ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo!

[Jester93]

Ops scusa Levia, il video non l'avevo visto. Ok, quindi va eseguito con un Manubrio per volta, perfetto!

Per la seconda risposta tutto chiaro, grazie!

[Il Messia]

ho risposto in prima pagina, aggiornando la risposta "tra le righe", in modo che le domande trovino risposta direttamente in prima pagina che nelle varie pagine

Sei moltoesaustivo ma ho una domanda sull'allenamento degli obliqui interni:
meglio il plank oppure il viedo della predente pagina con i manubri?
il plank allena anche gli obliqui esterni giusto? altri esercizi con i manubri per allenare gli obliqui esterni esistono? grazie scusa per il disturbo ciao

[Leviatano89]

il plank non è per gli obliqui, è per il traverso

[Jester93]

C'è scritto tutto in prima pagina

Comunque il Plank stimola le fibre muscolari muscolari del traverso dell’addome (la cui funzione è di aumentare la pressione addominale) che non sono disposte verticalmente, come quelle del retto, bensì orizzontalmente, e questo fa sì che questo muscolo non venga coinvolto nei normali crunch.

Il video che ho postato nella pagina precedente serve a stimolare gli Obliqui Interni, ma va eseguito con un solo Manubrio alla volta.

Dovrebbe essere questa la versione corretta: http://www.bodybuilding.com/exercise...bell-side-bend

P.S.: Levia eri tu che dicevi di tenere la mano sulla testa, invece che sul fianco?

EDIT: scusa Levia, non avevo visto la tua risposta.

[Il Messia]

Ok grazie dlle info non avevo capito la differenza nella prima pagina vi e scritto con quante ripetizione ottenere l'ipertrofia e la forza, devo cercare meglio per trovare i tempi di recupero per forza e massa o me li sapete dire voi al volo?
grazie ciao

[Leviatano89]

E i tempi di recupero? Questa domanda è sempre la più “strana”. Quanto recuperare? Il tempo sufficiente a far sì che il battito cardiaco, o per lo meno la respirazione, torni simile a quelle a riposo. Di solito si usa questo protocollo:
2’-3’ nei fondamentali
90’’-2’’ nei multiarticolari
60’’-90’’ nei monoarticolari
30’’-60’’ nel pump

.

[Il Messia]

Grazie per la info ma scusa il tempo di recupero non varia da che tipo di allenamento esegui? cio massa forza o definizione?
io credevo che
per forza piu o meno 2 minuti
per massa (ipertrofia) 1 minuto
resistenza 30 secondi
ovviamente eseguendo il numero di ripetizioni da te consigliate quali pensi che siano i tempi piu adeguati per il recupero allenando in questo caso come stiamo parlando qui gli addominali?
grazie
p.s. cosa intendi per pump?

[Leviatano89]

leggi il link da qui è tratto quel pezzo

[Cave90]

Grazie Leviatano89 per la piccola guida nella prima pagina, ho scoperto di avere dei piccoli errori di concetto e di esecuzione... Sarà un piacere metterli in pratica

[luk90]

non so se può essere utile a qualcuno o se è già stato postato, in ogni modo ho trovato un link che a me sembra molto buono sull'allenamento degli addominali...
ALLENAMENTO MUSCOLI ADDOMINALI

[La_Bestia]

ho sentito dire che questa sorta di mito riguardo addominali alti e bassi derivi dal fatto che una ricerca abbia detto che il crunch inverso stimoli del tipo 1% in più XD la parte bassa dell' addome rispetto a quella alta

[bale]

ho sentito dire che questa sorta di mito riguardo addominali alti e bassi derivi dal fatto che una ricerca abbia detto che il crunch inverso stimoli del tipo 1% in più XD la parte bassa dell' addome rispetto a quella alta

Penso siano Stronz*ate!!! il retto è uno solo, non vi è distinzione tra parte alta e parte bassa

[seyedas]

ho sentito dire che questa sorta di mito riguardo addominali alti e bassi derivi dal fatto che una ricerca abbia detto che il crunch inverso stimoli del tipo 1% in più XD la parte bassa dell' addome rispetto a quella alta

A livello di elettromiografia vi sono evidenze del fatto che esercizi di avvicinamento del bacino verso il torace provochino una maggiore attività elettrica nella porzione inferiore del retto dell'addome; e, viceversa, che esercizi di avvicinamento del torace verso il bacino provochino una maggiore attività elettrica nella porzione superiore del retto. Tali studi confermano comunque che qualunque tipologia di esercizio provochi una stimolazione di tutto il retto dell'addome, ovvero non è possibile stimolare selettivamente la parte inferiore o quella superiore dell'addome (ciò vuol dire anche che un crunch stimola tutto il retto dell'addome, così come un crunch inverso stimola anch'esso tutto il retto dell'addome).

[La_Bestia]

A livello di elettromiografia vi sono evidenze del fatto che esercizi di avvicinamento del bacino verso il torace provochino una maggiore attività elettrica nella porzione inferiore del retto dell'addome; e, viceversa, che esercizi di avvicinamento del torace verso il bacino provochino una maggiore attività elettrica nella porzione superiore del retto. Tali studi confermano comunque che qualunque tipologia di esercizio provochi una stimolazione di tutto il retto dell'addome, ovvero non è possibile stimolare selettivamente la parte inferiore o quella superiore dell'addome (ciò vuol dire anche che un crunch stimola tutto il retto dell'addome, così come un crunch inverso stimola anch'esso tutto il retto dell'addome).

si è quello che volevo scrivere
secondo tali studi l addome viene comunque sviluppato tutto

per rispondere all altro e in generale mi sto ponendo questa domanda:
ma allora perchè un muscolo come il deltoide che è uno durante le croci su panca piana lavora solo la parte anteriore?

[Leviatano89]

si è quello che volevo scrivere
secondo tali studi l addome viene comunque sviluppato tutto

per rispondere all altro e in generale mi sto ponendo questa domanda:
ma allora perchè un muscolo come il deltoide che è uno durante le croci su panca piana lavora solo la parte anteriore?

questo dove è.. "scritto"?