hack Squat

[THE ALEX]

the alex ho riletto tutto

quindi pure niente stacchi e affondi iimmagino

e' difficile fare una tabella completa senza squat stacchi e pressa

la pressa c'è,manca quella orizzontale.

Gli stacchi sto iniziando a rifarli ma non oltre i 140 kg,non mi sembra di avere fastidi...gli affondi invece stessa storia dello squat,se non carico ci riesco ma con carichi anche medi,vengo meno.

[THE ALEX]

Ma sei sicuro che l'Hack squat con grossi carichi (***** quanto carichi!) non ti crei problemi alla caviglia?

Roby,è strano....non solo non mi da problemi alla caviglia ma potrei caricare anche di più...arrivo salendo di 40 kg per volta a 380 e le uniche perplessità le ho per le ginocchia.Il movimento non è fluido come nello squat libero,specialmente nella fase finale dell'esercizio,quando cioè torni con le gambe tese.Ho paura che a lungo andare questo fotta le articolazioni.

[Andrea1973]

se davvero di hack squat fai 380kg gli stacchi a 140 sono solo di contorno ........

Ricopitolando puoi fare:
hack squat
pressa 45°
leg ext/curl
stacchi (relativamente basso carico)
affondi (relativamente basso carico)
squat libero (solo basso carico)

ora non resta che decidere come allenarsi
vecchia scheda?
possibilita' di allenarsi a quale frequenza?
da quanto ti alleni?
dati?

[THE ALEX]

mi alleno da almeno una decina di anni.Al momento preferisco un gruppo muscolare al giorno con la divisione del WO di femorali e quads.Tieni presente che mi alleno con oltre 40° e un umidità dell'80%,quindi superati i 40/45 minuti diventa dura sul serio.
114kg per 190 cm al 12% bf,,voglio salire almeno a 120 e poi "scremare" per arrivare sui 106/107.

come esercizi ci siamo...anche se gli affondi li eviterei molto volentieri..Se bene o male con lo squat riesco a bilanciare il peso,con gli affondi,carico tutto su una sola caviglia...e non è cosa buona e giusta

[PaOloNiX]

pensa ke io x i prossimi 2 3 mesi potrò allenare le gambe solo con leg ext e leg curl...ti ho detto tutto...

tu in confronto hai molta + libertà vai di leg press o hack squat

ps: che ci fai in thailandia???

[THE ALEX]

pensa ke io x i prossimi 2 3 mesi potrò allenare le gambe solo con leg ext e leg curl...ti ho detto tutto...

tu in confronto hai molta + libertà vai di leg press o hack squat

ps: che ci fai in thailandia???

messo male pure tu eh...panta rei...



p.s.emigrante..si vive meglio qui

[PaOloNiX]

messo male pure tu eh...panta rei...



p.s.emigrante..si vive meglio qui

e si nn sto messo bene ho il bacino storto adesso sto facendo fisioterapia x ripristinare la postura e riportare il bacino orizzontale altrimenti ho una gamba + lunga d 1.5cm quindi sulal sinistra carico molto d + il peso

appena avrò ripristinato tutto potrò fare pressa orizz :P ma nada squat xkè ho un paio di vertebre ciaccate


ps: ci credo che la si sta mejo

[Bellero]

Roby,è strano....non solo non mi da problemi alla caviglia ma potrei caricare anche di più...arrivo salendo di 40 kg per volta a 380 e le uniche perplessità le ho per le ginocchia.Il movimento non è fluido come nello squat libero,specialmente nella fase finale dell'esercizio,quando cioè torni con le gambe tese.Ho paura che a lungo andare questo fotta le articolazioni.

ma che io sappia con l'hack squat non bisogna tendere completamente le gambe quando si torna su...ma bisognerebbe tenere il ginocchio leggermente flesso...poi può darsi che mi sbagli io

[Cesarius]

La traettoria dell' Hack Squat non è libera è cmq condizionata come nel caso del Multypower.
Forse, e sottolineo forse, alla lunga, cioè se non ciclizzi adeguatamente potrebbe darti dei fastidi, ma non è detto(conosco persone che fanno da una vita lento dietro e poblemi alla cuffia dei rotatori nemmeno l'ombra...).

