Bicipiti

***Franfalu*** · 28-04-2006, 21:03:00

Originariamente Scritto da roccia87

Buonasera a tutti, sono nuovo del forum quindi vi saluto a tutti. Io ho 18 anni e vado in palestra da 8 mesi. Vorrei porvi una domanda. Cosa comporta il fatto di allenare i bicipiti per 3 volte la settimana?.
Inoltre io vorrei sviluppare di più bicipiti e pettorali. Potreste darmi un programma di allenamento per aumentare la massa soprattutto nella zona del bicipite e del pettorale?.

Ringrazio coloro che mi risponderanno. Ciao ciao

Per ora ti risponderò solo alla prima domanda. Se vorrai darmi anche degli obiettivi che ti stai ponendo(ad esempio definizione o massa e/o eventuale dieta che stai seguendo) sarò lieto, se posso di aiutarti con una scheda fatta per te.
A mio parere allenare i bicipiti 3 volte è troppo, anche perchè se il muscolo viene sollecitato intensamente e non riceve un adeguato riposo, che è importante almeno quanto l'allenamento, rischi solo di compromettere i risultati.
Ecco, al massimo allenalo 2 volte/week, in tale modo avrai tempo a sufficienza per recuperare.
Inoltre ricorda che come regola generale io consiglio di allenare tutti i muscoli allo stesso modo, nel senso di non dover tralasciare quelli in cui riteniamo di essere più forti a favore di quelli più carenti.
ciao

**roccia87** · 28-04-2006, 21:09:42

Ok. Grazie. Solo che vorrei far crescere i bicipiti. Li proverò ad allenare 2 volte. Riguardo l'allenamento non ho una dieta ben precisa, seguo un alimentazione molto varia. Il mio obiettivo è quello di raggiungere una buona massa muscolare soprattutto sui bicipiti e pettorali.

**Bounce-Vee** · 28-04-2006, 21:29:32

Hey Roccia....vedo che ti vuoi impegnare x rggiungere il top.....Sono 3 anni che vado in palestra e credo di poterti dare qlk consiglio. Per prima cosa nn credere che andare in palestra sia un modo per "essere più forti" perchè la vera forza è quella del cervello.....Assodato questo punto ti posso consigliare di nn far lavorare i bicipiti 3 volte alla settimana.....Saprai sicuramente che x un buon braccio ciò che fa la sua bella figura è il tricipite che è fondamentale per la crescita di un braccio grosso.....Nn lavorare mai bicipite e tricipite nello stesso giorno (la crescita dell uno causa la non crecita dell altro) quindi il mio consiglio è quello di alternare di settimana in settimana l il tuo work-out: quindi 2 volte bicipite (1° e 3° seduta settimanale in palestra) ed 1 volta il tricipite (2° seduta settimanale in palestra). La settimana successiva fà il contrario: 2 volte tricipiti (1° e 3° seduta in palestra) ed 1 volta il tricipite (2° seduta settimanale in palestra). Alterna così in modo da ottenere una crescita armonica e soprattutto omogenea del braccio (e nn pensare solo ai bicipiti...capito?????)[skerzo].....E soprattutto nn dimenticare di fare una dieta ricca di proteine che puoi trovare in latte & derivati; uova; yogurt magro; carne (ti consiglio quella bianca xkè meno grassa); fette biscottate; frutta secca.... Per gli esercizi da svolgere rivolgiti cmq all' istruttore della tua palestra che ti darà gli esercizi base per ogni gruppo muscolare anke perchè ognuno ha tempi di costruzioni diversi e soprattutto parti che necessitano di essere costruite + delle altre) in modo tale da avere un fisico armonico e tonico....Prendi in considerazione i consigli di prima e chiedi consigli al tuo trainer che ha una preparazione tale da poterti aiutare a compiere i tuoi primi passi nel body-building. Ti saprà sicuramente suggerire i migliori esercizi da fare per ogni fascia muscolare. Fatti fare una scheda in modo da avere una base su cui allenarti e di tanto in tanto chiedi al tuo trainer di aggiornartela in modo da costruirti ancora meglio. Segui il mio consiglio: per i primi tempi fatti seguitre dal trainer ed una volta che ti senti in confidenza con gli attrezzi e con le tecniche di allenamento puoi iniziare a camminare da solo (ovvero a dare i consigli a coloro alle prime armi).........

