hack Squat

[Bellero]

io ho provato una volta a fare il frontal squat ed il giorno dopo più che le gambe avevo le spalle a pezzi....

[vabo74]

cosa rara
lo hai fatto olimpico o con braccia incrociate (modo errato di farlo)?

[Bellero]

cosa rara
lo hai fatto olimpico o con braccia incrociate (modo errato di farlo)?

mm..mi cogli impreparato.....olimpico come sarebbe?...io ho posto il bilacere sulle braccia incrociate all'altezza della zona in cui si ha la "fossetta" quando si alza la spalla, e con le mani atte a bloccare il bil

Scusa la brutalità della spiegazione....

[THE ALEX]

caspita che ambientino
tornando seri per la scelta della metodologia di allenamento bisognerebbe valutare tutto il macrociclo

comunque
quads

hack squat
leg press 45°
squat back full (pompaggio)

per la modalita' di serie e rip etc....
opterei chiaramente per spingere al massimo nell'hack 3 o 4 serie a medie/basse rip
nel leg press lavorerei con almeno una 15ina di ripetizioni (la pressa non e' adatta alle basse rip tranne eccezzioni)
e il back squat full ok come pompaggio

poi nel WO dei femorali

stacchi sumo
ghr
leg curl (azz come odio questo esercizio )

stesso discorso di serie e rip etc dei quads

mettici pure neri di 130 kg a torso nudo che urlano ed ecco l'inferno dantesco


Niente Leg ex?...almeno per il momento,rischio di overtraining non c'è
facendo un 4,3,3 arrivo ad una decina di serie totali che mi sembrano pochine...

Come lo vedi un frontale alla Smith(multipower) come esercizio?premetto che non mi piace come macchina però vedo tanti usarla sistematicamente.

Andata per i femorali...provata oggi come routine e ci siamo.Unico dubbio è quella parolina dopo stacchi..."SUMO"

[Andrea1973]

mm..mi cogli impreparato.....olimpico come sarebbe?...io ho posto il bilacere sulle braccia incrociate all'altezza della zona in cui si ha la "fossetta" quando si alza la spalla, e con le mani atte a bloccare il bil

Scusa la brutalità della spiegazione....

difatti e' il modo migliore per farsi male

[Andrea1973]

Niente Leg ex?...almeno per il momento,rischio di overtraining non c'è
facendo un 4,3,3 arrivo ad una decina di serie totali che mi sembrano pochine...

Come lo vedi un frontale alla Smith(multipower) come esercizio?premetto che non mi piace come macchina però vedo tanti usarla sistematicamente.

Andata per i femorali...provata oggi come routine e ci siamo.Unico dubbio è quella parolina dopo stacchi..."SUMO"

se proprio vuoi inserirlo il lex ext (odio anche questo non solo il leg curl )
mettilo dopo la pressa e prima del back squat full

per lo squat frontale non lo farei al multy (anzi al multi proprio no farei niente ) se la caviglia non ti fa male a farlo al multy quasi sicuramente non ti fara' male nemmeno a farlo libero

gli stacchi sumo sono stacchi con lo stance molto largo (stile lottatore sumo) e la presa sul bilancere e' con le braccia all'interno delle gambe

[Andrea1973]

che ore sono da te?

[vabo74]

mm..mi cogli impreparato.....olimpico come sarebbe?...io ho posto il bilacere sulle braccia incrociate all'altezza della zona in cui si ha la "fossetta" quando si alza la spalla, e con le mani atte a bloccare il bil

Scusa la brutalità della spiegazione....

il bilanciere deve essere tenuito solo dalle dita e deve stare comodo sulla spalla
il giorno dopo può essere un po' di dolorini
ma proprio poco!

ripeto, il front squat va fatto senza incrociare le braccia (ah, se vi scivola!)

[Cesarius]

il bilanciere deve essere tenuito solo dalle dita e deve stare comodo sulla spalla
il giorno dopo può essere un po' di dolorini
ma proprio poco!

ripeto, il front squat va fatto senza incrociare le braccia (ah, se vi scivola!)

Nel mio caso il bilanciere tenuto come i WLer mi fa male ai polsi....

[vabo74]

e va bene..
fatti scivolare allora il bilanciere e poi vediamo dove ti cade con la presa incrociata

[THE ALEX]

se proprio vuoi inserirlo il lex ext (odio anche questo non solo il leg curl )
mettilo dopo la pressa e prima del back squat full

per lo squat frontale non lo farei al multy (anzi al multi proprio no farei niente ) se la caviglia non ti fa male a farlo al multy quasi sicuramente non ti fara' male nemmeno a farlo libero

gli stacchi sumo sono stacchi con lo stance molto largo (stile lottatore sumo) e la presa sul bilancere e' con le braccia all'interno delle gambe

5 ore avanti qui....

sfaticato eh??..adesso non posso permettermelo,devo spingere quanto più posso

concordo per il multi...mai piaciuto ma vedo che lo usano in tanti.

Per il "sumo",perchè?cosa e come cambia rispetto agli stacchi tradizionali?
(lo so sono caga***** ma devo darmi spiegazioni)

[Meco]

cosa rara
lo hai fatto olimpico o con braccia incrociate (modo errato di farlo)?

io lo faccio con le braccia incrociate ... dici che è pericoloso perchè se ti scappa il bilanciere ti spacca il gomito ?

[vabo74]

no perché rischi che ti cada sulle ginocchia

[Andrea1973]

Per il "sumo",perchè?cosa e come cambia rispetto agli stacchi tradizionali?
(lo so sono caga***** ma devo darmi spiegazioni)

la differenza principale tra le due tipologie di stacco e' che nello stacco sumo le gambe compiono un lavoro maggiore rispetto a quello tradizionale dove le gambe e schiena si dividono il lavoro (non che nel sumo non lavori la schiena eh!! ma il rapporto e' piu' a favore delle gambe cosa che ti serve ora)

pero' devi provare poiche' potresti non trovarti bene con questa variante se hai le gambe lunghe ad esempio e se non ricordo male sei altuccio (invidia)

[vabo74]

la differenza principale tra le due tipologie di stacco e' che nello stacco sumo le gambe compiono un lavoro maggiore rispetto a quello tradizionale dove le gambe e schiena si dividono il lavoro (non che nel sumo non lavori la schiena eh!! ma il rapporto e' piu' a favore delle gambe cosa che ti serve ora)

pero' devi provare poiche' potresti non trovarti bene con questa variante se hai le gambe lunghe ad esempio e se non ricordo male sei altuccio (invidia)

a dire il vero, classificare i glutei come schiena è un po' improprio
ciò premesso, sarei curioso di conoscere EMG dei vari gruppi muscolari e ripartizione dello sforzo (curiosità scientifica)