Sistemazione scheda forza multifrequenza

[turtuv]

Quasi in tutti, devo fare le sostituzioni per quanto riguarda il pulley (che già mi hai detto), lento avanti con manubri invece che bilanciere e per le parallele. La palestra non la posso cambiare visto che uso quella dove lavoro con gli orari che faccio.

[SiMooNe]

Hai la possibilità di fare panca declinata??

Attenzione, non sono per nulla la stessa cosa, ma almeno gli diamo una parvenza. Se non hai una panca declinata, toglile.

[turtuv]

No, niente panca declinata. Al massimo posso fare i piegamenti sulle braccia, possono essere un buon sostituto delle parallele?

[SiMooNe]

No... Non esiste un sostituto completo per le parallele. E' un esercizio complesso, che coinvolge parecchi distretti muscolari.

[turtuv]

Quindi lo tolgo e basta?

[SiMooNe]

Se non puoi fare panca declinata, sì.

[turtuv]

Ok, grazie per le correzioni

[turtuv]

Dalla prossima settimana andrò in ferie per quasi un mese e vorrei tornare nella mia palestra, posso usare la scheda iniziale con tutti gli esercizi che avevo scritto? Inoltre vorrei sapere se c'è da sistemare la parte relativa a trazioni e lat machine, grazie.

[SiMooNe]

Certo che la puoi utilizzare, non vedo perchè no. Risposta la scheda che stai facendo, indicando, da quando la stai facendo. Se abbiamo tolto qualche esercizio che non potevi fare per mancanza di attrezzatura scrivilo.

[turtuv]

La scheda è sempre quella in prima pagina, come ho detto io è da mesi che non vado in palestra, quindi l'ho seguita poco e niente e in ogni caso ho perso la metà dei progressi fatti (me ne sono accorto questa estate quando ero in ferie e sono andato un paio di settimane in palestra, i carichi erano la metà rispetto a prima).
La scheda è questa:

A

Trazioni Supine 3x5
Squat 4x6
Affondi Manubri 3x10
Distensioni Piane 4x6
Spinte Inclinata 3x8
Lento Avanti 4x8
Parallele 3x8
Distensioni Manubrio Singolo 3x10
Addominali (da fare due volte, quindi quando c’è la settimana B-A-B li inserirò nella B)

B

Lat Machine 4x6
Stacchi Gambe Tese 4x4
Leg Curl Seduto 4x8
Rematore Manubrio 3x8
Pulley 3x12
Curl Panca Scott 3x10
Addominali (idem come sopra)

Gli attrezzi ce li ho tutti visto che andrò nella palestra che c'è nella mia città di residenza.

[SiMooNe]

Ok, è una spinta/trazione. Pertanto, le trazioni spostale in B, come terzo esercizio. Inserisci le 90° (o similari), dopo il pulley. Togli la lat. Dopo squat metti un esercizio di isolamento, tipo leg ext (o similare, vanno bene anche gli affondi comuqnue). Togli le distensioni manubrio.

Inserisci polpacci.

Strano che ti abbia detto che andava bene. Non mi ricordo...

[turtuv]

Ok, è una spinta/trazione. Pertanto, le trazioni spostale in B, come terzo esercizio. Inserisci le 90° (o similari), dopo il pulley. Togli la lat. Dopo squat metti un esercizio di isolamento, tipo leg ext (o similare, vanno bene anche gli affondi comuqnue). Togli le distensioni manubrio.

Inserisci polpacci.

A

Squat 4x6
Leg Extension (quante serieXrep?)
Calf (quante serieXrep?)
Spinte Inclinata 3x8
Lento Avanti 4x8
Parallele 3x8
Distensioni Manubrio Singolo 3x10
Addominali (da fare due volte, quindi quando c’è la settimana B-A-B li inserirò nella B)

B

Stacchi Gambe Tese 4x4
Leg Curl Seduto 4x8
Trazioni Supine 3x5
Rematore Manubrio 3x8
Pulley 3x12
Alzate laterali 90° (quante serieXrep?)
Curl Panca Scott 3x10
Addominali (idem come sopra)

Cosi va bene? Devi solo dirmi quante serie e ripetizioni fare per gli esercizi segnati in rosso. Inoltre riguardo le trazioni non so quanto sia buono togliere la lat; al momento faccio solo le supine (poche, un massimale di 5/7), ma non le prone (ne faccio 1/2), quindi credo che la lat dovrei lasciarla.

Strano che ti abbia detto che andava bene. Non mi ricordo...

Basta che leggi i messaggi precedenti.

[SiMooNe]

Non va ad entrambi di leggere, vero??

4x8
polpacci mettili alla fine del wo A: 4x15
2x12

[turtuv]

Non va ad entrambi di leggere, vero??

Perchè? Comunque grazie per le correzioni, da Lunedi seguirò questa scheda e appena ritorno a lavoro la adatterò con le sostituzioni fatte in precedenza. Quanto tempo dovrei tenerla?
Riguardo le trazioni e la lat invece?

[SiMooNe]

Perchè? Comunque grazie per le correzioni, da Lunedi seguirò questa scheda e appena ritorno a lavoro la adatterò con le sostituzioni fatte in precedenza. Quanto tempo dovrei tenerla? 4/6 settimane
Riguardo le trazioni e la lat invece? impara a farle, non prefissarti il numero inizialmente, quelle che vengono, vengono. C'è un 3D di Menez, buttagli un occhio e vari metodi per imparare a farle, inizialmente

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