**Andrea1973** · 28-04-2006, 21:37:21

perche' nessuno dice di voler sviluppare maggiormante gambe e back?

**roccia87** · 29-04-2006, 14:31:55

Grazie Bounce, hai ragione riguardo l'alternanza. Comunque sono in palestra già da 8 mesi, e i risultati li ho già visti, quindi la dimestichezza con gli atrezzi e con gli esercizi già li ho. IO volevo solo sapere se allenare i bicipiti 3 volte era controproducente. Inoltre volevo sapere se mi potevate proporre una scheda maggiormente puntata per l'ingossamento di pettorali e bicipiti. Tutto qua.

Grazie comunque.

**Luna Caprese** · 30-04-2006, 09:56:08

dipende da quello che fai ; cmq 2 volte è l' ideale per ogni muscolo secondo me in fase di massa : se vuoi ingrossare i biceps ti consiglio di concentrarti su un esercizio base come il curl bilancere e cercare di progredire su quello .

usa basse reps e grossi pesi , come per qualunque altro gruppo del resto... , e fai un numero di sets variabile a seconda di quanta energia senti di avere in quel dato giorno in cui ti alleni : in linea di massima da 4-5 serie a 7-8 serie , con pesi da 6-8 reps , meglio se tutte su un solo esercizio base

**roccia87** · 30-04-2006, 11:41:42

TI ringrazio. Però io sento molte persone che hanno opinioni diverse. Qualcuno mi dice, fai molte ripetizioni con pesi bassi, altri mi dicono fai poche ripetizioni con pesi alti. PEr ingrossare il muscolo, in questo casi il bicipite, ma parlando in generale, voi cosa mi consigliate??. Grazie a tutti.

***lafettina*** · 30-04-2006, 12:05:49

alterna i due metodi

**Assenzio** · 30-04-2006, 12:12:45

Originariamente Scritto da Andrea1973

perche' nessuno dice di voler sviluppare maggiormante gambe e back?

io mi ero iscritto in palestra principalmente x sviluppare le gambe...

**bigronnie** · 30-04-2006, 13:03:31

Originariamente Scritto da Andrea1973

perche' nessuno dice di voler sviluppare maggiormante gambe e back?

perchè vogliono tutti il fisichetto da spiaggia cn tutto petto, un po di bicipiti( i tricipiti neanche sanno che esistono) e addominali stile biafra

**roccia87** · 30-04-2006, 13:20:53

No, tranquillo io so che i tricipiti esistono e sono anche abb sviluppati. Proprio per quello vorrei sviluppare un po di più i bicipiti e il petto. Per quello sto chiedendo consiglio.

***DR. MORTE*** · 30-04-2006, 13:22:18

Originariamente Scritto da roccia87

Buonasera a tutti, sono nuovo del forum quindi vi saluto a tutti. Io ho 18 anni e vado in palestra da 8 mesi. Vorrei porvi una domanda. Cosa comporta il fatto di allenare i bicipiti per 3 volte la settimana?.
Inoltre io vorrei sviluppare di più bicipiti e pettorali. Potreste darmi un programma di allenamento per aumentare la massa soprattutto nella zona del bicipite e del pettorale?.

Ringrazio coloro che mi risponderanno. Ciao ciao

***DR. MORTE*** · 30-04-2006, 13:23:56

Originariamente Scritto da Andrea1973

perche' nessuno dice di voler sviluppare maggiormante gambe e back?

xchè lo speck e brie....in spiaggia fa figo....le gambe no anche se sono segalitiche

***DR. MORTE*** · 30-04-2006, 13:25:39

Originariamente Scritto da roccia87

No, tranquillo io so che i tricipiti esistono e sono anche abb sviluppati. Proprio per quello vorrei sviluppare un po di più i bicipiti e il petto. Per quello sto chiedendo consiglio.

dopo 8 mesi sarei curioso di vederti dopo affermazioni di questo genere.