Alex, hai mai provato gli squat bulgari?
Potrebbero essere un'ottima soluzione, se non ti da fastidio.

Cmq ti invito almeno a provarlo il front-squat, in genere si utilizzano carichi molto inferiori rispetto al back-squat ma l'impatto sui quadricipiti è decisamente alto (oltre a consentirti un range di movimento più ampio , ma questo dipende dalla situazione della tibia/caviglia).

[Cesarius]

il luogo di provenienza accanto al nome non ti dice niente??
cmq è in assoluto la migliore palestra in cui mi sia mai allenato...con i miei 114kg x 190 cm sono la mascotte...se fossi ancora a napoli,mi mandavano al bar a prendere il caffè(tipica usanza partenopea per i ragazzini appena arrivati)

Praticamente...fai il gallo sul pattume ...(leggi in napoletano )






Ps: tranquillo io a furia di andare e venire dal bar sono sceso al 6%

[vabo74]

La traettoria dell' Hack Squat non è libera è cmq condizionata come nel caso del Multypower.
Forse, e sottolineo forse, alla lunga, cioè se non ciclizzi adeguatamente potrebbe darti dei fastidi, ma non è detto(conosco persone che fanno da una vita lento dietro e poblemi alla cuffia dei rotatori nemmeno l'ombra...).

Alex, hai mai provato gli squat bulgari?
Potrebbero essere un'ottima soluzione, se non ti da fastidio.

Cmq ti invito almeno a provarlo il front-squat, in genere si utilizzano carichi molto inferiori rispetto al back-squat ma l'impatto sui quadricipiti è decisamente alto (oltre a consentirti un range di movimento più ampio , ma questo dipende dalla situazione della tibia/caviglia).

decisamente inferiori nn direi
dopo 2 mesetti fatti bene si arriva sicuramente ad un 80%
con ulteriore lavoro l'85% è fattibilissimo

[Meco]

Cmq ti invito almeno a provarlo il front-squat, in genere si utilizzano carichi molto inferiori rispetto al back-squat ma l'impatto sui quadricipiti è decisamente alto (oltre a consentirti un range di movimento più ampio , ma questo dipende dalla situazione della tibia/caviglia).

io non ho la possibilità in palestra di fare il back squat e faccio sempre il front, si perde parecchio rispetto al back in termini di carico usato e stimolazione complessiva ?

[Andrea1973]

decisamente inferiori nn direi
dopo 2 mesetti fatti bene si arriva sicuramente ad un 80%
con ulteriore lavoro l'85% è fattibilissimo

cavolo allora sono proprio inefficente sul front squat

oscillo tra il 70/75% del back squat come carichi
modalita' scuse ON (ma lo pratico raramente) modalita' scuse OFF

[Andrea1973]

mi alleno da almeno una decina di anni.Al momento preferisco un gruppo muscolare al giorno con la divisione del WO di femorali e quads.Tieni presente che mi alleno con oltre 40° e un umidità dell'80%,quindi superati i 40/45 minuti diventa dura sul serio.

caspita che ambientino
tornando seri per la scelta della metodologia di allenamento bisognerebbe valutare tutto il macrociclo

comunque
quads

hack squat
leg press 45°
squat back full (pompaggio)

per la modalita' di serie e rip etc....
opterei chiaramente per spingere al massimo nell'hack 3 o 4 serie a medie/basse rip
nel leg press lavorerei con almeno una 15ina di ripetizioni (la pressa non e' adatta alle basse rip tranne eccezzioni)
e il back squat full ok come pompaggio

poi nel WO dei femorali

stacchi sumo
ghr
leg curl (azz come odio questo esercizio )

stesso discorso di serie e rip etc dei quads

[Andrea1973]

cmq l'invito a verificare se le caviglie ti fan male in esercizi come


box squat e front squat rimane
nel caso li potessi eseguire aumenteresti la scelta notevolmente