Correzioni metodo di allenamento

[turtuv]

Grazie per le correzioni. Le distensioni sarebbero il bilanciare; questi cosa sono? alzate lat 2x12 60" curl bil ez 3x6 90" hammer curl panca 30° 3x8 90"; il curl lo facevo perchè ho il braccio destro con meno forza del sinistro; il Venerdì non riesco a decifrarlo per bene, non capisco se devo togliere i miei esercizi e mettere i tuoi o farli entrambi. Ma le trazioni non posso farle normali invece che negative e isometriche? Vorrei allenare anche le supine se si possono inserire. Le trazioni solo una volta a settimana poi?
Poi vorrei sapere per quanto tempo seguire questa scheda e se è per massa o forza. Se tu consigli una multifrequenza magari potremmo crearne un'altra e l'alterno con questa.

[Giama]

Le distensioni piane bilanciere è la panca piana con il bilanciere.. Per gli altri esercizi cerca sul tubo e troverai tutte le esecuzioni.

Alternare la scheda non è per niente una buona cosa.. Una scheda si utilizza di MEDIA sulle 6 settimane.. Comunque come già consigliato utilizzerei una scheda multifrequenza.. Per la multifrequenza dai un'occhiata qui http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

[turtuv]

Le distensioni piane bilanciere è la panca piana con il bilanciere.. Per gli altri es cerca sul tuo e troverai tutte le esecuzioni.

Alternare la scheda non è per niente una buona cosa.. Una scheda si utilizza di MEDIA sulle 6 settimane.. Comunque come già consigliato utilizzerei una scheda multifrequenza.. Per la multifrequenza dai un'occhiata qui http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

Nel mio caso perchè sarebbe meglio la multifrequenza? Mi aiuta di più nelle trazioni? Ora leggo e vediamo se ne creiamo una assieme.
Le mie domanda ora sono però: dopo 6 settimane che seguo una multi, devo cambiarla tutta? In multifrequenza posso allenare alternativamente massa e forza (fare cosi due schede diverse)?

[Giama]

Le schede multifrequenza sono le schede consigliate sopratutto ai neofiti.

Io quando cambio la scheda la cambio tutta, sostengo che sia utile cambiare sia per la questione psicologica e sia per la questione fisica. Prima farei qualche mese di massa e poi eventualmente forza, non alternerei massa e forza ad ogni mese..

[turtuv]

Il problema è che appena riprendo a lavorare avrò poco tempo per stare sul forum e cambiarmi scheda, per questo volevo farne qualcuna direttamente in questi giorni in modo da averle per i prossimi mesi, sia massa che forza. Pensi riusciamo a farle qua 2/3 schede per massa e forza in modo che fino a questa estate sono coperto?
Mentre sto leggendo la discussione, ma ce ne sono tantissimi tipi, quale sarebbe la più adatta per me? Poi per quanto tempo sarò "neofita"? Ormai è da qualche mese che vado in palestra, un pò di confidenza con gli attrezzi e gli esercizi ce l'ho.
Solo una cosa chiedo, se possibile: vorrei inserire almeno 2 volte le trazioni, possibilmente facendoli normalmente (anche se ora ne faccio poche) perchè mi sembra di tornare indietro con le negative e le isometriche. Oggi sono riuscito a chiudere il ladder di supine, non penso sia un risultato cosi malaccio.

Le distensioni piane bilanciere è la panca piana con il bilanciere.. Per gli altri esercizi cerca sul tubo e troverai tutte le esecuzioni.

La scheda scritta in quel modo è un pò confusionaria, non capisco se i miei esercizi devo lasciarli o devo toglierli, non capisco cosa vuol dire "ss"...ston me la potresti riscrivere un pò meglio se non chiedo troppo? Grazie.

[Giama]

Ecco qui la scheda riscritta meglio..

LUNEDI (Petto - Spalle - Bicipiti)

Distensioni bilanciere 4x6 120"
Dip 3x6 90"
Distensioni inclinate 3x8 90"
Croci Piana 3x12

Lento avanti 3x6 90"
Tirate al mento con bilanciere 3x8 90"
alzate lat 2x12 60"

Curl bil ez 3x6 90"
Hammer curl panca 30° 3x8 90"
Panca Scott 2x12 60"

Addominali

MERCOLEDI (Gambe)

Squat 4x6 120"
leg press 4x8 90"
Leg Extension 3x10 60"
Leg Curl 4x8 90"
calf bil in piedi 3x10 60"
calf seduto 3x20 60"

