gambe

[antonio21]

Non dubito che conosci il significato della parola motivazione.
Il punto e' che in giro non se ne vedono di gente VERAMENTE motivata.
Dimmi amico, quante persone conosci che hanno messo in pratica le sottoelencate priorita':

Allenarsi ININTERROTTAMENTE sin da ragazzi sino all'eta' adulta, ben oltre i quarantanni.
Non saltare MAI un giorno d'allenamento se non per motivi gravissimi e comunque soffrire per questo.
Non fare mai sgarri alla dieta, sia che si tratti di massa(mangiare pulito) e di definizione(riduzione calorica).Compreso Natale, Capodanno e il resto.
Non fare tardi la notte.
Non fumare.
Non bere.
Assumere integratori SISTEMATICAMENTE e quant'altro di lecito, possa aiutare la performance muscolare.
Non fare periodi cosidddetti di "scarico (?)", spacciati per recupero psicofisico quando invece sono una bella scusa per non tirare in palestra e cazzeggiare.
Allenarsi anche quando si e' in vacanza o e' festa, o malati.
Pensare, congetturare, INCESSANTEMENTE nuove possibili strategie di allenamento, per superare i punti di stallo.
Non avere MAI il minimo dubbio che il braccio da 50 centimetri o la panca con 180 kili, saranno obbiettivvi PRIMA o POI raggiungibili.
Assorbire le pesanti critiche della gente, di amici, colleghi di lavoro e parenti, relativi allo stile di vita del BB, e TRASFORMARLE in in una nuova e piu' potente MOTIVAZIONE.
Credere che la perfezione non e' raggiungibile e fare di questo, la vera filosofia d allenamento per non mollare MAI.

Concludo con la cosa piu' importante.
La GIOIA e il PIACERE di allenarsi, spingere e pompare con il peso.Assaporare la felicita' di essere li', vivi, vitali, carichi di endorfine.

Dimmi amico, ne conosci molti cosi?
Perche' questo e' master wallace.
Forse un folle.
Un asociale.
Un nevrotico.
Puo' essere.Si.Puo' essere.

Ma io sono cosi.
E sono felice.

grande MASTER!!!!

[Zbaino]

ritornando in tema, concordo con Master sull'allenamento dei grandi gruppi muscolari: al max 1 volta a settimana!
non dico sia la regola, ma vedo che i miei muscoli reagiscono meglio alla seduta successiva se lascio loro un maggior recupero.
Vero è che quando 3 settimane fa prendevo ancora il VTR1 (tricreatina malata) avevo esplosività ed energie da vendere, e per 2 settimane ho allenato tutti i gruppi muscolari 2 volte alla settimana. Ora prendo solo le whey e mi sento un pò più fiacco rispetto a prima, per me sarebbe controproducente continuare come 3 settimane fa.

[PaOloNiX]

Se hai la giusta mentalita', molto prima dei 30 anni avrai un grande fisico.

lo spero proprio sarebbe un riscatto verso tutti quelli che mi sbeffeggiano e vivono senza ritegno e regole

[vabo74]

ritornando in tema, concordo con Master sull'allenamento dei grandi gruppi muscolari: al max 1 volta a settimana!
non dico sia la regola, ma vedo che i miei muscoli reagiscono meglio alla seduta successiva se lascio loro un maggior recupero.
Vero è che quando 3 settimane fa prendevo ancora il VTR1 (tricreatina malata) avevo esplosività ed energie da vendere, e per 2 settimane ho allenato tutti i gruppi muscolari 2 volte alla settimana. Ora prendo solo le whey e mi sento un pò più fiacco rispetto a prima, per me sarebbe controproducente continuare come 3 settimane fa.

ma ciò nn è proprio vero
la frequenza è un parametro e occorre giocare pure su questa

[Zbaino]

ma ciò nn è proprio vero
la frequenza è un parametro e occorre giocare pure su questa

e io cos'ho fatto??? quando me la sentivo ho allenato i gruppi muscolari per 2 volte nella stessa settimana e ora che non mi sento più così rapido nel recupero li faccio solo 1 volta a settimana...
in generale IO mi sento di dedicare 1 solo workout settimanale per ogni gruppo muscolare, mica ho detto che sia la regola valida per tutti!

