Sistemazione scheda forza multifrequenza

**Manx** · 27-09-2013, 20:03:48

per verticale....per cortesia....altrimenti non si capisce una mazza....grazie.

***turtuv*** · 27-09-2013, 21:19:29

L'avevo impostata tutta correttamente, il forum è da un giorno che fa le bizze. Capisco che non ti vado molto a genio, ma non è stata colpa mia, la riposto:

Ciao a tutti, tempo fa tramite il forum feci una scheda per la forza A-B-A, che purtroppo usai poco visto che non ho avuto possibilità di andare in palestra. Adesso ho la possibilità di ricominciare in una piccolissima palestra del luogo dove lavoro (gli orari mi permettono solo questo al momento), ma mancano un po’ di attrezzi. Vi posto la scheda e accanto vi segno gli attrezzi che non sono presenti, cosi magari mi aiutate a fare delle sostituzioni. Grazie mille.

A

Trazioni Supine 3x5
Squat 4x6
Affondi Manubri 3x10
Distensioni Piane 4x6
Spinte Inclinata 3x8
Lento Avanti 4x8
Parallele 3x8
Distensioni Manubrio Singolo 3x10
Addominali (da fare due volte, quindi quando c’è la settimana B-A-B li inserirò nella B)

B

Lat Machine 4x6
Stacchi Gambe Tese 4x4
Leg Curl Seduto 4x8
Rematore Manubrio 3x8
Pulley 3x12
Curl Panca Scott 3x10
Addominali (idem come sopra)

Quelli in rosso sono gli esercizi che qua non posso fare in quanto non ci sono quegli attrezzi.

***SiMooNe*** · 28-09-2013, 09:37:29

Per le gambe che attrezzai hai in palestra??

Lento avanti non lo puoi fare?? Sicuro?? Fallo con manubri.

Al posto del pulley metti rematore bilanciere in 4x6 prima di quello con manubrio

PS: non si danno cartellini per la simpatia o meno, ma perchè non si esegue il regolamento. Altrimenti dovresi dare cartelli al 90% degli utenti qui nel forum

***turtuv*** · 28-09-2013, 12:18:00

Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio

Per le gambe che attrezzai hai in palestra??

Mi sembra che ci sia quello per il leg curl (ma non ne sono sicuro, Lunedi guardo) e la leg press.

Lento avanti non lo puoi fare?? Sicuro?? Fallo con manubri.

Con il bilanciere no, non avendo l'attrezzo. Faccio quello con i manubri in alternativa allora.

Al posto del pulley metti rematore bilanciere in 4x6 prima di quello con manubrio

Fatto. Ecco la scheda con le modifiche:

A

Trazioni Supine 3x5
Squat 4x6
Affondi Manubri 3x10
Distensioni Piane 4x6
Spinte Inclinata 3x8
Lento Avanti Con Manubri 4x8
Parallele 3x8
Distensioni Manubrio Singolo 3x10
Addominali (da fare due volte, quindi quando c’è la settimana B-A-B li inserirò nella B)

B

Lat Machine 4x6
Stacchi Gambe Tese 4x4
Leg Curl Seduto 4x8
Rematore Bilanciere 4x6
Rematore Manubrio 3x8
Curl Panca Scott 3x10
Addominali (idem come sopra)

PS: non si danno cartellini per la simpatia o meno, ma perchè non si esegue il regolamento. Altrimenti dovresi dare cartelli al 90% degli utenti qui nel forum

Errore mio, intendevo la reputazione.

***SiMooNe*** · 28-09-2013, 13:42:40

Ma come non hai il bilanciere?? Puoi utilizzare quello della panca piana. Per le gambe aspetto con esattezza di sapere che macchinari hai, altrimenti è inutile correggere una scheda.

***turtuv*** · 28-09-2013, 14:47:54

Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio

Ma come non hai il bilanciere?? Puoi utilizzare quello della panca piana. Per le gambe aspetto con esattezza di sapere che macchinari hai, altrimenti è inutile correggere una scheda.

Io per lento avanti con bilanciere intendo questo, non il solo bilanciere: http://www.my-personaltrainer.it/all...p_image005.jpg
Nella palestra dove andavo c'era proprio questo macchinario, che qua non ho. Riguardo le gambe posso dirti con certezza che c'è il leg press, l'unico dubbio che ho è sul leg curl, ma sono quasi sicuro che ci sia. Nel frattempo semmai Lunedì la inizio ugualmente la scheda facendo gli esercizi che ho la possibilità di eseguire.

***SiMooNe*** · 28-09-2013, 20:22:23

Ma il lento avanti è quello. Tutti intendiamo quello. Puoi usare quello di bilanciere, per fare, ad esempio rematore. Volendo, ci si può adattare anche a fare squat

***turtuv*** · 28-09-2013, 22:53:27

Originariamente Scritto da SiMooNe Visualizza Messaggio

Ma il lento avanti è quello. Tutti intendiamo quello. Puoi usare quello di bilanciere, per fare, ad esempio rematore. Volendo, ci si può adattare anche a fare squat

Non ho capito, posso usare quello "di bilanciere" cosa? Ti riferisci al lento avanti? Come dovrei farlo se non ho la panca diritta e l'attrezzo per appoggiarlo quando finisco l'esecuzione? In alternativa al lento avanti potrei fare altro eventualmente, magari quello con i manubri. Per lo squat non ci sono problemi, il bilanciere c'è in palestra quindi posso usare quello, anche se non c'è il macchinario dove posso "infilarmi" per metterlo sulle spalle.

**Manx** · 28-09-2013, 23:00:54

Originariamente Scritto da turtuv Visualizza Messaggio

Non ho capito, posso usare quello "di bilanciere" cosa? Ti riferisci al lento avanti? Come dovrei farlo se non ho la panca diritta e l'attrezzo per appoggiarlo quando finisco l'esecuzione? In alternativa al lento avanti potrei fare altro eventualmente, magari quello con i manubri. Per lo squat non ci sono problemi, il bilanciere c'è in palestra quindi posso usare quello, anche se non c'è il macchinario dove posso "infilarmi" per metterlo sulle spalle.

intendi il rack o il multipower? sono due cose diverse, del tutto diverse....al posto del lento avanti puoi eseguire il Military Press, molto meglio, ma avrai cmq bisogno di un supporto.

***turtuv*** · 29-09-2013, 01:57:52

In palestra c'è quello con i "ganci", non so se sia il rack o il multipower.
Il military press posso farlo pure su una panca no?

**Manx** · 29-09-2013, 07:11:50

sono due cose completamente diverse....il rack è un reggibilanciere, il multipower una macchina che permette, con tutti gli svantaggi del caso, di eseguire il movimento guidato, essendo il bilanciere sospeso e "movibile" grazie a due cilindri....sono due ex completamente diverse....ci sono le foto.