volte si allena con sovraccarico, perché è un muscolo come gli altri.... o si allena "tanto" in un giorno solo o "mediamente" in 2, così come si fa con tutti gli altri muscoli..

il sovraccarico può essere un disco, un cavo o un manubrio, proprio come per gli altri esercizi

[slim82]

se continua così faccio chiudere la discussione in settimana

l'addome come ho già detto milioni di volte si allena con sovraccarico, perché è un muscolo come gli altri.... o si allena "tanto" in un giorno solo o "mediamente" in 2, così come si fa con tutti gli altri muscoli..

il sovraccarico può essere un disco, un cavo o un manubrio, proprio come per gli altri esercizi

Grazie gentilissimo...Ma il sovraccarico devo aumentarlo man mano che progredisco?

[Manx]

slim...sei sotto peso, inizi per favore a mangiare? che razza di addome vuoi se non hai muscoli?? devi prendere almeno 15-20kg, poi se ne riparla...ti stiamo dicendo questa cosa da giorni e giorni.