VENERDI (Dorsali - Spalle - Tricipiti)

Stacchi 4x4 120"
Trazioni supine ss lat avanti prona 4x6+8 120" (trazioni 2" tenuta isomentrica, eccentrica 4 ")
Rematore bilanciere 4x8 90"
Pulley 3x10 60"

Alzate a 90° gradi seduto 3 x 8 90"
Scrollate bil. 2x15 60"

panca stretta 3x6 90"
french press 3x8 90"
dip tra panche 2x12 60"

Addominali

[turtuv]

Grazie Giama. "Trazioni supine ss lat avanti prona" che vuol dire?
Le trazioni non si potrebbero impostare in modo diverso (un ladder ascendente o discendente ad esempio), o almeno metterle due volte a settimana, una prone e una supine? Questa scheda è massa o forza?

[Manx]

Le distensioni piane bilanciere è la panca piana con il bilanciere.. Per gli altri esercizi cerca sul tubo e troverai tutte le esecuzioni.

Alternare la scheda non è per niente una buona cosa.. Una scheda si utilizza di MEDIA sulle 6 settimane.. Comunque come già consigliato utilizzerei una scheda multifrequenza.. Per la multifrequenza dai un'occhiata qui http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza

non diciamo eresie per cortesia...(forse) non è una cosa consigliata per un neofita...ma io da 4 anni cambio tabella tutte le settimane, e cosi' tanti altri...cerchiamo di chiarire BENE...e di non "esagerare"...con i dogmatismi (sciocchi...).

p.s. "SS"-----> superserie.

[turtuv]

Super serie vuol dire che finite le trazioni passo subito alla lat? Riguardo la scheda sto iniziando a confondermi, a me interessa il tempo massimo per il quale posso usare una scheda. In modo da prepararmene qualcuna per i prossimi mesi, se possibile.
La mia idea, inoltre, sarebbe di fare 4 schede: due multi e due mono. Multi e mono alternate per massa e forza...si può fare?

[Giama]

La scheda è per la massa (ricordiamoci che principalmente la massa si fa a tavola).

Per le altre domande aspetta persone più competenti. Non vorrei consigliarti cose sbagliate


Manx da quanto ho capito lui intendeva fare una settimana forza, quella dopo massa, quella dopo forza e cosi via.. Non mi sembra la soluzione migliore per un neofita..

[Manx]

La scheda è per la massa (ricordiamoci che principalmente la massa si fa a tavola).

Per le altre domande aspetta persone più competenti. Non vorrei consigliarti cose sbagliate


Manx da quanto ho capito lui intendeva fare una settimana forza, quella dopo massa, quella dopo forza e cosi via.. Non mi sembra la soluzione migliore per un neofita..

non avevo capito cosi' allora hai ragione, ma la cosa sarebbe sbagliata anche per un avanzato. La forza si lavora sul lungo periodo...per mesi, non per una settimana. Meglio allora, anzi lo faccio e lo consiglio, inserire serie "da forza" in un contesto di pura ipertrofia. Ma per il ns amico è prematuro...e lo invito a "semplificare" l'approccio e farsi meno problemio...altrimenti non ne esce "mentalmente" vivo

p.s. una SS è eseguire due esercizi senza sosta tra loro, in sintesi.

[Giama]

Anche i migliori sbagliano

Cosa servirebbe inserire serie "da forza"? Non andrebbe a scombinare la sinergia bla bla bla?

[turtuv]

No, non volevo dire quello per niente Intendevo un periodo forza e un altro massa. Ok Manx aiutami a semplificare, vorrei avere schede da seguire per qualche mese...è abbastanza semplice?

[Giama]

Cosa intendi per periodo?

[Manx]

No, non volevo dire quello per niente Intendevo un periodo forza e un altro massa. Ok Manx aiutami a semplificare, vorrei avere schede da seguire per qualche mese...è abbastanza semplice?

hai le modifiche di ston...segui quelle.

Anche i migliori sbagliano

Cosa servirebbe inserire serie "da forza"? Non andrebbe a scombinare la sinergia bla bla bla?

scombinare la sinergia...de che? ragazzi...ma non usiamo paroloni altisonanti...senza senso!! Ma che vuoi scordinare?

Oggi ho fatto la panca piana cosi':

5 5 8 8 8...che ho scombinato?

Ad un ragazzo che seguo l'ho fatto lavorare cosi'...

Rematore bil. 8 6 6 4 4 + stripping finale...è "scombinato"??!!