[master wallace]

grande MASTER!!!!

Ciao Antonio!

[vabo74]

e io cos'ho fatto??? quando me la sentivo ho allenato i gruppi muscolari per 2 volte nella stessa settimana e ora che non mi sento più così rapido nel recupero li faccio solo 1 volta a settimana...
in generale IO mi sento di dedicare 1 solo workout settimanale per ogni gruppo muscolare, mica ho detto che sia la regola valida per tutti!

aspe'..
se nn recuperi come una volta basta aumentare il buffer e calare leggermente il volume
il problema è capire come allenarsi, nn allenarsi 4 volte a settimane facendo 4 volte squat!

Per inciso: se fai gambe una volta a settimana nn è bene
una frequenza accettabile allenandosi con buffer praticamente nullo è di una volta ogni 5 gg
piazzando del buffer e tagliando un po' di volume, come ho scritto, è naturale arrivare a fare squat 3 volte a settimana
l'idea di base è fare gambe due volte a settimana (seduta pesante ma nn pesantissima la prima e seduta media la seconda) ma ogni tanto provare a fare 3- 4 sedute nn è male
questione di buffer e nn di recupero quindi

[Zbaino]

aspe'..
se nn recuperi come una volta basta aumentare il buffer e calare leggermente il volume
il problema è capire come allenarsi, nn allenarsi 4 volte a settimane facendo 4 volte squat!

Bravo! capire come allenarsi! e fortunatamente ho capito come stimolare adeguatamente il mio corpo: sto ciclizzando in modo da alternare periodi ad alta intensità accompagnati da un'integrazione cazzuta a periodi di pompaggio in cui diminuisco sia le serie che i carichi (e tolgo anche l'integrazione).
in questo modo vedo che il corpo reagisce abbastanza bene, ma io periodi post-integrazione sono quelli più pesanti (tipo questo)
ma poche volte alleno lo stesso gruppo muscolare 2 volte la settimana (le gambe mai!): l'ho fatto col petto quando ho visto che ero rimasto indietro rispetto ad altri gruppi muscolari, ma per il resto mi trovo benissimo così...

[vabo74]

ri-aspetta
stiamo parlando di frequenza
hai mai fatto squat 3 votle a settimana?
il punto è questo
ti direi pure di fare full 4 volte a settimana come stimolo diverso

[Zbaino]

ri-aspetta
stiamo parlando di frequenza
hai mai fatto squat 3 votle a settimana?
il punto è questo
ti direi pure di fare full 4 volte a settimana come stimolo diverso

mai fatto! e nemmeno mi passa per la testa

[vabo74]

questo è il punto
nella storia di ogni BBer ci deve essere il lavoro fatto di full
che ti insegnano realmente ad allenarti
il discorso doveva arrivare a questo punto e ci è arrivato
ora ognuno può fare le proprie considerazioni

[corlis1]

francamente a volte le adopero ancora le full.. cioe' non le ritengo solo per chi inizia.. magari sbaglio ma per me rimangono sempre un'ottima scelta

[vabo74]

sono uno stimolo diverso pure per i BBer avanzati

[Zbaino]

questo è il punto
nella storia di ogni BBer ci deve essere il lavoro fatto di full
che ti insegnano realmente ad allenarti
il discorso doveva arrivare a questo punto e ci è arrivato
ora ognuno può fare le proprie considerazioni

spiegati meglio...

[vabo74]

quadno sei costretto a fare squat 3 volte a settimana nn ti puoi permettere esecuzioni scialbe
nè puoi permetterti di fare lo sborone in sala pesi
la qualità dell'allenametno diventa basilare
essendoci meno lavoro per seduta anche la religiosità diventa un fattore da considerare maggiormente
il controllo della velocità diventa essenziale

queste sono cose che si imparano solo con la multifrequenza di alelnaemnto