hack Squat

[THE ALEX]

Può essere considerato come alternativa allo squat libero?
Purtroppo la ridotta mobilità della caviglia dx a seguito della frattura della tibia,non mi consente di caricare pesi consistenti.
Con l'hack invece carico fino a 380 kg e il feeling è discreto ma ho qualche dubbio per le ginocchia e data l'inclinazione eccessiva (almeno della macchina che abbiamo qui),un affondo totale è impossibile.
Altra alternativa potrebbe essere una pressa molto pesante come primo esercizio,seguita da leg extension sempre pesante e infine uno squat libero "leggero"...
Ultima alternativa è la smith ma non è una macchina che ho mai amato,la uso solo per il lento dietro ma non so come vada per lo squat...che ne dite?

[master wallace]

Può essere considerato come alternativa allo squat libero?
Purtroppo la ridotta mobilità della caviglia dx a seguito della frattura della tibia,non mi consente di caricare pesi consistenti.
Con l'hack invece carico fino a 380 kg e il feeling è discreto ma ho qualche dubbio per le ginocchia e data l'inclinazione eccessiva (almeno della macchina che abbiamo qui),un affondo totale è impossibile.
Altra alternativa potrebbe essere una pressa molto pesante come primo esercizio,seguita da leg extension sempre pesante e infine uno squat libero "leggero"...
Ultima alternativa è la smith ma non è una macchina che ho mai amato,la uso solo per il lento dietro ma non so come vada per lo squat...che ne dite?

Nulla puo' eguagliare l'efficacia dello squat libero.
Pero' puo' esere utile, se uno ha dei problemi.

[matt85]

anche la pressa orizzontale

[master wallace]

anche la pressa orizzontale

Anche.

[THE ALEX]

non l'abbiamo qui...

[master wallace]

non l'abbiamo qui...

Ma che palestra e'?

[THE ALEX]

Ma che palestra e'?

il luogo di provenienza accanto al nome non ti dice niente??
cmq è in assoluto la migliore palestra in cui mi sia mai allenato...con i miei 114kg x 190 cm sono la mascotte...se fossi ancora a napoli,mi mandavano al bar a prendere il caffè(tipica usanza partenopea per i ragazzini appena arrivati)

[Andrea1973]

e' un complementare l'hack squat non un sostitutivo

[THE ALEX]

e ci siamo ma aiutatemi a trovare una routine sostitutiva..

[Andrea1973]

e ci siamo ma aiutatemi a trovare una routine sostitutiva..

volentieri ma sostitutiva di che?
cosi' dal nulla?

se si tratta di togliere lo squat back per un po' di tempo
basta utilizzare il front squat la pressa a 45° il box squat ......... la scelta e' vasta

[THE ALEX]

volentieri ma sostitutiva di che?
cosi' dal nulla?

se si tratta di togliere lo squat back per un po' di tempo
basta utilizzare il front squat la pressa a 45° il box squat ......... la scelta e' vasta

lo squat libero pesante,devo dimenticarlo,come ho spiegato nel primo post..Mi serve una routine di allenamento che mi possa consentire di fare a meno dello squat,almeno come fondamentale.

[MadBebe]

lo squat libero pesante,devo dimenticarlo,come ho spiegato nel primo post..Mi serve una routine di allenamento che mi possa consentire di fare a meno dello squat,almeno come fondamentale.

Beh, in mancanza di pressa, vai con l'hack. Cmq, anche la combinazione, pressa/leg/squat libero, nn è male.

[Andrea1973]

the alex ho riletto tutto

quindi pure niente stacchi e affondi iimmagino

e' difficile fare una tabella completa senza squat stacchi e pressa

[Bebbo]

Ma sei sicuro che l'Hack squat con grossi carichi (***** quanto carichi!) non ti crei problemi alla caviglia?

[THE ALEX]

Beh, in mancanza di pressa, vai con l'hack. Cmq, anche la combinazione, pressa/leg/squat libero, nn è male.

teoricamente,arriverei allo squat già pompato,quindi anche carichi non eccessivi dovrebbero fare il loro lavoro....in pratica è così?